Федя Серков. Дневник тренировок.-1

так, до закрытия 2 осталось совсем ничего.
блеать, так сколько же в длину мое озеро?! нашел старые записи, там пишу, что 90-100, щас беру 70!!

но вот кстати сегодня плавал, так просто вода кипела - кроль пошел что надо! единственное - не помешают очки, а то полнейшая дезориентация

а ты что плохо видишь?Какое у тебя зрение?

Я думаю имеется ввиду забитые водой глаза во время заплыва.
Нужны очки для плавания имеется ввиду я думаю.

Чиво?

конечно, Вано прав! а так у меня весьма мощный сканер, на 270 градусов в поисках девок вокруг шарит)))

В воде? )))

в воде глаза закрыты - воображение рисует сладостные картины)

кстати, коже на руках на грубую насечку КоКов абсолютно насратеньки. даже дискомфорта нету.

по опросу - тренироватся по самочуствию, если по кф то лучше несколько коротких метконов, чем одна силовая в неделю. по крайне мере пока такая жара

не знал, что делать!

"не знаешь, что делать - делай "38"!" (ц) я

за 20 минут максимальное количество кругов:

- 5 подтягиваний (на 10 раунде петли порвались, пришлось задирать ноги на брусьях)
- 10 приседаний
- 15 отжиманий - самое тяжелое

сделал 22 раунда + 10 отжиманий, чуток не хватило до 23

очень употел! дыхло почти не забилось - плавание и велосипед дают знать. а вот на отжиманиях почему-то просрался. киппинг без веса в малоповторке - это очень легко.
после тренировки - бассейник!

Федор, ты конечно могуч, но Синди делается 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний
все-таки ноги сильнее рук, даже у армрестлеров )))
думаю поэтому ты и устал так )))

тьфу ты!! вот знал, что напутаю!!!
переделывать придется))
я кстати с декабря 2009 не армрестлер)

и вдогонку: сегодня плавал, больше км намотал кролем. вообще без проблем! несмотря на некоторую забитость и день на ногах. дыхание постепенно шлифуется, ОЧКИ НАДО СРОЧНО!!! а то с ориентировкой проблемы гигантские) лишних метров 100 наплавал.

и главный секрет успеха в тренировках - настрой и голова!! ага!

сегодня не мог не воспользоваться моментом и не ворваться в свою старую качалку, где отродясь не был и описание которой вы найдете в #1.

стало еще круче - из больших гантелей сделаны подставки под цветы, на стене плазма, по которой шел концерт убогих пиздопидоров, мальчики не выросли, девичьи жопы в объемах не убавили. работает правильный тренинг, целью которых является наращивание объемов кошелька владельца, которому я устроил тест-драйв долбаного оборудования!
долбить за тренировку 7 упражнений на пресс и 4 - на ягодицы в режиме 4*20! хуеть!!!

я, весь такой внезапный и в ч0рном, ввалился туда, переоделся, вдел в уши плэйр с новенькими наушниками (старые имел счастье порвать). кстати! я купил их за 290, а качество не уступало аналогу - "сони" за 1500. хуеть!!!

сперва, ясен пень, отец-присед. не помню цифр, делал на одном дыхании. со 120 поработал в 3 подходах, рекорд повторений - то ли 6, то ли 7. неплох, молодец! 130 уже потом прыдавыло, хрен с ним, ноги накушались и повизгивали.

далее были следующие упрЫ: жим стоя (с незначительным подшвунговыванием в силу абсолютной и нерушимой естественности данного упражнения, заложенного в мозжечок). довольно легко 80*6, 7 прижало и 70*10 сразу после. болели запястья, а так все бы ничего. 80*6 – только потом я понял, что для жима результат средненький. надо минимум 180. и носить футболку-«эсочку».

я подтягивался. много. с гантелей 20 кг. пустой вообше вылетал, пробовал киппинг – чуть не обрушил сложную конструкцию два_кроссовера/турник. тренер в ужасе сжался.

качал банку 28 кг гантелькой на скамье сидя и 70 кг штангой стоя. закидывал, но НЕ ХУЯК! и не полухуяк.

пресс помуцкал, чтоб было… еще что-то делал… а! орал много! кофту заблаговременно снял – пота много, да и проветривать надо кожу.

что-то я иссяк к концу повествования.. итог:

1) всем хорошо кушать и хорошо заниматься!
2) всем троекратный хейл энд лав!
3) любите своих мам и не забывайте про хват – магнезия под рукой оказывается НЕ всегда!
4) кроссфит форева, кроссфитерам респект!
5) не слушайте долбонавтов и посылайте их нахер! стесняться не стоит.

да прибудет с нами Вотан!

Какой такой "Вот он!" ?)

это одно из имен Создателя!

Не ерничай)

"жим стоя (с незначительным подшвунговыванием в силу абсолютной и нерушимой естественности данного упражнения, заложенного в мозжечок). довольно легко 80*6, 7 прижало и 70*10 сразу после."

ты шо, химик?

Федя крут.

Федя, это жим-матьего-стоя?!

"сегодня не мог не воспользоваться моментом и не ворваться в свою старую качалку, где отродясь не был" - жжешь!
"я, весь такой внезапный и в ч0рном" - а ты писатель)

так и представился Федя в черном обтягивающем эластиковом костюме словно Бэтмэн, с зализанными назад волосами, с шипением и рыком бросающийся на штангу))))))))))))))))))))))

Впервые попробовал присед зерхера - 105 на 5 в трех подходах, отличные ощущения.

это что за зверь???)

От пес! Я стока НЕ сделаю!

Полотенцем обматывал? Или так?

http://smotri.com/video/view/?id=v10848859523
Надо попробовать, и стойки не нужны)