Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
бег 1км 13 км/ч
подтягивания
+15 кг - 7раз
+30 кг - 2 раза
присед
50х8
60х8
70х2
сказали неправильно делаю((( как правильно хз. вроде пытаюсь как в роликах делать
жим лежа
50х8
60х8
70х4
обратили внимание на то как делаю. сам не замечал, что все время смотрю на штангу и поэтому отрываю голову во время выполнения.
подъемы прямых ног с упором спины 4х15
подъемы прямых ног на наклонной скамье 2х10
подъемы туловища(спиной) 15+8
отжимания на брусьях 10+8+5
подтягивания 9
а ты попробуй как на коньках.
халявная, ибо забыл шорты
жим лежа
60х8
70х3
60х6
подтягивания
отжимания на брусьях
бицуха
бег
0,5 км -16 км/ч
0,5 км -13 км/ч
присед
40х8
50х8
жим лежа
60х8
70х2
70х2
подъемы ног 20х2 + 8
подъемы туловища(спина) 10х2
подтягивания +15кг - 5 раз
просто подтягивания
отжимания на брусьях
жим стоя
20х8
30х8
40х6
степпер)))
за сто метров до спортзала защемило спину(несколько лет такого не было). минуты 3 подержал стенку ближайшего дома и поковылял в зал спина еще побаливает
бег 1,5км 15км/ч
жим лежа
50х8
60х8
60х6 ((( надо чаще ходить в зал
подъем штанги на бицепс 30х6 4 подхода
подъем штанги к подбородку 40х6 2 подхода
жим стоя 40х5 3 подхода
подъем ног 20х2 +10
подъемы туловища(спина) 10х2
отжимания на брусьях 10+7+5
а ты к чему это спросил?
Для обывателя, возжелавшего иметь мощнейшую тушу, а особенно верх - круче брусьев с весом и жимов стоя не придумано ничего. Это что касается разгибателей.
Ну и к тому, что врядли жим 60 особо силу твою разовьет. И (тока без обид) он врядли превратится в ближайшее время в жим 120+ который хоть какой то эффект может привнести.
А вот брусья - прелесть как хороши. Особенно при отсутствии режима.
На счет приседа? А как можно приседать неправильно?
На счет тяги? Что кроме горба можно делать ошибочно в становой, именно критично ошибочно?
согласен с Ваней, что жим на горизонталке в основном привилегия лифтеров, но хочу добавить, что помимо брусьев я бы посоветовал еще делать жим на наклонной скамье: вообще считается, что изначально для развития силы советовали делать 3 упр: жим на наклонной, жим стоя и еще что то))) но так так во многих залах не было наклонной скамьи, то его заменили на горизонтальный жим и так повелось:)
поэтому грудь можно разбить на 2 упр: брусья и наклонный жим, порядок выполнения выбирай по желанию:)
а жим стоя это вещь! плечи взрывает!
Сам так и поступаю с некоторых пор.
Но скажу что ни что так не ограничивает развитие как отсутствие возможности подключить максимальное количество мышц в работу.
Потому для обычного человека , а точнее для его плеч, куда результативней жать стоя с постепенным переходом в швунг в рамках одного подхода.
для туловища самое мощное упражнение ,это подъем на грудь и жим вверх,3подхода по 10 повторов по полному циклу и будет вам счастье -проверте
Огромнейший респект Вадим за такие советы!
Кстати интересно есть ли хоть один человек в мире с жимом меньше 70, который закрывает КоК3? Тока не надо язвить что людей с жимом меньше 70 итак не много))))
"На счет приседа? А как можно приседать неправильно?
На счет тяги? Что кроме горба можно делать ошибочно в становой, именно критично ошибочно?"
да чтоб я знал чего их всех не устраивает. по личным ощущениям во время приседаний вперед уводит, больше не знаю((
"подъем на грудь и жим вверх" спасибо. попробую.
а подседом называется только глубокий подсед? иначе как штангу на грудь закинуть?
ошибок может быть много ,есть биомеханика движения ,это такое положение ,работа рычагов и мышц,при котором с минимальными усилиями можно поднять вес ,(это как установка грипера )даже у ЧМ мира в лифтинге не все идеально с техникой ,но иногда устранение ошибок буквално пару тренировок дает 10%прибавку
допустим мой метод обучения приседания за одну тренировку работает без отказно -надо подойти к стене лицом прижать носки и грудь и попробывать поприседать -первое ,вы скажете так не возможно я падаю назад ,вот и первая ошибка ,чтобы не упасть надо отвести таз назад ,сделать прогиб в поряснице,подобрать оптималное положение ног (стена просто физически не даст валить колени вперед
Я помню как то пришел в зал и пожал 40 кг. Было мне 16.
В 18 я решил начать заниматься с железом, но так как качалки по близости не было начал с турника и брусьев с весом. Отжимался от брусьев раз внеделю до отказа два подохад. Довел до 35 кг.
Придя в зал через 3 месяца пожал 85х8 без труда. Через 4 месяца догнал жим до 120. Таким он оставался едвали не полгода еще. Но потом начал делать брусья - и есть мнение сейчас опять жму больше.
Это не пример?
"да чтоб я знал чего их всех не устраивает. по личным ощущениям во время приседаний вперед уводит, больше не знаю((" Кого не устраивает?
ты приседаешь или кто?
Вадим, что касается приседа - я правильно понимаю - это постановка именно лифтерского приседа?
У всех ТА колени выходят далекоо за проекцию носков.
К примеру:
http://www.youtube.com/watch?v=AJ9Vd4u0DIk&NR=1&...
"ты приседаешь или кто?" Я. И мне потом травмы лечить.
Тренировка 7
бег
6 мин 15 км/ч
2 мин 6 км/ч отдых
1 мин 15 км/ч в горку 9*
присед
50х8
50х8
60х8
60х6
подъем на грудь + жим (как советовал Вадим)
40х(3+2) 2я цифра - почти швунг
40х(2+1)
40х(1+2)
подъем ног 25+20+15
подъем торса(спина) 10+10
растяжка