Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
База.
Для бб еще сушиться нужно - но тут вопрос диеты а не упражнений. Если мы говорим о чистом бб.
так что тут даже спорить не о чем.
насчет разгибаний в тренажере согласен, насчет сгибаний - я делал, после приседа, 3 по 12, крови накачать и дополнительно бицепсу нагрузку дать
рекомендовал Юрий Фомин, авторитет
Я высказал НЕ мнение, а констатировал факт - использовать подобные упражнения для натурального атлета, желающего раскачаться до размеров чудовища, - чушь! Это два.
Тренироваться надо начинать с головы. Это три.
Лифтерские и ББшные взгляды на натуральный тренинг НЕ отличаются - хуярь базу, жри побольше и вырастешь. Это четыре.
Ваня прав, спор ниачем. Это пять.
если ты не лифтер, то сорь) по твоим комментам и комментам ребят, у меня сложилось впечатление, что ты занимаешься ПЛ
натуральный атлет до размеров чудовища раскачаться не может в силу своей натуральности)) если конечно не считать жир показателем силы и чудовищных размеров)))
а лифтерские и ББшные взгляды на тренинг имхо отличаются) хотя бы количеством упражнений, подходов, сетов, весами и проч)
Ты с таким упорством гнешь сво линию - что я даже задумался - а прав ли я?
Мол лифт и чистый бб - один хрен.
Подумал и решил уточнить.
Лифтеры - они: НЕ стараются набрать максимальную массу(если они не в абсолютке) - раз. НЕ тренируют мышцы, напрямую не учавствующие в движении - два.
Например подтягивающихся с весом среди троеборцев единицы. Среди Джемовиков их чуть больше, и тем не менее.
Но опять же если не придираться, мы о чем говорили:
Сперва идет набор массы базовыми движениями у ББ (заметьте, тренажеры не используеются) потом идет сушка с (с максимальным сохранением силовых, если это лифтер(заметьте, тренажеры не используются)).
Разьве нет?
"что ты занимаешься ПЛ" - нет, я занимаюсь бб.
"натуральный атлет до размеров чудовища раскачаться не может в силу своей натуральности" - на ЗМе был?
"а лифтерские и ББшные взгляды на тренинг имхо отличаются" - взгляды, взглядами, а реальности это НЕ меняет - хуярь базу, жри даатказа и вырастешь.
ББ так ББ:) буду теперь знать
что такое ЗМ?
а насчет схожести/расхожести ББ и ПЛ: и то, и то тяжелая атлетика) просто в одном цель больше жать, приседать, а в другом сделать более эстетичней фигуры) поэтому имхо и основа одна и та же) поэтому полностью с вами согласен: база основа всего! но у ббшников после базы идет еще и изоляция, а у лифтеров как правило нет
я вот сколько лифтеров не видел они такие большииие, пузатые и бодибилдингом там не пахнет. а упражнения все делают одинаковые получается?
"пузатые" ой ли? http://www.youtube.com/watch?v=boLl8rGhJvE&featu...
Вот лифтер, снял 7 абсолютных рекордов
Я сказал как раз что 10% оставшихся держать себя в форме, вон тот же Касатов или Кравцов.
4 тренировка
беговая дорожка
14км/ч 1км
присед (с поясом)
50 2Х8
60 1Х7(на 4 раз чуть пол носом не клюнул, хорошо в поясе был, вытянул)
жим лежа
50 1Х8
60 1х4
55 1Х7
тренажер: сидишь, упираешься ногами, тянешь на себя параллельно полу
54 2Х8
63 1Х6
тренажер: сидишь тянешь на себя груз вертикально
63 2Х8
72 1Х6
жим стоя
20 1Х8
30 1Х5
после жима лежа пропало желание заниматься. после первого сета заболел правый локоть. также после тренировки вспомнил про старую травму (кажись левая грудная мышца. так болит что хрен поймешь что)
короче сделал вывод, что либо для меня 3 дня отдыха не достаточно либо слишком толстая тренировка.
3 тренировка
беговая дорожка
14км/ч 1,5км + 17км/ч 0,5км
присед (с поясом)
50 1Х8
60 1Х4 (как-то тяжеловато пошло решил сбавить)
55 1Х8
жим лежа
50 1Х8
60 1Х4 (попыталась упасть мне на голову, теперь буду просить страховать)
55 1Х8
становая
85 2Х8
105 1Х3
115 1Х1(тяжкооооо)
подъем ног прямых( почти:) )
1Х8
1Х9
1Х6
пресс на наклонной скамье
1Х20
1Х16
1Х10
жим стоя
30 1Х8
35 1Х5
подъем туловища на скамье(на спину)
4Х12
после тренировки поехал в баню и отлично пропарился
самочувствие отличное, ничего не болит(плохой болью) ,хотя спина отваливается
6 тренировка
беговая дорожка
18км/ч 0,5км
присед (с поясом)
55 1Х8
60 1Х8
65 1Х8
//вроде получше стало. движения более привычные, стабильней что ли
жим лежа
55 1Х8
60 1Х6
60 1Х5
55 1Х5
//тяжкое упражнение... очень тяжкое
подъем ног прямых
1Х10
1Х10
1Х8
жим стоя
30 1Х8
35 1Х2
пресс на наклонной скамье(полуразгибания)
1Х20
1Х20
1Х10
хм... какая-то маленькая тренеровочка получилась...
после жима лежа давление видать подскочило. тяжко стало, начало подташнивать.
пока пришел к такой системе:
1 неделя - 4 тренировки:
разминка яйцом
кок Т - 10 раз
кок 1 - 6 раз
кок 1,5 - 6 раз
кок 2 - 6 раз
кок 2,5 - 6 раз(не до конца. правой рукой меньше сантиметра осталось до закрытия)
кок 3 - сколько могу раз негативы (чуть за параллель получается. может за счет того что не удобно, но разница 1 и 2мя руками у меня незначительная)
шары
между подходами перерыв минута где-то
2 неделя отдых.
шары кручу каждый день подолгу
сейчас иногда беру шары которые крутил раньше, так они такие легкие, что кажется, что телекинезом крутишь их)))
на днях как-раз смотрел таблицу плотностей металлов, думал из чего 5ки можно сделать, чтобы еще тяжелее были. самый шикарный вариант из золота))) они бы тогда кило двести весили бы каждый(фантастика да) ))) только вот 2,5 кг золота не гуманно ни разу.
кстати как успехи в кручении вниз ладонью?