1) Разминка: CoC T*1, #1*1, #2*1. 2) "Плавный" негатив (ставлю в параллель, дожимаю с помощью другой руки, затем плавно отпускаю в течение 2-3 секунд) CoC #3 3) Overcrush (ставлю в параллель, сжимаю и стараюсь увеличивать усилие до максимума в течение 5-7 секунд) CoC #2 4) "Плавный" негатив CoC #3 5) Overcrush CoC #2 6) "Плавный" негатив CoC #3 7) Overcrush CoC #2 8) Dynamic thumb - сжатие щипковым хватом Иванко с 1 пружиной в позиции 4. Здесь стабильности совсем нет - то сжимаю 10 раз, то 1 с трудом. Думаю, что не привык еще к новому упражнению.
После тренировки контрастные ванны под краном))). Надо бы для лучшего эффекта наморозить льда и делать по-нормальному, но я все время забываю.
1) Разминка: CoC T*1, #1*1, #2*1. 2) "Плавный" негатив CoC #3 3) Overcrush CoC #2 4) "Плавный" негатив CoC #3 5) Overcrush CoC #2 6) "Плавный" негатив CoC #3 7) Overcrush CoC #2 8) Dynamic thumb - сжатие Иванко с 1 пружиной в позиции 4 и попытки сжать в позиции 5.
Несмотря на то, что предыдущая тренировка была только вчера, и по идее я не должен был еще восстановиться после нее, упадка сил я не заметил - во время разминки довольно бодро сжал левой двойку без установки. Возможно сжал бы и пару раз, но план есть план.
Сегодня спал в перчатках. Кто-то из гуру хвата советовал спать в теплых рукавицах для лучшего восстановления. Посмотрим, поможет ли мне это.
Сергей, за полгода с CoC T дойти до CoC 2.5 - очень хороший прогресс! Теперь главное не частить и давать руке отдохнуть после негативов с CoC #3. В идеале лучше негативы делать раз в неделю.
Оверкраш - берете заведомо легкий эспандер и сжимаете его из всех сил в течение 5-7 секунд. Делать негативы и оверкраши каждый день оказалось тяжело. На четвертое занятие начался уже упадок сил - на разминке не сжал кок 2 левой. И кожа очень сильно страдает от ежедневных занятий.
Ну собственно каждый день я тренировался последние 4 дня. И делал все точно так, как написано в программе КТА Эрика Годфри. Там он говорит, что надо тренироваться 6 дней подряд и потом всего 1 день отдыхать. Давно хотел попробовать ее. Ну вот собственно и попробовал. И решил, что она мне не подходит. Теперь возвращаюсь к старому режиму.
А если делать ту же прогу. Но отдыхать между тренировками не меньше трех дней. Мне кажется будет тоже самое. Здесь сами упражнения ценны, а отдых это индивидуальное. Ты не потянул такую интенсивность Годфри смог. А упражнения те же самые. Ну думаю ты понял.
Сергей, просто КТА для людей с опытом работы не менее года-полутора и результатами этого не перепрыгнешь - связки и сухожилия должны уплотниться до бешеной нагрузки КТА. Мнение мое.
Добро пожаловать!
Стаж: 6 месяцев (Когда приобрел CoC Т в июне едва сжимал его пару раз)
Правая
CoC 1.5 с карты 21 раз
CoC 2.5 TNS 2 раза
CoC 2 TNS 7 раз
Вис на правой руке 34 с
Динамометрия 82 кг
Щипок за 12 см блок 30 кг
Левая
CoC 2 c параллели 5 раз
CoC 2 TNS 1 раз
CoC 2.5 с параллели 1 раз
Вис на левой руке 25 с
Щипок и динамометрия неизвестны.
25 ноября начал заниматься по КТА. Для негативов использую CoC #3, для оверкрашей CoC #2. Для dynamic thumb (большой палец) Иванко с одной пружиной.
1) Разминка: CoC T*1, #1*1, #2*1.
2) "Плавный" негатив (ставлю в параллель, дожимаю с помощью другой руки, затем плавно отпускаю в течение 2-3 секунд) CoC #3
3) Overcrush (ставлю в параллель, сжимаю и стараюсь увеличивать усилие до максимума в течение 5-7 секунд) CoC #2
4) "Плавный" негатив CoC #3
5) Overcrush CoC #2
6) "Плавный" негатив CoC #3
7) Overcrush CoC #2
8) Dynamic thumb - сжатие щипковым хватом Иванко с 1 пружиной в позиции 4. Здесь стабильности совсем нет - то сжимаю 10 раз, то 1 с трудом. Думаю, что не привык еще к новому упражнению.
После тренировки контрастные ванны под краном))). Надо бы для лучшего эффекта наморозить льда и делать по-нормальному, но я все время забываю.
1) Разминка: CoC T*1, #1*1, #2*1.
2) "Плавный" негатив CoC #3
3) Overcrush CoC #2
4) "Плавный" негатив CoC #3
5) Overcrush CoC #2
6) "Плавный" негатив CoC #3
7) Overcrush CoC #2
8) Dynamic thumb - сжатие Иванко с 1 пружиной в позиции 4 и попытки сжать в позиции 5.
Несмотря на то, что предыдущая тренировка была только вчера, и по идее я не должен был еще восстановиться после нее, упадка сил я не заметил - во время разминки довольно бодро сжал левой двойку без установки. Возможно сжал бы и пару раз, но план есть план.
Сегодня спал в перчатках. Кто-то из гуру хвата советовал спать в теплых рукавицах для лучшего восстановления. Посмотрим, поможет ли мне это.
1) Разминка: CoC T*1, #1*1, #2*1.
2) "Плавный" негатив CoC #3
3) Overcrush CoC #2
4) "Плавный" негатив CoC #3
5) Overcrush CoC #2
6) "Плавный" негатив CoC #3
7) Overcrush CoC #2
8) Dynamic thumb - 5 синглов с Иванко. 1 пружина в позиции 5.
9) Контрастные ванны. Теперь буду делать их 3 раза в день.
1) Разминка: CoC T*1, #1*1, #2*1.
2) "Плавный" негатив CoC #3
3) Overcrush CoC #2
4) "Плавный" негатив CoC #3
5) Overcrush CoC #2
Решил, что КТА не для меня, так как сегодня по плану должно было быть 4 негатива и 4 оверкраша. Возвращаюсь к старому графику тренировок:
Понедельник: сгибания и разгибания кисти с гирей.
Среда: тяжелые эспандеры и вис в конце.
Суббота: Щипок.
Воскресенье: легкие эспандеры.
Делать негативы и оверкраши каждый день оказалось тяжело. На четвертое занятие начался уже упадок сил - на разминке не сжал кок 2 левой. И кожа очень сильно страдает от ежедневных занятий.
Мнение мое.