Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

Я постараюсь в ближайшие год-два по окончании школы найти гуд работу и заказать себе КоКи) А также кучу всего того, что мне сейчас не хватает!
А идейка классная!

Я против. Пружины сломаем. Жалко. :-)

31.03.2009
Правая рука
Плита 15.5 кг. -1Х5
18 кг - 1х5
20.5 кг - 1х5 (пару раз еле оторвал)
18 кг 1х10
15.5 кг - 2х5

Ты хоть раз видел сломаную пружину на СоС? )))

Ты хоть раз видел КоК, который сжали полмиллиона раз?

попробую марафон в 10 000 сделать)

у меня CoC T достаточно сильно ослаб, когда занимался в режиме 3 раза в неделю 5 подходов по 60-80 раз. Они, конечно, из самых качественных, но не волшебные. :-)

эх... марафон с СоС 2 намного тяжелее будет) я на свежака его раз 4-5 закрываю)
зато у меня их 2)

Кстати, многие на грипборде рекомендуют для смены обстановки сделать суперсет - относительно слабый гриппер ( на 5-10-15 сжатий) и 5 дней в неделю сжимать ВС ВРЕМЯ! Т.е. сделал подход, отдохнул 2 минуты, еще, еще, отвлекся от работы - подход, т.е. все свободное время. На следующую неделю - плюс ступенька. Я один день выдержал на CoC #2 - получилось около 180 раз за день. Но следующий день - заставить себя не смог :-)

Тренировка 6.04.2009
Разминка. CoC 2.5 сделал 3 раза из положения в параллель.
Далее
HG300 5x1 из них 2 раза до касания и 3 раза - 1 мм остался. сделал негатив
RB240 из открытого состояния 2х0 осталось 3-5 мм
CoC #3 жесткий в хомуте 20 мм - 3х1 !Сжал до лязга все разы, перед сжатием настраивался, чтобы в пыль его раздавить :-) Сжимал максимально резко.
CoC 2.5 3x4 последний раз оставался 1мм
CoC #2 2x10

вот совет жать постоянно - это про меня,я с эспандерами редко делаю отдельную тренировку, обычно хожу и по дороге на работу с работы жму, перекладывая из руки в руку, меня хват (начинаю с классического положения, потом поворачиваю пружиной к мизинцу). обычно так дня три подряд, потом день перерыва. но жму не каждый день одно и тоже, а делаю в один лень толкь одвушку, в другой только единицу, в третий разгрузку и так тусую по разному.
а еще у меня есть чудный силиконовый эспандер, шарик. его невозможно сжать в кулаке до конца, он как глина. очень по-моему полезно ходить его и мять, когда не жмешь эспандеры. врое нагрузка никакая, а потом кисть деревенеет от усталости. так что иногда и этот шарик тоже откладываю.
Виктор, вы только хват тренируете? штанга/лифтинг дополнительно не делаете?

два года с перерывами . штанга/лифтинг - нет, иногда балуюсь с гантелями.
все-таки для максимальной силы лучше делать тяжелые синглы - т.е. удержания и straphold с весами

13.04.2009
разминка - HG300 сжал нормально.
CoC #3 1х0 - 3 мм осталось
CoC #3.5 1x0 - 10 мм осталось (FBBC HARD тяжелее все-таки) - дожал в негатив и 5 сек удержание
CoC #3 3x0 - лучшая попытка - 1 мм остался ( уже близко!)
CoC #3 жесткий в хомуте 20 мм - 3х1 - сжимал с хрустом алюминия
надо раздвигать хомут
CoC #3.5 1x0 - 10 мм осталось
HG 300 1x0 1 мм остался, далее негатив на 10 сек
заминка металлическими шарами - 50, 60 и 76 мм вращения по 80 - 50 раз

Мощно!
А чем объясняется такой порядок грипперов? Просто захотелось ?

Разминка - целевой гриппер - проба нового 3.5 (хорошо разогрелся) - основная часть - негатив на 3.5 (начинаю работать) - заминка

Ох нихрена себе! Мои поздравления!

Заминка с шарами, кстати, действенная штука? А то иногда бывают неприятные ощущения после грипперов, не могу кулак сжимать без дискомфорта пару дней.

Шары по 5 минут на руку после тренировки помогают притоку крови . Также полезны осторожные растягивания кисти в разные стороны для избежания закрепощения.
Если серьезный дискомфорт после грипперов - временно снизь нагрузку.
И освой контрастные ванны (нужен лед)!

Спасибо, попробую!

21.04.2009
каменный блок 15.5 кг
2х5
18 кг 1х5
15.5 кг 2х5

22.04.2009
каменный блок 15.5 кг
5х5

23.04.2009
CoC #2
в течение дня 20 подходов по 5 - 12 раз
всего 138 раз

26.07.2009
грипперы - разминка.
CoC 2.5 1x3
HG300 1x1
CoC #3 1x0 - 3 мм осталось
CoC #3 жесткий в хомуте 22 мм - 3х1
CoC #3 1x0 - 3 мм осталось

Думаю, на встрече уже закроешь.

Виктор, все что пишете это на левую и правую руку?
или если не указано иное - только на правую?

Да, забываю. Только правая.