Федя Серков. Дневник тренировок.-1

пункта "совмещение" нету. чтоб выбирать было интереснее.

да, говорите, кто за что и почему!

Голосовал за тяжелый щипок, т.к. он мне нравится! Хотя сначала проголосовал за присяд.

Именно для хвата, думаю, что щипок. А вот в целом для кисти и предплечий - можно поспорить)

если в целом - то тут одним упражнением не ограничишься..
хотя сразу вспоминается накручивание с грузом и кувалда.
но это уже из другой оперы!

а так, думаю, тяжелые висы и щипок создадут мощную базу для хвата.
вспоминаю, сколько чего напихано в маленькое вроде б предплечье - работы много!

странно, за присед никто не голосует. парни из ДТ ко мне не заходят?)

Леха, гляди какая штука: http://vk.com/photo-4840890_191735571

Да, я видел. Неплохо придумано)

никуда не пропадал, я все тут и усиленно тренируюсь, как никогда раньше, ловлю кайф от работы.
занимаюсь 2 раза в неделю, прогоняю силовуху в высоком объеме, обязательно тяжело работаю с щипком, с висом на планке - смотреть аватар - сгибаю кисть, пристрастился к закручиванию груза на веревке, пока провел только одну тренировку с этим делом.

подтягиваюсь широким хватом, 2 тренировки подтягивался за голову. очень захотелось поделать узким обратным хватом, но нахрен это надо? поэтому если я запускаю новое движение, то делаю минимум 4-6 тренировок с ним. а иначе получится метание по верхам с горящими глазами..

спаррингуем, обмотав руки бинтами. больно! кулаки отсушиваются на раз.

не прочь сходить на каток или побегать.

спорторг в общаге. планов прививать народу спорт - громада!

капитанов не жму. во-первых, хрен знает, где они, во-вторых, силу в руках надо подкопить, чтоб сдавить 2.5.

По примеру Сергея решил немного отписаться:

Сегодня была тренировка, 8 подходов виса на перекладине - як скалолазы - с грузом 32 кг примерно 20 секунд за подход, пальцы не полностью закидывал.

В перерывах я стоял на деревянных ножах - в последних подходах тело ходило ходуном, отжиматься пока получается с превеликим трудом.

По хвату имею три тренировки в неделю: в понедельник работаю кувалдой, в четверг или среду щипковый хват, в субботу стабильно вис.
На рекорды не идем. Работаем. Получаем удовольствие. Прогресс идет вперед.

Вес 82-84, мышцы растут!

Психика качается.

Перекладина имеется в виду не турник, а приколоченный к стене кусок деревяшки.

Работа полным ходом.

Понедельник.

Тяга рывковая – технично, трапеции работают по максимуму, не до отказа
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3

Жим лежа узким хватом (реально узок, уже ширины плеч)
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5 – все не до отказа, но рядом..
90*7
90*7 – не до отказа

Жим лежа чередовал с подъемами на биц штанги 50 кг обратным хватом – злое упражнение, подходов 8 раз по 8-10.

тяга без лямок?

в лямках. руки широко, штанга вываливается.

Четкий жим ! Небось 130 пожмешь !

Мда, по рабы)

Какие порабы? )
130 думаю заряжу влегкую

Ну да, по жиму ты меня всегда съедал)
Даже когда кроссфитом чисто занимался.

Так и вы, пан Скаржинский, так пожмете )

Федя отписывайся чаще =р
а то оп и уже 50 обратным на банку и с соткой обьемно работате да еще и узким хватом...

Федь, дык многоподходка рулит же, тут понятно.
Когда был не на ней - ты меня ел.
+ у тебя 1 год форы если вдруг решишь жимом лежа заморочиться...

прочитал сначала "зачмориться" ))

Не нужно)

Сегодня знатно тренировался. Убрал из распорядка жим стоя и был доволен, потому что мешать многоповторые брусья/жим узким и среднеподходный, но охуительно тяжелый жим стоя на одной неделе стало тяжело.
Хотя.. охота поработать на плечи. Как можно компенсировать жим стоя?

Приоритет все-таки пока на брусьях или жиме узким, поэтому его трогать не буду.
Кстати, поглядел ролик про калифорнийский жим, у меня было в понедельник очень похоже, почти один в один.