Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

1.05.2009
Решил провести тренировку с CoC 2.5

разминка стандартная
далее CoC 2.5 только правая
1х1
1х2
1х3
3х1
далее закрывать перестал, оставался 1 мм - негатив с удержанием на 10 сек
11х1

Мощь))

8.05.2009
только правая рука
разминка
HG300 - 1x0 1 мм осталось - негатив
CoC#3 2x0 - 4 мм осталось, негативы
жесткий CoC#3 в хомуте 22мм
5х1 удержание по 5 сек
CoC 3.5 2x0 -15 мм , негатив
негативы CoC #3 3x1
заминка CoC#2 2x5
RB160 1x10
вис на одной руке -10 сек

С 13.05.2009 по 25.05.2009 провел три тренировки по следующей схеме:
толь правой рукой
разминка до HG300 (уже уверенно сжимаю в каждой попытке)
далее :
CoC #3 в хомуте 22м между ручками - 5 раз по 5 секунд (сжимаю ккаждый раз)
CoC #3 - 5x0 ( в последней тренировке осталось 2мм)
и одна-две попытки CoC 3.5 - 19-20 мм осталось.
Левая рука - восстановление - CoC T 10X15

После последней тренировки почувствовал боль в сухожилии на правой руке.
Мой вердикт - слишком узкая ориентированность только на грипперы, дисбаланс силы. Очень мало подтягиваюсь и отжимаюсь.
Буду восстанавливаться - курс подтягиваний и отжиманий не менее чем в пяти подходах за тренировку, Бизон и горячие ванны. После двух-трех недель , по самочувствию, щипковый хват.

"Буду восстанавливаться - курс подтягиваний и отжиманий"
вот это правильно! поддерживаю
всетаки изолированно в одной кисти трудно развить максимальную силу

А еще и поприседать можно чуточек!

В воскресенье в порядке восстановления провел тренировку с CoC T. Сделал пирамидку с 10 повторов до 40 и обратно с шагом в 5 повторений. Поработаю так через день еще 3-4 раза, далее начну с RB130 делать.

Виктор неужели такая жесткая перетренированность??

Это начало нового цикла, в конце которого Виктор просто порвет СоС#3!!

Сергей, не перетренированность, просто травмы. Левая почти два года болит, теперь правая потекла. Поэтому решил вернуться к истокам :-) И порвать CoC #3. Через полгода.

Да травмы неприятная вещь. Тогда в самом деле надо от тренировок воздержаться, пивка попить... отлежаться... )))

Виктор, как так ты умудрился аж на два года травмировать? :-(

Отлежался. Пришел Rolling Thunder в конце июля. Начал заниматься. RT поврежденные части предплечья не затрагивает! Сделал несколько тренировок в режиме 50 кг 1х 5, 60 кг 1х 5, 65 кг 1х 5, 60 кг 1х 5, 55 кг 1х5.
Поднялся до 70 кг. Тренировки не чаще раз в 5-6 дней - иначе не восстанавливаюсь.
24.08.2009 г понедельник
Разминка
RT 50 кг 1х 5
Основная часть
Гантеля с ручкой 70 мм
42.5 кг 1х5
47.5 кг 1х5
50 кг 1х1
47.5 кг 1х5
45 кг 1х5
42.5 кг 3х5
RT
70 кг 1х1
65 кг 1х5
60 кг 1х5
55 кг 3х5

30.08.2009 кг
Щипковый хват.
Гранитный блок 75 мм 15.5 кг 1х5 http://vkontakte.ru/photo-4840890_121586855
Блин чугунный Ivanko 50 кг крашеный http://vkontakte.ru/photo-4840890_136421225
Двуручный хват 3х5
Бетонный блок прямоугольный 13 см (http://vkontakte.ru/photo-4840890_122396814)
10 кг 1х5
11.25 кг 1х5
10 кг 1х5
Бетонный блок круглый диаметр 13.5 см
11 кг 3х5
Бетонный блок со стороной 10 см http://vkontakte.ru/photo-4840890_122396450
10.5 кг 1х5
13 кг 1х3
10.5 кг 1х5
Блины обрезиненный на грифе http://vkontakte.ru/photo-4840890_123140387
27.5 кг 1х5
32.5 кг 1х1
27.5 кг 2х5
Гранитный блок 15.5 кг 1х5
Бицепс
35 кг 1х6
55 кг 1х1 чисто + 3 негатива с медленным опусканием
40 кг 1х6

Мега объемная треня.
Чем вызвано?

Соскучился. Решил все игрушки для щипкового хвата перепробовать, тем более, появились новые :-)
Ручонки и основание большого пальца гудят. На следующей тренировке сокращу количество предметов.

На сегодня запланировал очередную тренировку.
Начал разминаться - мышцы уже забились.
Не восстановился.
Значит в воскресенье.

А как на счет железа, Виктор?

6.09.2009
Толстая ручка
Rolling Thunder
55 кг 1x3
60 кг 1х3
65 кг 1х2
70 кг 1х0 не восстановился после массированной тренировки на щипковый хват
67.5 кг 1х1
60 кг 3х5
Сгибания кистей со штангой хват сверху
20 кг 3х12
Грипперы (правая рука)
разминка
RB130 1x10
RB160 1x 6
CoC#2 1x3
CoC #2.5 5x0 все попытки с недогибом 1-3 мм. с каждой попыткой все лучше.
CoC#2 1x3

железо будет во вторник

Виктор, а как по ощущениям на уровне CoC 2 - после последнего подхода не имело смысла забиться окончательно CoC 1.5 - 1 ?

забиваться уже не имеет смысла. RT очень хорошо руку забивает на 3-4 дня. CoC делал уже назапланированно - 3 месяца не занимался, решил попробовать. CoC 2 был уже заминкой после синглов

10.09.2009
Щипковый хват.
Разминка
CoC T 2x10
PowerBall Metal
Гранитная плита 15.5 кг 1х5
Диск Ivanko 50 кг двумя руками
1х5
Далее навешивал дополнительные диски (фото чуть позже)
55 кг 1х1
57.5 1х1
60 кг 6х1
60 кг с удержанием 5 секунд 1х3
50 кг 1х5
Заминка
CoC T 1x10
RB130 1x5
RB160 1x5
CoC#2 1x3
CoC#2.5 2x1 правой
CoC#3 1x0 3мм осталось правой
CoC T 1x10

а вот и тот самый последний подход с легким эспандером, для нагнетания крови
я правильно понимаю?

Да! И для разработки связок после синглов