Виктор Онищенко. Дневник тренировок.
Провел сегодня первую тренировку под запись. Чувствовал себя не очень, результаты так себе.Разминка.
RB130 1x10
RB160 1x8
CoC#2 1x5
CoC 2.5 1x1
RB240 1x1
Основная тренировка
HG300 3x0 не хватило 2-3 мм, без негативов, на прошлой тренировке сжал до касания.
CoC#3 1x0 не хватило 5 мм, сделал негатив на 5 секунд
Негативы:
HG350 предсжатый до 22мм:
1х0 2 мм не хватило , негатив на 10 сек
1х1 удержание 10 сек
1х0 3 мм не хватило , негатив на 8 сек
на прошлой треньке сжал до конца HG350 4 раза из 5 и удерживал по 15 сек.
заминка:
CoC 2.5 1x1 удержание 5 сек
CoC #2 3х5
RT
50 кг - 1х1, 1х3
55 кг - 1х1
60 кг - 1х1
65 кг - 1х1
50 кг удержание на время
1х15 сек
1х17 сек
1х12 сек
Ivanko 2х25 кг двуручным щипковым
1х2 сек
дальше не пошло
RT
50 кг - 1х1, 1х3
55 кг - 1х1
60 кг - 1х1
65 кг - 1х1
67.5 кг - 1х1
50 кг удержания
1х15 сек
1х20 сек
1х15 сек
RT
50 кг на время
1х15 сек
2х25 сек
1х20 сек
RT
50 кг 3х3
55 кг 1х1
60 кг 1х1
65 кг 1х1
70 кг 1х1 правой - методика действует. В левой запястье беспокоит, не стал пробовать.
60 кг удержание на время
1х6 сек
1х5 сек
1х6 сек
Щипковый двуручный
2х25 блины Ivanko (толщина 9 см)
1х1
2х7 секунд
1х3 сек
3х1
Заминка Бизоном
Щипковый
разминка
CoC T 1х10
RB130 1x10
RB 160 1x5
CoC #2 1x3
Блины Ivanko 2х25 кг (общая толщина 9 см)
удержания на время
3х3 секунды
1х8 сек
1х8 сек
1х8 сек
1х5 сек
большие пальцы проработал хорошо.
попробовать бы такое упражнение.
Щипковый, двуручный блины Ivanko 2x25
Разминка
CoC T 2x10
RB130 1x10
Около 20 поднятий, из них только
несколько удержаний (поднималось строго по настрою):
1х3 сек
2х4 сек
1х5 сек
1х10 сек - личрек где-то в середине тренировки
замял кувалдой 8 кг
душевно получилось
не пробовали одной рукой отрывать?
1. крашеный металл <-> резина
2. гладкая поверхность <-> буртик с двух сторон
Итого - несравнимо.
Если я разворачиваю диски гладкой стороной внутрь, буртиками наружу, то и 60 одной рукой поднимал.
сегодня пробовал дома взять 2*20 щипковым. не получается, идет попытка на отрыв, но что-то не клеится.
вроде бы и поверхность метал-я шершавая и буртик, а ничего кроме содранной кожи не получил, правда рука оч нагрузилась.
Щипковый двуручный Ivanko 2x25 кг
Сделал порядка 12 подъемов, получилось 2 удержания по 3секунды.
Мало делаю восстановительных процедур.
Товарищ Сталин сказал:
23.05.2010
Щипковый двуручный Ivanko 2х25 кг
4х5 сек удержания
плюс порядка 8 подъемов
Щипковый двуручный Ivanko 2x25 кг
2х5 сек удержания
и порядка 12 подъемов
так как для 50 кг не отдохнул, решил вспомнить старого друга:
гранитный блок 15.5 кг одной рукой
не отпуская блок, стоя прямо, подъем до уровня плеча и обратно
по 10 медленных подъемов
Раньше так не мог :-)
RT
50 кг 1х5 секунд
55 кг 1х3 секунды
60 кг 1х10 сек.
давно с RT не занимался, решил пока не перегружаться
на заминку подъемы блинов кистью (plate curle):
http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw
5 кг х12
10 кг х 6
все
а я вот тоже все роллингом никак не займусь всерьез, тут вот недавно попробовал позаниматься, но как-то даже 55кг не поднял. ручка от "сам клепал" но тем не менее оч мало.
а упр-ние по ссылке оч классно на вид, завтра и попробую)
твои 55 кг - это примерно 60 - 62.5 кг на Rolling Thunder