Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
или WD-40 всемогуща?
3 тренировка
беговая дорожка
15км/ч 1км
присед (с поясом)
40 1Х8
45 1Х8
50 1Х8
жим лежа
50 1Х8
55 2Х8
становая
70 1Х8
95 1Х4 вспомнил что главное постепенность
75 1Х8
хз что за упражнение не тренажере: лежишь на животе чутка согнутый поднимаешь вес пятками сгибая ноги в коленях. как я понял на заднюю поверхность бедра, но у меня икры устали
36 1Х8
41 1Х8
45 1Х8
50 1Х8
тренажер: сидишь, груз как бы на коленях надо поднимать его цыпочками
25 1Х8
45 1Х8
55 1Х8
тренажер: сидишь поднимаешь груз голенью разгибая колено
45 1Х8
54 1Х8
63 1Х8
72 1Х6
подъем туловища на скамье(на спину)
4Х10
хорошо подустал
во время тренировки мне показалось странным:
1. во время приседа большее давление чувствую на носке а не на пятке(хотя кроссовки без амортизаторов) И вроде все правильно делаю.
2. во время жима лежа штангу колбасит, причем довольно долго после ее подъема, как будто кто-то из нас напился) пробовал даже 2х секундную пузу перед подъемом. фиг знает что.
есть идеи?
У меня у коллеги (привет Брат) носки развернуты на 45 как учили...
А бедра сгибаются ровно вперед - выглядит ужасающе - а ему блин удобно.
и еще вопрос, насчет становой. я делаю так: выполняю один раз, затем поднимаюсь полностью, за тем еще раз. то есть выпрямляюсь без груза между повторами. так надо, так легче, так тоже можно, так нельзя?
Пипец, У Романа id 12000!
угу я здесь давно)
Я бы ответил так.
Делается так - запросто.
Тем более "с размаху" можно поднять больший вес.
"тренажер: сидишь, груз как бы на коленях надо поднимать его цыпочками" - камбаловидная мышца
"тренажер: сидишь поднимаешь груз голенью разгибая колено" - разгибания на квадрицепс. Короче, чушь все это.
Дим, типичное заблуждение натурала.
я про то, что по моему Макар написал, что качать бицепс, квадрицепс бедра и икры это чушь)))
Он написал, что использовать блочные тренажеры там где можно обойтись свободными весами - это чушь.
А слабые икры как я лично убедился - это жуткий гемор при контроле дистанции с старте ногами в партере.
слабые икры еще и смотрятся ужасно)) большие бедра и кости вместо икр)