Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
бег
3 мин 17 км/ч
4 мин 6 км/ч отдых
4 мин 15 км/ч
отжимания на брусьях
00х12
15х3
00х12
15х4
20х3
25х2
жим стоя
30х6
30х6
подъем на грудь + жим(с толчком)
40х3(с перерывами по 10 сек)
40х8(с перерывами по 20 сек)
50х2(с перерывом секунд 40)
подъем штанги к поясу(опускание до колена) 50х8
Становая (однохват)
80х8
80х8
100х6
120х1
130х0 никак((
подъем ног 25+13+13
растяжка
а по поводу тяги к поясу, чета я не проникся этим упражнением. оно очень полезное?
//легкая
//спина после вчерашней тяги отваливается
бег
8 мин 15км/ч
подтягивания (верхний хват)
00х13
20х2
15х4
15х3
отжимания на брусьях
00х12
15х4
20х3
00х6
тренажер сидя упор грудью, тяга к себе
плашечки думаю по 15 фунтов
10х10
12х10
14х6
16х2(максимум тренажера)
подъем ног 30+20+15
растяжка
Бег
10 мин 15км/ч
Подъем на грудь + жим(с толчком) // без отдыха между повторами между сетами 3-5 мин
40х10
40х10
40х10
50х5
50х6
Жим стоя
30х10
30х10 //кистевые суставы начали гудеть =)
40х3
Присед
//спина после позавчерашней тяги еще окуевает, да и бегать я стал часто
50х8
50х8
60х4
Подьем ног 35+25+20
Растяжка.
время тренировки почти 3,5 часа!!!! конечно я много разминаюсь и тянусь, но это как-то... дохера! надо будет по часам тренировку провести.
тягу к подбородку хотел поделать.то ли забыл то ли подустал
хотел спросить по поводу жима. штангу надо поднимать строго вертикально? я до уровня головы поднимаю а потом ее немного назад, так чтоб проекция через позвоночник проходила. так проще. и как я понял безопаснее. в первом случае как я понимаю задействованы грудные а по втором дельты. или это вообще 2а разных упражнения и надо делать оба?
//мало спал. надеюсь поэтому сегодня не был полон сил и рвением. может усталость накопилась. будем надеяться на первое. в начале тренировки включил секундомер. в процессе иногда записывал время.
Разминка (9 мин)
Бег (32 мин)
2 мин 6 км/ч
12 мин 15 км/ч (3 км!!!!))))
2 мин 6 км/ч
(перерыв 7 мин)
1 мин 15 км/ч наклон 8*
(8мин отдых)
Подтягивания (н. хв.) (23 мин)
0х12
серьезный дядька посоветовал медленно опускаться, дескать весь кайф в опускании. начал медленно опускаться
00х6
00х5 (забило предплечья. может из-за медленных опусканий)
00х5
15х2
00х6
00х5
Жим лежа (10 мин)
50х8
60х6
(Задолбало)
Тяга к себе упор грудью(13 мин)
12плашекХ7
10плашекх7
(Задолбало)
Подъем ног 30+20+20+20 (13 мин)
Растяжка(27 мин)
время тренировки 2 ч. 15 мин.
Бег 8 мин 16км/ч
подъем на грудь + жим(толчок)
40х8
50х7
50х7(обратил внимание что дышу как.. не знаю кто так дышит)) вдохи литров по 5))))
50х5
далее, собственно, тренировка по боксу
подъем ног 25+15
отжимания на брусьях
отжимания на пальцах
висы
растяжка(фантастика как за 1,5 дня все заросло)
жутко устал
Сперва база потом бокс.
и бегать нужно перед треней по-меньше. но как сейчас гудят сухожилия...
//забыл кроссы((((
отжимания на брусьях 10+10+7
подтягивания н. хв. 10+10+7
становая
80х8
100х8
110х1
130х0
подъем штанги до подбородка
30х8
30х8
30х8
жим стоя
30х8
30х8
40х2
подъем ног 25+15
растяжка
отжимания на пальцах
висы
//Господи, я и забыл как это страшно.
//правое запястье подраздолбал((
отжимания на брусьях
подтягивания
висы
стойки на кулаках, пальцах (кстати вчера первый раз пальцы сами подкосились и рухнул на пол такое необычное чувство - силы есть но падаешь)
подъемы ног
растяжка
и под конец повыпендривался своими эспандерами перед местными обитателями))))
тренировка 13
Бег 3 мин 16 км/ч (((
Жим стоя
40х7
40х7
40х6
Становая
60х8
100х8
120х1
130х0(оторвал)
100х8
100х8
Подъем ног 25+24+14
Отжимания на брусьях 12+10
Подтягивания н.хв. 10+7+7+7
24.03.2010
Бокс 3 тренировка
подъем ног
растяжка
26.03.2010
Бокс 4 тренировка
растяжка
Бег
5 мин 15км/ч
шаг
5 мин 13км/ч
Подъем + жим
40х10
50х7
50х8
50х6
Жим стоя
30х8
30х8
35х6
Подъем до подбородка
30х8
30х8
35х6
Подъем ног
Растяжка
Подтягивания н.хв.
подъемы ног
растяжка
Пресс
Растяжка
пресс
растяжка
на силовые тренировки сил не хватает((((
Бокс 8 тренировка
пресс
растяжка