Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
Теперь для кроссфитчиков: сегодня делал "Барбару":
1) 03:36 - было 03:42
2) 03:52 - было 4:16
3) 03:44 - было 4:43
4) 04:02 - было 4:46
5) 03:58 - было 05:10
5 раундов на время, 3 минуты отдыха между раундами:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 пресс на полу
50 приседаний
Подтягивания вообще делал супер легко! Даже не ожидал, что так классно пойдет! Да и вообще, в отличие от прошлого раза, сильно не вымотался. 3 минуты - это по-королевски!
упс - увидел
Одно дело - использовать комплексы, как оценку подготовки и другое - непосредственно тренировочным инструментом..
короче - отличная статья, очень часто используем для масштабирования нагрузок для новичков
единственное - не увеличивали веса по этой схеме, это думаю лишнее для нас
на время
50 подъемов штанги 20 кг до подбородка в стойке сумо (аналог гребли)
150 двойных прыжков на скакалке
50 бурпи
время 10:58, в прошлый раз было 11:23
выложился колоссально
вечером немного приколов на турнике, подтягивания с хлопком, подъем переворотом легко
фран
21-15-9
выбросы 45 кг
подтягивания
прошлый резалт был 06:02
сегодня 04:31 - пруф видео будет выложено, клянусь кудрями!!!
фран еще раз показал, кто в доме хозяин.. вынесло в гавнище, даже грязные 50 не стоят рядом )
последние два подхода тянул 160 в 3 повторениях
результатом очень доволен по следующим причинам:
тренировки в кроссфите идут так, чтобы на следующий день я был бодр и доволен
во-вторых тянул без пояса, прямохватом, без музыки
сегодня очень приятная тренировка на открытом воздухе:
100 чистых подтягиваний за 11 минут 20 секунд (без киппинга, без рывков)
отжимания вниз головой 5 по 10, приятное и нетрудное упражнение
верх тела мне благодарен!
21 турецкий подъем гири левой рукой
50 махов гири
21 приседание с гирей над головой в правой руке
50 махов гири
21 приседание с гирей над головой в левой руке
50 махов гири
21 турецкий подъем гири правой рукой