Виктор Онищенко. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг 13 апреля 2014, 00:13

Провел сегодня первую тренировку под запись. Чувствовал себя не очень, результаты так себе.
Разминка.
RB130 1x10
RB160 1x8
CoC#2 1x5
CoC 2.5 1x1
RB240 1x1
Основная тренировка
HG300 3x0 не хватило 2-3 мм, без негативов, на прошлой тренировке сжал до касания.
CoC#3 1x0 не хватило 5 мм, сделал негатив на 5 секунд
Негативы:
HG350 предсжатый до 22мм:
1х0 2 мм не хватило , негатив на 10 сек
1х1 удержание 10 сек
1х0 3 мм не хватило , негатив на 8 сек
на прошлой треньке сжал до конца HG350 4 раза из 5 и удерживал по 15 сек.
заминка:
CoC 2.5 1x1 удержание 5 сек
CoC #2 3х5

261 комментарий

Ну и объем!! Здорово!!

Виктор, два вопроса!
Первое - где грипперы?
Второе - как в плане восстановления? Не вводишь другие, базовые упражнения?
Ванночки принимаешь? Просто, я активно начал этой темой интересоваться этой темой. Субъективно очень помогает!! Даже бицепсовую связочку подлечило.

Грипперы - только разминка максимум CoC #2 между основными тренировками (например, в последний раз делал 18.12.2009), так как не восстановился и при сжатиях CoC #2.5 опять начинает болеть.
Ванночки - только горячие и, к сожалению, редко, 1-2 раза в неделю. Просто не хватает времени простоять в ванной 10 минут неподвижно.
Буду себя заставлять.
Вот сейчас пойду. :-)

Ловко я отредактировал кнопкой Удалить :-(((
22.12.2009
Rolling Thunder
25 кг 1х5 рывками
50 кг 1х1
55 кг 1х1
60 кг 1х1
65 кг 1х1
70 кг 1х1 П 1х0 Л (сделал 2 негатива)
Ручка -самоделка 50 мм http://vkontakte.ru/photo-4840890_123140447
75 кг 1х1
80 кг 1х1
85 кг 1х1
90 кг 1х0
Rolling Thunder
60 кг 1х5
60 кг 1х10
60 кг 1х5
Раскаты Грома 60 мм http://vkontakte.ru/photo-4840890_142091665
50 кг 1х5
50 кг 1х10
50 кг 2х5
Раскаты Грома 75 мм http://vkontakte.ru/photo-4840890_140215147
40 кг 1х3 фсе
Добил односторонней гантелей с ручкой 60 мм http://vkontakte.ru/photo-4840890_122396259
и тренажером Чебурашка-1 http://vkontakte.ru/photo-4840890_143783696

Январь и февраль занимался щипковым хватом на дисках 2х25 кг. перед встречей 23-го пару тренировок провел с RT, так как результаты резко снизились. Щипковый хват толстой ручке не товарищ.
Попутно купил кувалду 8 кг, длина ручки - 65 см (строительный рынок, 500 р.)
Сейчас первая тренировка.
Итак.
28.02.2010.
Кувалда 8 кг.
Прямым и обратным хватом поднятие с пола в горизонтальном положении.
Расстояние хвата - 25 см.
5х1.
Для начала решил ограничится этим.

Вить, а очень интересует вопрос: кувалда и гантель, нагруженная с одной стороны, в принципе одинаковы по нагрузке? а то кувалду в дом покупать пока не хочется))) хотя можно будет использовать и для самообороны)))

Нет. У кувалды широкая ручка, которая сильно грузит пальцы. Поверь. места много не занимает :-) Стоит в углу и кушать не просит.

Как же это кушать не просит!!!??? А дать ей отведать кровушки врагов??

Пока молчит :-))))

14.03.2010
Разминка
Бизон
CoC T 1x10
RB160 1x5
CoC 2 1x3
Rolling Thunder
50 кг - 1х5
55 кг 1х1
60 кг 1х1
65 кг 1х1
55 кг 1х14 правой 1х10 левой
55 кг удержание по 10 сек правой и левой

CoC 2 1x3- хорошая разминка=).. Или это не разминка?=)

для Виктора, разминка

Разминка. У меня целевой - CoC #3 . Подхожу через RT и щипковый

не пробовали максимум на блоке 12см?

после встречи - еще нет

12 см, там пальцев не хватит))

17.03.2010
Бизон.
Кувалда 8 кг.
7х1 . Хват на 25 см прямым и обратным хватом.

"Разминка. У меня целевой - CoC #3 . Подхожу через RT и щипковый" Вы же вроде говорили, что связи между Rt, щипком и грипперами нет

после щипка явно легче жмутся грипперы, из личного, но хз у всех может быть по разному)

Широкий щипковый - основа хвата. RT хорош для силы в начале сжатия гриппера (и мне лично нравится разрушающим действием на мышцы)

18.03.2010
Щипковый
Блок 12см
12.5 кг - 1х5
15 кг - 1х1
17.5 кг - 1х1
20 кг - 1х1
22.5 кг - 1х1 (максимум без магнезии, мел не катит)
17.5 кг - 2х5

25.03.2010
Rolling Thunder
50 кг - 1х1
50 кг - 1х3
55 кг - 1х1
60 кг - 1х1
65 кг - 1х1
50 кг - удержание на время
1х10 секунд
2х12 секунд
Блины Ivanko 2х25 кг (толщина 9 см) двуручным щипковым
1х2 секунды
1х4 секунд
1х6 секунд

смотрю щипковый вернулся)
ждем новых рекордов

Григорий, я пока экспериментирую. Хочу попробовать максимизировать не вес , а время удержания с постепенным увеличением веса.

да, эксперементировать надо, к выводу пришел что не надо застаиваться на одних упражнениях.
на данный момент считаю, что упражнения надо менять и чередовать раз в несколько недель. по крайней мере что-то новое, а если все по накатанной то даже руки не болят, а так подкорректировал систему и вот пожалуйста-руки гудят после трены, и не один день причем)))

А я настаиваю, что нужно мешать. Сбавлять время и накидывать регулярно вес.
Потом дойдя до сингла чутка добавить к стартовому весу и держать его стартовое время и тд.

Страницы:
последняя
11
10
9
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.