Что-то давно не писал сюда. Но тем временм дневник вел:
12.2.2011
Сегодня все было досаточно сумбурно. Пожал вулкан с карты (из выдающегося – закрыл с параллели 10 уровень левой 2 раза). Потом попробовал GM, но 2 раза с карты закрыть не удалось. Затем поделал удерживание рубля с помощью СоС 1 для dieselcrew.com. Лучшая попытка 57 секунд.
Сегодня цель – GM с карты 2 раза правой, c параллели 2 раза левой, level 10 c карты левой, level 12 c карты правой. Цель, разумеется несколько выше моих сил, но распространяется не только на сегодня, но и на ближайшее время.
Правая 1) Разминка Т*15, 1*10, 2*1, 2.5*1 2) GM*1 с карты второй не дожал 3) GM*1 с карты 4) GM*1 с карты. Второй не дожал буквально 2 мм 5) Vulcan level 10 3 раза с карты 6) Vulcan level 12 с карты. Цель достигнута. 7) Vulcan level 13 попытка с параллели. 8) Vulcan level 13 попытка с параллели. Не умею я все-таки устанавливать его. 9) Заминка Т*60
Левая 1) Разминка Т*15, 1*10, 2*1, 2*1 2) Попытка 2.5 с карты 3) GM*1 с параллели 4) GM*1 с параллели, второй раз не дожал немного 5) Vulcan level 7 5 раз с карты 6) Vulcan level 10 с карты. попытка. Не пошло. 7) Vulcan level 13 попытка с карты. Попутал уровни :) 8) Vulcan level 10 попытка с карты. 9) Заминка Т*45
Итак, GM с карты 2 раза правой – очень близко GM с параллели 2 раза левой – неплохо Vulcan level 10 c карты левой – пока так себе Vulcan level 12 c карты правой – выполнено!
Вчера получил 2 блока (12 см обычный и 5 см двуручный), роллинг и вертикальный гриф из Брянска. Вчера прицепил роллинг и блок 5 см к турнику. Удается висеть, держась одной рукой за роллинг, а другой за блок, и даже подтягиваться. Возможно моими вчерашними висами и обусловлен сегодняшний не лучший результат.
А сегодня же я отправился в общажный зал, в котором за неимением штанг теперь можно заниматься только хватом. С шириной двуручного блока я перебрал. Надо бы на 3-5 мм поуже. Теперь я понял, что имел ввиду Хорн, когда говорил, что нужно мерить расстояние от основания указательного до основания большого пальца. Но неудобство блока тренировке не мешает. Прогресс все равно будет. Сегодня на каждом аггрегате сделал несколько подходов, в итоге поднял около 50 на двуручном, около 25 на обычном и около 65 на роллинге. Веса неточны, так как я не знаю веса блоков, роллинга и грифа. Левой же на роллинге на 5-10 кг ниже (запамятовал точную цифру). Встреча группы ровно через неделю. Еще разок через пару дней потренирую хват и буду отдыхать.
Цели: level 13 с параллели, level 10 с карты левой, CoC #3 2 раза с параллели, 65 на роллинге, 50 на двуручном блоке.
Начал с грипперов:
Правая 1) Level 4 * 10 c параллели 2) Level 7 * 5 с параллели 3) Level 10 * 4 с параллели 4) Level 13 попытка c пареллели 5) Level 13 попытка c пареллели 6) Level 13 попытка c пареллели 7) CoC #3 c параллели 8) CoC #3 c параллели. Плохо установил. 9) CoC #3 даже с параллели не удалось дожать
Левая 1) Level 4 * 10 c параллели 2) Level 7 * 5 с параллели 3) Level 10 * 4 с параллели неплохо 4) Level 10 попытка c катры 5) Level 10 попытка c карты 6) Level 10 попытка c карты – совсем не идет с карты 7) GM не пошел. Плохо установил 8) Еще раз GM. Сил нет. 9) И еще попытка. То ли левая не восстановилась с прошлого раза, то ли на вулкане утомился.
Затем пошел в зал потягать роллинг и блоки.
Блок 5 см (двуручный) без учета веса блока и грифа:
20 кг 35 кг 40 кг 45 кг 50 кг наполовину поднял.
Роллинг:
50 кг удержание по 10 сек каждой рукой. 60 кг правой. дальше сдулся. Поподнимал 50 кг левой и правой.
Сгибание кисти с роллингом
10 кг *15 15 кг *10 15 кг *10
каждой рукой.
level 13 с параллели – пока что слаб для этого. level 10 с карты левой – вроде силы есть (4 раза с параллели), но не пошло CoC #3 2 раза с параллели – со свежими силами может и удалось бы. 65 на роллинге – после прошлой тренировки с роллингом не восстановился 50 на двуручном блоке – почти поднял.
Потом легко согнул 15 и 20 см гвозди. 2 пятнашки же не поддались.
Приобрел CoC 3.5. Оказался просто монстром. Расстояние от пружины до ручки настолько мало, что кажется, что при закрытии ручка упрется в пружину))) Очень тяжелый. Сделал несколько попыток. С установкой шире параллели (по нормальному установить не могу) удается дожать до расстояния ~1.5 см между ручками.
