Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

Эх... мне бы ваши эспандеры (

Гена, я когда свои первые эспандеры получил - набор из 6 Heavy grips - , был в состоянии эйфории. Позанимался раза три - четыре и началась методичная работа по воспитанию своих мышц и связок. Дело не в эспандерах, эти зарубежные грипперы по большому счету калибраторы, демонстрирующие твою силу. Силу хвата можно наращивать другими способами не менее эффективно.

И Засс тому подтверждение! отличный пример того, как развивают огромную силищу весьма небольшие по габаритам люди!!! (для Геннадия.... предплечье у Засса было максимум до 32 см)

Отдохнул, потренировался.
Разминка стандартная.
Основная тренировка:
HG300 1x0 1 mm остался
HG300 1x1 наконец-то!
CoC #3 1x0 3mm осталось, уже что-то
Негативы:
предсжатый до 22 mm HG350
1x0 1 mm осталось негатив 15 сек
1х0 2 mm осталось негатив 15 сек
1х1 с большим трудом удержание 10 сек
1х1 удержание 10 сек
померил расстояние между ручками - 24 мм - хомут сполз к краю ручек, там защитная лента тоньше. поправил, измерил - 22 мм.
1х1 легко 10 сек удержание
HG300 - 2 мм осталось
RB240 - 1x1 5 секунд
все..
итого - хорошо отдохнул - хорошо потренировался, надо начинать увеличивать количество тяжелых подходов до 15-20. Постепенно.

Вчера провел тренировку.
Разминка - как всегда:
RB130 1x10
RB160 1x8
CoC#2 1x5
CoC 2.5 1x1 - тут я почувствовал, что не в форме, сжал на грани
RB240 1x1 - более глубокая установка, чем CoС #2.5, все-таки сжал
по самочувствию понял, что супер нагрузки не выдержу и сделал порядка 20 попыток-негативов на 3-5 секунд со следующими грипперами:
HG300
HG350
CoC#3
FBBC Hard (примерно CoC 3.5)
FBBC Hard сделал 5 негативов - сначала не удавалось в параллель ручки свести, на последней попытки увел ручки немного уже параллели - начал привыкать.
Главное - после 6 месяцев восстановления полноценно включил левую руку (травма связок) - прошел всю разминку и CoC 2.5 почти сжал - не хватило 1 мм.

Сделал ручку для гантели d=50 mm и решил провести доптренировку.
Гантеля с ручкой 50 mm.
52.5 кг 1х1 правой и левой
62.5 кг 1х1 П Л
72.5 кг 1х1 П Л . Левая - все, правой, еще бы смог.
Гантеля ручка 70 мм.
52.5 кг - 1х0 приподнял сантиметров на 10
50 кг 1х0 20 см
47.5 кг 1х1 П 1х0 30 см Л
Стойка на 5 пальцах
1. 10 сек
2. 30 сек.
3. 20 сек заболели суставы пальцев. Пока рано максимизировать.
Бизон - 5 подходов по 15-20 раз (упр.no12 + упр.no9)
http://www.bison-1.ru/index.asp?uic_map=300920082306...

Ты проводишь процедуры водные для кистей?

Тренировка суровая) 72.5 кг... это чтото)

Процедуры пока забросил,думаю в ближайшее время возобновить. Проблема - лед, морозилка забита :-)

Кстати тут семинар смотрел с Федоришеным.
Так он советует держать руки под горячей проточной водой минут по 10 в день по два раза.
(семинар был по тамешивари как я понял)

С твоей подачи сегодня проточной водой нагревался/охлаждался. Зимой холодная вода ничего так, но со льдом лучше.