Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

да у меня тоже веса на цепи крепятся, но я подкладываю маленький блинчик под массивные блины, что лежат сверху. получается что цепь сложена вдвое и прижата блинами с одного конца. короче понимаю, что не очень хорошо описал, но получается что поднимаю как с грифом, блины все аккуратненько лежат, как буд-то бы на грифе. а гриф это или цепь при одинаковой устойчивости груза-на мой взгляд не имеет значения, т.к. в любом случае карабин-подвижное звено в обеих схемах)

12.06.2010
Щипковый двуручный на Ivanko 25 кгх2
около 12 поднятий.
Удержаний:
5 сек
3 сек
6 сек
3 сек

RT
50 кг - 5 сек
55 кг - 1х1
60 кг -
1. правой 17 сек левой 10 сек
2. Пр. 6 сек, Лв. 8 сек
3. Пр.10 сек, Лв. 6 сек
Заминка молотом 8 кг

Виктор - щипковый двуручный Ivanko - это что?

Если не ошибаюсь это 2 блина по 25кг
http://vkontakte.ru/photo-4840890_140232007

Не ошибаешься :)

Точно

Очень классных два блинчика!

17.06.2010
Грипперы
Чувствую, что длительные перерывы при щипковом не дают тонуса в предплечьях. Решился возобновить тренировки с грипперами
CoC T 1x10
RB160 1x5
CoC #2 1x3
CoC 2.5 1x1
RB240 2x1
CoC #3 осталось 5 мм дожал в негатив и удержание 5 сек
RB240 удержание 5 сек
CoC 2.5 удержание 10 сек
CoC #2 1x5
RB160 1x10

Наконец то грипперы! :)

да я и сам заметил, щипок когда делал-резалты шли, отдыхал хорошо, грипперами не занимался, чтобы не переусердствовать.
когда после этого отдохнул и взялся за грипперы, так офигел от того как туго идет 2ка.
прошло с недели 3 наверное и я смог сжимать так же грипперы, как и раньше. сильнее жать вроде не стал, но чувствую, что большой палец крепче стал, более четко гриппер хоть устанавливаю.
2ку и 2,5 без разминки жму. 3ку-хер.
Виктор, в который раз вспоминаю ваши советы про то, что надо разгибатели тренить и разминаться хорошо перед грипперами.
особенно когда руку повредил.

Да, щипок и мне дал хорошую установку.
Вроде бы руки после первой треньки с грипперами тьфу-тьфу, не болят. Пока усердствовать не буду, доведу CoC #2.5 до CCS.

11.07.2010
Rolling Thunder

50 кг - 1х5 сек
60 кг - 1х1
65 кг - 1х1
70 кг - 1х1
75 кг - 1х1
65 кг - 2х12 секунд перехожу на новый уровень.

На прошлой неделе пришел Beef Builder Grand Master - чуть слабее трешки.
После нескольких попыток (сразу после прибытия) лучший результат - 2 мм.

PS Чуть не забыл сразу после 75 кг поднял на самодельном роллинге 75 мм - 50 кг, тоже ЛичРек

Классно ролинг пошел и BBGM уже близко! :)

Виктор а смысл заказывать Beef Builder Grand Master, если у тебя полный набор СоС и HG?

И RB полно...Эх-х-х. HG потихоньку деградируют. До CoC #3 чуть-чуть . И это чуть-чуть именно BBGM. Кроме того, у меня в коллекции нет чистых Beef Builders.
Arian - да, практически мой новый ЛичРек (по-моему, год назад дома поднял 75 один раз). Сейчас поднял уверенно. Буду продолжать методику с удержанием на время.

То есть все таки работает?))

Пока иду по ней - результаты растут ;-)

Так как активно не тренируюсь из-за травм, подведу краткие итоги.
До последней встречи два месяца упражнял Rolling Thunder в режиме три подхода удержания до отказа. Дошел до 70 кг 3 раза на 6-8 секунд. В итоге на последней перед встречей тренировке поднял 77.5 кг без веса ручки. На встрече - 80 кг.
Встреча показала, что я совсем не прибавил в щипке.
Начал делать щипок с 12 см блоком в режиме максимального количества поднятий с 2-5 секундным удержанием. Получается 25-35 поднятий с 22.5 кг.
Сегодня наконец-то нацепил на старую гантель с толстой (скотч 70 мм) ручкой обрезочек от 76 мм трубы (13.8 см). Провел тренировку.
Итого:
23.5 кг - 5 сек
33.5 кг - 5 сек
43.5 кг - 1 раз
46 кг -1 раз
48.5 кг - оторвал на 20 см от пола.
46 кг - 2 раза
43.5 кг - 6 раз
41 кг - 3 раза
38.5 кг - 3 раза по 5-7 секунд
Да, все правой.

Ты учитываешь, что обрезок около килограмма весит?

снова вопрос - что тяжче - ручка 75 мм или гантель 76 мм? помню, ты говорил, что тянул полтос за самклепал (без учета веса самого агрегата и вертикального грифа - около 2.5 кг) т.е. 48.5 против 52.5

может просто первая тренировка?

гриф замерил на весах - 3.5 кг точно
а разница в весе - рука же опускается к самому полу, видимо, стартовое положение неудобное. или 1 мм так дает?
Надо будет эти 2х25 кг на гриф навесить в следующий раз!

1 мм - вряд ли. для чистоты эксперимента - попробуй потянуть за ручку, стоя на табуретке.

:-)

или гантель - с возвышения.

Виктор, а можешь выложить видео, как ты тянешь на 75 мм ручке САмСклепал, и на 76 мм грифе? Интересны как сами девайсы, так и процесс тренировки.

гантелю выложу в воскресенье. ручку отдал на время

Как дела с блоком?