Федя Серков. Дневник тренировок.-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Федя Серков Дневник тренировок 1Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
519 комментариев
avatar
тут еще недавно на скакалке прыхал:

100 двойных за 01:40 вроде - очень слабо

потом еще куча прыжков, всего в сумме за тренировку порядка 250 было
avatar
тетрадку забыл дома, буду пейсать здесь:

сегодня, 15.08, день непростой, тренировка, как всегда, ближе к 11 вечера:

пресс а-ля Рокки (ноги зацеплены за перекладину)

6 по 12

выпрыгивания с пятнашкой:

30, 40, 50 - не особо запыхался
avatar
пресс неудобно так пробивать, все кажется, что ножной хват разожмется и полетишь вниз )) попервой скорее всего.

рук кстати нету - дико разъерепенил мозоли, пока отмечал гирей 24 День физкультурника.

блеать.
avatar
рывок гири - отличная штука. 40 раз на руку нормально.
avatar
результаты по грипперам:

кок 2 сжал правой рукой 6 раз, сжимал почти без установки, придерживал свободной рукой за пружину, без магнезии, после каждого раза чуууть-чуть поправлял.
не с параллели, с ККС

левой могу сжать раза 2, банально не хватает скоординированности чтобы правильно установить эспендер, дури есть
avatar
подтягов много было на неделе, спина и руки пищат
avatar
идешь по программе какойто или чисто интуитивный тренинг?
avatar
в плане чего, Егор?
avatar
кроссфит сейчас не идет: пусть энтузиазма море, но кроме турника, брусьев, колец, пространства для бега и блинчиков 1.25 - 15 нету ничего.
естественно, я все это юзаю.
ну, и королева - скакалка ))
avatar
да и если выбирать, как проводить вечер - организовать деловую встречу, либо пойти тренироваться - 1 побеждает.
хотя, были случаи тренировок и в полпервого ночи, но это нездорово.
что бы ни говорили господа атлеты.
месяц назад легкий ВОД в состоянии, когда жутко хочется спать здорово подорвал меня - второй раз по-моему за всю жизнь зафэйлил КФ-тренировку.
avatar
>как проводить вечер - организовать деловую встречу, либо пойти тренироваться - 1 побеждает.

горькие слова
работать надо в рабочее время!
avatar
специфика ))
avatar
пойти интервальчиков по 400 перед встречей вкатить тоже любо
avatar
жим лежа 125 на раз и 130 на раз
свой вес 78
в зале не был все лето, жал вообще не помню когда
avatar
да еще лет в 16-17 так надо было
avatar
чо так похудел??
avatar
жизнь такая
avatar
наконец подписываюсь!
avatar
да тут же КФ в основном ))
avatar
нас с Егором по старой памяти терпят )))))
avatar
в любом случае читать интересно:-)
avatar
ну незнаю, я вот сегодня - сплошная работа над хватом. и подъем на грудь штанги и тяга и фермер с гантелями 50кг - руки отваливаются. а потом еще и намотка веса на веревке, как добивка
avatar
от кроссфита хват крепчает
avatar
всем здрасьте!
заметил такую штуку у себя - от бурпи болят трицепсы

вчера делал следующим образом:
1 бурпи в первую минуту
2 во вторую
3 в третью и т.д.

дошел до 15 бурпи - рубил почти безостановочно

в прошлый раз в отказ было 14

15 - это явный переход на новый уровень.

теперь ждет 16 нас!

бурпи в этом упражнении строчатся очень, очень быстро, прям реактивно, мож, поэтому так и забивается все

плюс потом поподтягивался на притолке (прибитая палка, держался кончиками пальцев, для хвата самое то) с гирей 16 кг, подхода 4 раз по 6-7

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.