Виктор Онищенко. Дневник тренировок.
Провел сегодня первую тренировку под запись. Чувствовал себя не очень, результаты так себе.Разминка.
RB130 1x10
RB160 1x8
CoC#2 1x5
CoC 2.5 1x1
RB240 1x1
Основная тренировка
HG300 3x0 не хватило 2-3 мм, без негативов, на прошлой тренировке сжал до касания.
CoC#3 1x0 не хватило 5 мм, сделал негатив на 5 секунд
Негативы:
HG350 предсжатый до 22мм:
1х0 2 мм не хватило , негатив на 10 сек
1х1 удержание 10 сек
1х0 3 мм не хватило , негатив на 8 сек
на прошлой треньке сжал до конца HG350 4 раза из 5 и удерживал по 15 сек.
заминка:
CoC 2.5 1x1 удержание 5 сек
CoC #2 3х5
Rolling Thunder
35 кг 1x5
55 кг 1х3
65 кг 1x3
70 кг 1х1
72.5 кг 3х0
65 кг 1х3
60 кг 3х5
Заминка
CoC T 3x10
Щипковый хват.
PowerBall Metal
CoC T 1x10
Гранитная плита 15.5 кг 1х5
Блины обрезиненные на грифе 27.5 кг
3х5
Диск Ivanko 50 кг двумя руками
2х5
Гранит - 1х5В конце тренировки гранитный блок пошел намногог легче, смог его немного поподбрасывать и половить.
Разминка - великое дело!
PS Полная херня. смог добавить сообщения только с 5-го раза...
Rolling Thunder
CoC T
1x5
1x10
RT
35 кг 1х5
45 кг 1х5
55 кг 1х3
65 кг 1х1
70 кг 1х1
72.5 кг 1х1
75 кг 1х1 - левой пришлось сделать негатив, не поднял
65 кг 3х5
CoC T 2x10
Щипковый хват
Разминка
CoC T 2x10
Гранитный блок 15.5 кг - 2х5
Тренировка
50 кг блин Ivanko (крашеный чугун) двумя руками
2х5 больше не стал, большой палец начал болеть
Заминка
Гранитный блок 15.5 кг 2х5
Попробовал RB240 (немного жестче CoC 2.5) - не пошел. Rolling Thunder оставляет в кисти незабываемые ощущения :-)
Толстая ручка
Гантель с ручкой D=70мм
42.5 кг 1х3
45 кг 1х2
47.5 кг 1х1
50 кг 1х1
52.5 кг 1х1
45 кг 3х3
Внеплановая тренировка.
Два блина по 25 с ребрами (чугуний). Удерживая за ребра пальцами по блину в руку 200 метров за 3 прохода.
100 метров - из магазина в машину и 2 х50 из машины домой.
Пальцам и предплечьям понравилось.
Щипковый хват
Гранитный блок 15.5 кг
1х5
С довесами 18 кг
1х5
3х3
1х5
15.5 кг
2х5
Толстая ручка
Опробовал свою новую игрушку :-) пусть будет RT75
Ручка 75 мм
максимум - 48.5 кг ( после разогрева)
ощущения странные, на грани с щипковым хватом, работают только концы пальцев.
далее 45 кг 2х3
Обычный Rolling Thunder
65 кг 2х5
60 кг 2х6
RT75
40 кг 2х6
Была легкая тренировка щипкового в воскресенье.
Щипковый хват.
Блок шириной 12 см. ( фото позже)
http://vkontakte.ru/photo-4840890_141215704
разминка.
максимум - 20 кг.
Два блина по 25 кг - толщина 90 мм двуручным хватом http://vkontakte.ru/photo-4840890_140232007?
2х2 - личрек!
Блок 12 см
15 кг 1х7
17.5 кг 1х5
15 кг 1х7
15 кг 4х5
Вращения односторонней гантели - http://vkontakte.ru/photo-4840890_122396259
3х12
Такой прорыв)) Поздравляю Виктор.
Решил провести треньку с толстой ручкой.
Как выяснилась, рановато, не восстановился после глобального щипкового хвата в среду.
Rolling Thunder
30 кг 1х3
45 кг 1х3
55 кг 1х3
60 кг 1х1
65 кг 1х1
70 кг 1х1 правой и 1х0 левой
65 кг 1х2
60 кг 1х4
55 кг 1х5
RT75
45 кг 1х1
50 кг 1х0
37.5 кг 2х7
Расстроился.
Взял свой блок 12 см.
15 кг 1х5
16 кг 1х5
16 кг 1х7
Успокоился.
вывод - надо не лениться и контрастные ванны для рук принимать каждый день. и шары крутить не по 5 минут, а хотя бы по 10-15
а ты ленишься))
Щипковый хват.
Разминка.
2х25 кг Иванко - бобина толщиной 9 см
3х3
Блок 12 см
12.5 кг 1х5
15 кг 1х5
12.5 кг 2х5