Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
общажный зал пидорги под швабры, тряпки и матрасы отдали! какое хамство! какое вероломство!
так что занимаюсь либо в других общагах, либо на улке, либо у Филина, либо Зеленую Рощу топчу.
гирями занимался. по стопам дино шел.
и потом от них отошел, но продолжал в том же направлении..
хорошо, что нащупал нишу, в которой мне хорошо.
600 м бега
50 двойных на скакалке
1 рукоход очень длинный, метров 30
50 двойных
1 рукоход
600 м бега
12:01
много бега, минут 20
>ноги ... получали от грунта ощутимые пинки в колени
Федор, ты сам как думаешь, эти пинки с пятками не связанны никак?
надо пару дней отдыха, организм как никогда просит.
работал на спаррингах и с ножом. замотаться очень сложно, да, может, дыхалка пашет, как бешеная, но, что приятно, это абсолютно не отягчает процесса )))
консультировал друга по поводу качки, одновременно работал сам.
выбросы в силовой раме (первый раз такого зверя в деле опробовал, крутейшая штука)
разминка
боевая:
85*3
85*3
85*3
85*3
85*3
доволен, но... можно круче. нужно круче. совсем забегался и запрыгался.
подтяги. подхода 4 с весом, до отказа все, лучший был 25 на 9 чисто. тоже так-сяк.
брутальные упры на пресс. на турнике и раскатки с роликом.
и самый главный итог тренировки: на рельсы правильной, нужной и полезной физической нагрузки поставлен еще один, пока маленький, локомотив!
6 раундов:
5 выходов на турнике
25 двойных на скакалке
10:35
сегодня:
5 раундов:
400 метров бега
50 отжиманий
15:30
сегодня: 5 км
22:45 - полный позор, бежал правда не с пустым желудком и ноги с жопой слегка забиты были вчерашними one-leg squats
что за изощренные комплименты?!