Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг 13 апреля 2014, 00:13

Провел сегодня первую тренировку под запись. Чувствовал себя не очень, результаты так себе.
Разминка.
RB130 1x10
RB160 1x8
CoC#2 1x5
CoC 2.5 1x1
RB240 1x1
Основная тренировка
HG300 3x0 не хватило 2-3 мм, без негативов, на прошлой тренировке сжал до касания.
CoC#3 1x0 не хватило 5 мм, сделал негатив на 5 секунд
Негативы:
HG350 предсжатый до 22мм:
1х0 2 мм не хватило , негатив на 10 сек
1х1 удержание 10 сек
1х0 3 мм не хватило , негатив на 8 сек
на прошлой треньке сжал до конца HG350 4 раза из 5 и удерживал по 15 сек.
заминка:
CoC 2.5 1x1 удержание 5 сек
CoC #2 3х5

261 комментарий

18.02.2009
Щипковый хват.
Блок 10 см - http://vkontakte.ru/photo-4840890_122396450
13 кг 1х5
18 кг 1х5
19.25 1х5 - попытки, оторвать не смог
плита 15.5 кг http://vkontakte.ru/photo-4840890_121586855
2Х5
не сдержался, позанимался грипперами
разминка
HG300 - 1x0 2мм дожал второй рукой и 5 сек удержания
РG350 хомут 25 мм 3х0 2-4 мм , дожал и 5 сек удержания

А что за PG350?? Новая марка или просто немного ошибся? ;)

ошибся :-) конечно, Heavy Grips

Взял две неделю отдыха для восстановления. Усиленно крутил шары и аккуратно растягивал пальцы и предплечья. Провел тестирование 9.03 , после короткого разогрева потискал CoC#3 - улучшений нет :-) сделал 4 удержания CoC 2.5 на время - от 15 секунд вначале до 8 сек в последнем подходе.
10.03 - просто висел на турнике на одной руке, буду теперь висеть ежедневно, хороший стресс для пальцев.

Молодец Виктор, восстанавливайся, не давай себе пока больших нагрузок, пусть все пройдет))
И не делай негативов, это ведь тебя травмировало?

Спасибо, Федор! похоже да, не приспособлены мои связки под перегрузки (или отдыха больше было нужно). Пока буду CoC 2.5 на время держать и блоки поднимать.

16.03.2009
Пока не настроился окончательно на блоки.
Поэтому размялся как обычно.
CoC #3 - 5x1 - попытки с дожатием другой рукой и удержанием 5-7 секунд.
Пока не хватает до сжатия 3-4 мм
CoC #2.5 - 5x1 - сжатие и удержание 5-10 секунд.
Заминка CoC #2 - 1x5

Отличная треня, помню брукс и не рекомендовал делать больше 10 подходов в неделю с грипперами.
Кстати впервые в этой группе прозвучало слово "заминка". Предлагаю обсудить)

Виктор уже употреблял "заминку"))(если не ошибаюсь)(а я не ошибаюсь)))

23.03.2009
Грипперы
Разминка
HG300 1x1 (опять получилось :-)
CoC #3 5x0 попытки с негативами по 3-5 сек
CoC 2.5 3X1 удержания по 10 сек
Висы на одной руке 5х10-5 сек

Опять негативы!!
Ты смотри, поаккуратней там!!

24.03.2009
Щипковый хват
Гранитная плита 15.5 кг
15.5 - 1х5
18 кг - 1х5
20.5 - 0х5 - три раза оторвал на 5-10 мм
18 кг - 2х5
15.5 кг - 2х5
висы на одной руке
3х 7-5 сек

Спасибо за беспокойство, Федя. Сейчас по времени не злоупотребляю, держу 5 сек. CoC #3 уже для меня нормальный гриппер, осталось 3-4 мм. Я тогда на HG350 надорвался, он где-то 3.2 по шкале CoC

25.03.2009
Щипковый хват
Гранитная плита 15.5 кг
15.5 - 1х5
18 кг - 1х7
20.5 - 0х5 - четыре раза оторвал на 5-10 мм
18 кг - 2х7
15.5 кг - 2х7

Ураааа)))) Виктор возобновил таки!

29.03.2009
Грипперы.
Разминка.
HG300 -1x0 1 мм остался , далее негатив на 10 сек
CoC #3 5x0 каждый раз оставалось 4-6 мм, каждая попытка с негативом 5 сек
HG350 хомут 26 мм - 1х1, 1х1, 1х0 с удержанием по 5 сек
CoC #3 жесткий (жестче HG350) в хомуте 20 мм
5х0 не хватало 1-2 мм, с негативном по 5 сек
Заминка
RB240 no set 1x0 8 мм осталось
CoC #2 3x4

Это обе руки, да?

Ну конечно)
Я кстати читал где-то, что когда на грипперах тренируешься, надо иногда базовые упражнения делать, "для отдыха"!

Я тебя наверное спрашивал)
Просто Виктор всегда пишет: правой столько то, левой столько то.

Средней столько-то!!!!
Наверное если не указаны руки, подразумевается то, что делалось ими обоими!!!!

Предлагаю подраться)

Да, тем более такая тема..
))))))
Блин че-то раздухорился я просто..

Только правой. Левая в ауте - восстанавливаюсь. Еще месяца полтора.

Федор будет жестоко бит)

мысля возникла - сделать тему по аналогии с группой Убийцы турников
только там совместно идут к 1 000 000 отжиманий,
а у нас можно сделать типа закрытий кэптанов, к примеру:
50 000 СоС 1
10 000 СоС 2
1 000 СоС 3
вот... )))
основная проблема, что не у всех кэптаны есть)

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.