Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
носом тоже можно, но пол был грязный
27 кругов
со временем
у меня был дурацкий, киппинга почти не получалось, ногами по земле шкрябал!
21-15-9
двойные на скакалке
бурпи
носочки к турнику
06:38, вроде в том году на пике тогдашней формы делал за 07:22..
самое противное - на турнике на свежую с раскачкой жопы можно много наделать подъемов. а с усталостью почти только по 3-5 раз :)
силовая - учился делать выходы на турнике. в сумме раз 20-25, за 1 подход сделал 5 раз не слезая. ручкам бо-бо, мозолькам тоже. турник потный и скользкий, предплы забились.
меткон:
5 раундов
1 круг по стадиону (метров 300, может, меньше), сначала решил бегать по 2 круга.. но, самочувствие не позволило
10 бурпи с подтягами
хорошая тренировка! сплошная армейка какая-то )))
знаменательнейший день!!!
1) сегодня впервые нормально и без косяков смог сделать выход на кольцах с виса. все проще, чем на турнике, но надо просто башкой врубиться в технику.
фолс-грип тяжело шел, ручки болят отчего-то...
сделал раз 7 синглами, видео будет выложено (если надо)
2) модернизиваронный джей ти:
21-11-7 (в оригинале было 21-15-9)
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания от пола
был несвеж и забит, поэтому охреневал охреневать, как тяжело идет каждое движение.
сделал за 11 минут, позор! но доволен, все равно
это такой комплекс, который без модернизации и подгонки могут только крутаны или турниковые дрищи откаблучить )
3) повисел на колечках 4 подходика фолс грипа доотказа
наутро один меня спрашивает с полными страха и ужаса глазами: "а это всегда так теперь болеть будет?"
отвечаю: "блять, ты еще не знаешь, как у меня все болит" ))
уапще день хреновый. хотел пойти в свой самый старый и самый любимый зал, но вхламину поругался там с тренером, по причине мудацкого нрава последнего.
итого, на улице размялся на турничках, брусьях, выходы, подъемы переворотом...
и, наверняка многие кроссфитчики в схожих условиях начинают лихорадочно думать: а что делать-то?!?!
как итог, в голове зачесалась мысль, а почему бы не прыгнуть 100 бурпи, давненько же я себе подобную встрясочку не давал!
прыгнул. в парадных, блеать, кроссовках, весь такой чистый и готовый идти заниматься в приличный зал. но прыгнул, ловя изумленные взгляды прохожих, обычно никто давно ко мне не подходит - мутный взгляд красноватых глаз исподлобья говорит куда красноречивее любых слов!