Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
первая тренировка
смотрел как выполняются упражнения.
Жим лежа 35кг 3х8
Присед 25кг 3х8
Становая 25кг 3х8
пресс на наклонной скамье 3х20
бег 10 минут к конце тренировки
сауна
все в куче потому что только учился технике. далее разобью на разные тренировки. добавлю другие упражнения
Подобные тренировки, даже с прогрессией +5 за тренировку, можно проводить через два дня без угрозы перетренированности.
2 Больше ничего делать не будешь? Ну там жим стоя, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом, м?
это самая мощная движуха на грудь и не только. ну а потом уже и с отягощениями конечно
Коли можно и так увеличивть - пусть увеличивает.
А как встанет - так тут и подсобочка.
думаю отдельно тренировать: ноги, руки+грудь, руки+спина, спина+плечи+руки. знакомый тоже новичок так занимается. неплохо прогрессирует
Жим стоя, разве что с пустым грифом. Т.к. высокий и не тренированный... пока...
отжимания на брусьях классное упражнение, но я пока раза 3 могу так отжаться(без веса)
подтягиваюсь раз 7-10. причем недели три на турнике вишу. а прогресса никакого. пробовал и каждый день и через день. обычно как-то так 10-9-8-7-7-7. надо будет попробовать с отягощениями.
вопрос: правильно жим лежа как далать? мне показывали так: ложишся на скамью, ноги довольно широко, при отжиме штанги начинать с "толчка" ногами. задница почти отрывается. спина касается только лопатками.
делая качественно базу ты они итак вырастут не говоря уже об остальном.
тем более трицепс будет расти от жима лежа.
вот когда станешь большим дядькой тогда переходи на изолирующие упражнения для рук, а пока что ни к чему честно