Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг 13 апреля 2014, 00:13

Провел сегодня первую тренировку под запись. Чувствовал себя не очень, результаты так себе.
Разминка.
RB130 1x10
RB160 1x8
CoC#2 1x5
CoC 2.5 1x1
RB240 1x1
Основная тренировка
HG300 3x0 не хватило 2-3 мм, без негативов, на прошлой тренировке сжал до касания.
CoC#3 1x0 не хватило 5 мм, сделал негатив на 5 секунд
Негативы:
HG350 предсжатый до 22мм:
1х0 2 мм не хватило , негатив на 10 сек
1х1 удержание 10 сек
1х0 3 мм не хватило , негатив на 8 сек
на прошлой треньке сжал до конца HG350 4 раза из 5 и удерживал по 15 сек.
заминка:
CoC 2.5 1x1 удержание 5 сек
CoC #2 3х5

261 комментарий

Доброго времени суток,Виктор! Вы в соседней теме давали сслыку ( http://www.geocities.com/ltgodfrey/three.html.) так вот там для утиного хвата парень использует широкие многогранники и удерживает он их самыми кончиками,а при удержании блинов нагрузка рапределяется иначе.так вот есть ли разница в этих упражнениях? они взаимо заменяемы или это все же разные упражнения и стоит их совмещать?

Евгений, сам я много щипковый хват не тренировал, но по своему скромному опыту узкий хват создает нагрузку на концы пальцев, широкий - на основания пальцев, т.е. общую силу сжатия кисти. При этом положение максимального усилия при узком - пальцы на 90 градусов от кисти (финальная стадия сжатия) , при широком пальцы продолжают кисть и растянуты (начальная стадия). Для создания фундаментальной силы хвата полезен именно широкий хват.

Спасибо большое за подробный ответ! значит и отжимания на пальца лучше делать шароким хватом,а не на прямых пальцах, верно?

Да, для силы хвата именно так. про это же я писал в статье:
http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=8867023

Провел очередную тренировку 31 января.
Разминка:
CoC T - 1x10
RB130 - 1x10
RB160 - 1x8
CoC#2 - 1x6
для левой руки сегодня параллельно с правой 5х5 и 2х3 с удержанием 10 сек на последнем повторении
CoC#2.5 - 1x1
RB240 1x1
HG300 1x0 3 мм осталось
HG300 1x0 2 мм
CoC #3 1x0 7 мм
Попытки + негативы:
HG350 предсжатый 8х0 при попытке оставалось 2-3 мм, негативы по 10 сек
HG300 1х0 1 мм
HG300 5x0 2-3 мм с удержанием 10 сек
RB240 CCS - 2мм осталось

Гантеля с ручкой 70 мм:подъем до уровня пояса, 2 сек., опускание , выпрямление, 3 сек и так далее
42.5 кг 5х4
45 кг 3х1
45 кг 3х3
Все.

1 февраля.
Щипковый хват:
гранитная плита 15.5 кг
5х5
5х5
5х4
Бизон
4 подхода по 15-20 раз (упр.no12 + упр.no9)
Две тренировки подряд - кисти "в ноль"
Теперь только восстановление 3-4 дня (контрастные ванны/ шары/ легкий бублик в режиме 3х15)

я так понимаю, тренировки дома? )

Ништяк тренировка то)

исключительно дома.

Тренировка 5.02.2009.
Руки еще не отдохнули полностью, тем не менее, в порядке восстановления провел тренировку.
правой рукой
Vice Gripper:
5 подходов с увеличением нагрузки от 3-11 до 5-12 обратным хватом.
HG300 3x0 осталось 1-2 мм
CoC #3 1x0 осталось 5 мм
захомученный HG350 (25 мм) 2х0 (1-2 мм осталось)
левой рукой:
RB160 1x5
CoC #2 3x5
CoC #2 2x3
RB160 2x5
теперь в воскресенье

Как шары? повлияли на восстановление?

Контрастные ванны очень помогают. Я в первый раз руки ошпарил:)

Иван, да, обычно после толстой гантели у меня руки еще и 3 дня болят, а тут размялся и вышел на нормальный результат.

Андрей, регулярно пользую - руки после этого пятнистые , родных пугаю :-) пакет из-под сока постоянно в морозилке.

Тренировка 8.02.2009
Разминка:
Бублик 1х12
CoC T - 1x10
RB130 - 1x8
RB160 - 1x6
CoC#2 - 1x5
Основная тренировка:
Левая рука (продолжаю восстанавливаться):
CoC #2 1x5
CoC #2 1x4
CoC #2 3x3
RB160 2x6
Правая рука:
CoC#2.5 - 1x1
HG300 3x0 1-2 мм остался
CoC #3 2x0 4 мм
Попытки + негативы:
HG350 захомученный на 25 мм
10х0 не хватает1-2 мм (очень хорошо!), негативы по 10 сек
Последний раз не хватило 5-6 мм и удерживал не более 5 сек. Все.
Таким образом, довел количество тяжелых попыток до 10.
Буду доводить до 30.
Заминка:
RB240 CCS 2х0 - 3-4 мм осталось
RB160 2x6
Все.

Мне кажется, что немного излишнее такое обилие упражнений. ;-)

Упражнение одно - сжимание гриппера.
Разминка, потом пробую целевые грипперы - HG300 и CoC 3 и далее основная часть - HG350 в хомуте. :-)

10.02.2009
Тренировка щипкового хвата.
Вернулся к старым упражнениям. :-)
Для начала три 10 кг блина на гантели - 35 кг (плюс гриф плюс 2.5 кг для равновесия) - 2 раза оторвал на 20 см. Рановато.
Блины на грифе 32.5 кг - 1х5 (подъем до пояса, удержание 2 сек, на пол, пауза)
Блок 13 см 10 кг - 2х5
Блок 10 см 13 кг - 3х8
Радиатор 7 см ( http://vkontakte.ru/photo-4840890_121980906 ) 10 кг 3х5
Гранитная плита 15.5 кг ( http://vkontakte.ru/photo-4840890_121586855 )
2х7
Все - правой, левая опять начала болеть, буду восстанавливаться дальше.

15.02.2009
Отдыхал долго, несмотря не это, не восстановился. Видимо, большое количество негативов с большим временем удержания - не для меня.
Поэтому:
Стандартная разминка до RB240.
Далее по очереди попытки с дожатием второй рукой и негативами по 5 сек:
HG300 5х0 1-4 мм оставалось
HG350 (хомут 25 мм) 5х0 2-5 мм оставалось
Заминка CoC#2 2x3
Стальные шары 50мм всего 10 минут, руки по очереди

Виктор, а что с твоей рукой?

Левая - повредил что-то, то ли связки , то ли мышцы на наружной стороне предплечья, около локтя. Повредил тяжелыми негативами. Теперь, по совету gripboard.com , закачиваю разгибатели резиновыми кольцами. Уже 7 месяцев.

Настолько серьезно травмировал? Раз уже столько восстанавливаешь?

Да черт его знает. При тренировке острой боли не было, началось после. Только восстановился, начал CoC #2 на разы жать, опять вернулось, переборщил.

Ибупрофен кушаешь?

нет, в нормальном состоянии не беспокоит, только при нагрузке (приведение кисти вверх, широкий хват) болит, не могу сильно нагрузиться.

Хреново. Лечи.

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.