Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
бокс 14 тренировка. неплохо прошла. все еще боюсь ударов. отворачиваюсь, закрываю глаза.
бокс 15 тренировка. вроде стало больше прилетать. вроде уже не так больно. но все равно страшно)))
ЮХУ! Наконец-то! После такого перерыва! Устал как собака. Счастлив.
По морде получаю, неприятно, но обращать внимание на это стал меньше.
недавно начал делать упражнения с кувалдой 3кг. ручка 80см. тяжко идет. держу где то за центр(в зависимости от упражнения по-разному).
эспандеры временно забросил(((
Конечно, надо чередовать. Освоишь кувалду - эспандеры по другому пойдут.
пробежка 1,5 км - 13 км/ч + 0,2 км 16,5 км/ч
10 отжиманий от брусьев
10 подтягиваний широким хватом
присед:
50х8
55х8
60х8
жим лежа
50х10
60х8(толи от занятий боксом, толи от подтягиваний ежедневных, а может от кувалды подокрепли ручки)
65х4
жим лежа на наклонной скамье(опробовал)
50х6(в новинку, да и подустал уже)
10 подъемов ног выше горизонтали(с упором спины)
становая
95х4 дальше внушительный дядька сказал что я не правильно делаю. спиной поднимаю, а надо ногами. но ноги уже не работали. я расстроился и решил отложить до другого раза.
2х10 подъемов ног выше горизонтали(с упором спины)
пресс
подъемы туловища с упором ногами(спиной)подтягивания сколько-то
РАСТЯЯЯЯЖКА
Твой внушительный дядька просто с ним не знаком http://www.youtube.com/user/Konstantinovs#p/u/21/3Ga...
Главное поясницу не горбить. Грудной отдел можно а иногда и нужно.
Кувалда - вещь! Сам недавно купил, очень полезный девайс!
После первой тренировки все тело так разболелось, что бегом поковылял в зал. но сейчас не сильно лучше.
пробежка 1 км - 12 км/ч
присесть не получилось даже с пустым грифом. да и просто присесть не получилось.
жим лежа
40 х 10
40 х 12
40 х 14
40 х 12
подъем ног до вертикали 10-12-12-10
пресс
несколько подтягиваний
тренажер на квадрицепс
42 х 9
47 х 9
65 х 9
71 х 9
78 х 4
тренажер на заднюю часть бедра
не помню веса 4 подхода. от напряга голеностоп чуть не вывернул
когда спускался по лестнице, ноги при касании ступеньки пытались просесть. слава перилам.
вес ~50% от максимума на различных тренажерах ~10 повторений
(халявная)
бег
0,7 км 15 км/ч
присед
50х8
60х8
60х6
после просмотра роликов в инете начал замечать, что не доседаю. даже с грифом не могу сесть жопой в пол. может строение такое..
жим лежа
50х10
60х8
70х2(хыы первый раз такой вес поставил)
после жима кажись наконец получилось правой дожать сос2,5 до конца(в самый мизинцем обзор закрыло, но по ощущением получилось) до стабильного сжатия еще далеко...
подъемы ног
подтягивания