Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
сама тренировка:
7 раундов на время:
- 7 подтягов на кольцах
- 7 отжиманий на брусьях (сам сделал)
- 7 носки-к-кольцам
- 7 махов 24
- 7 бурпи
справился за 14 минут с копейками. но интересно не это. интересна техника.
раньше я мог невзначай оттолкнуться ногами от полу, спрыгнуть в момент опускания или иначе читинговать. сегодня такого не было. делал все, как надо - максимальная амплитуда, не отпускал руки. хотя хват просто верещал - вчера я его тренировал, до этого на стройке забавлялся по-дикому.
но как там? абсолютная беспощадность к себе, да? поэтому все до сих пор хорошо.
+ на заминку попрыгал 100 раз на скакалке
+ вес упал на 4 кг
Меняешь категорию?
эти железки превзошли ожидания - сразу скажу, что до сжатия двойки не хватило совсем чуток, понял, что с 2.5 надо робить, а 3 показалось почти несжимаемой; самое крутое - это постепенное нарастание сопротивление эспандера по мере закрывания. эти см и мм - самое тяжкое, но они, естественно, поддадутся.
так что терь я буду периодически выкладывать свои хватовские тренировки и делиться с вами результатами!
пересмотрю, пережму! :)
мы тут с Лехой заметили, что парни с видосов еще мясом у большого пальца поджимают и кисть в сторону разгибателя предплечия подворачивают.
*тоненько* Лееехаа!!! да ведь?
но вот поутру чуть было не сжал свою двойку, остались копейки, настрой мой более чем суровый.
еще я достаточно много плаваю, каждый день мою черную спину и белую задницу можно встретить на деревенском озерце, где я оттачиваю технику и поддрачиваю дыхалку.
честно скажу вам, страшно мне браться за КФ метконы. там за 2 недели можно впасть в растренированность, пусть и несерьезную. но как только почувствую прилив сил и желания - пойду заниматься несмотря ни на что!
скоро еще ждет работенка. да и дом с 28 сотками земли надо обихаживать.
за сим прощаюсь, искренне ваш,
металлбразер Федя.
еще решил подолбить хват - буду отписываться.
А Чего таокго?Греби и греби себе
Сама постановка техники и дыхания - очень проста. Освоить за пару занятий реально.
А вот шлифовать можно бесконечно - факт.
Причем при отсутствии бассейна - наплаванные киллометры падают как нигде более - ибо ты все время придрачивался ни к виду спорта а соверешнно другой среде (!)
П.С. Генерал.
начали с 3 дорожки считать