Затем принялся за гвозди. 15 и 20 см без труда. Blue Nail не поддался.
Закончил первую стадию КТА. Использвал #2 для оверкрашей и #3.5 для негативов. Оказалось не так сложно. 3.5 перестал казаться монстром. Во время негативов могу удержать на расстоянии около сантиметра ежду ручками. Силы существенно не упали - сегодня во время разминки закрыл тройку с параллели.
Впереди 1 день отдыха и вторая стадия. Вот тут уже будет нелегко, так как количество синглов увеличивается до 12 в день, и в качестве подпиленного эспандера придется использовать SM 5/8", который я и так еле закрываю.
С RRBT для левой дела похуже. Стал использовать Вулкан level 6 в качестве 10повторного эспандера и level 7 в качестве 5повторного. После 2-х дней тренировок заработал мозоль на среднем пальце, после чего тренировки пришлось прекратить на 2 дня. Потом был день отдыха (5 синглов с level 7) затем снова 10*10. Думаю перейти на #1.5 и #2 вместо вулкана, так как для многоповторных сетов он довольно неудобен.
P.S. Всю эту неделю спал в перчатках. Если честно, не пойму, помогает или нет.
Контрастные ванночки для кистей, в идеале душ для всего организма. Массируй стопы, в идеале 4-5 раз в день, нет возможности - то утром и перед сном. Секретная шайтанская техника для снижения воспаления в суставах связках, без которого КТА невозможно))
Есть мнение и не только нашего общего "знакомого", что массаж стоп имеет некий гормональный отклик, вплоть до подъема уровня серотонина. Который в свою очередь понижает болевую чувствительность и притупляет чувствительность проприорецепторов в связках, что до определенного предела - очень гут.
Спасибо, тема действительная интересная. Что бы не оффтопить предлагая по этому поводу темку создать.. ЧТо то типа: "Техники восстановления при работе с хватом")
12.3.11 Сегодня день проверки результатов. Кажется, стал немного сильнее. Тройка идет полегче, чем раньше, но 2 раза сжать не удалось (хотя был очень близок к этому)
RRBT ввиду мозолей от множества подходов пока никак не продвигается. Опять жду, пока левая заживет.
В РРБТ основной принцип - как можно больше повторений в день (согласуется кстати со статьей Адама Гласса http://www.adamtglass.com/2011/01/14/get-stronger-ha... ) Все сжатия надо проводить с карты или около того. Для занятий надо выбрать 2 эспандера. Один 10 повторный (тот, с которым можешь сделать максимум 8-10 сжатий), другой 5повторный (соответственно 3-5 сжатий максимум).
1 фаза: 2 дня тренировок, 1 отдыха, 2 дня тренировок 1 день отдыха, 2 дня тренировок, 2 дня отдыха. В день тренировки задача сделать всего 100 повторений с 10повторным эспандером, в дни отдыха 5 синглов с 5повторным
2 фаза. Такой же принцип распределения дней тренировок и отдыха. Только теперь в дни тренировок работаем с 5повторным эспандером. Делаем даблы (то есть сеты из 2х повторений) пока не наберется 50 сжатий за день. В дни отдыха то же самое, что и в первой фазе.
3 фаза. То же, что и первая, только уже по 125, кажется, сжатий в день
4 фаза, то же что вторая, но уже по 70 сжатий в день
5. аналогично 1, но уже 150 сжатий в день
6. аналгично 2, но 85 сжатий
7 фаза. 4 тренировки через день. в конце 2 дня отдыха. на тренировке 10 попыток с целевым эспандером и 2-3 негатива в конце с более тяжелым
8. то же, что и 7
9 и 10 фаза, то же, что и 1 и 2, но с 200 и 110 сжатиями в день соответственно
Можно в принципе попробовать РРБТ. Ее многие используют на начальном уровне. Но тогда придется купить 5повторный эспандер. BB Advanced или что-либо сравнимое по жесткости. А еще лучше РБА. Тогда проблема подбора нагрузки отпадет.
Добро пожаловать!
12.2.2011
Сегодня все было досаточно сумбурно. Пожал вулкан с карты (из выдающегося – закрыл с параллели 10 уровень левой 2 раза). Потом попробовал GM, но 2 раза с карты закрыть не удалось. Затем поделал удерживание рубля с помощью СоС 1 для dieselcrew.com. Лучшая попытка 57 секунд.
Сегодня цель – GM с карты 2 раза правой, c параллели 2 раза левой, level 10 c карты левой, level 12 c карты правой. Цель, разумеется несколько выше моих сил, но распространяется не только на сегодня, но и на ближайшее время.
Правая
1) Разминка Т*15, 1*10, 2*1, 2.5*1
2) GM*1 с карты второй не дожал
3) GM*1 с карты
4) GM*1 с карты. Второй не дожал буквально 2 мм
5) Vulcan level 10 3 раза с карты
6) Vulcan level 12 с карты. Цель достигнута.
7) Vulcan level 13 попытка с параллели.
8) Vulcan level 13 попытка с параллели. Не умею я все-таки устанавливать его.
9) Заминка Т*60
Левая
1) Разминка Т*15, 1*10, 2*1, 2*1
2) Попытка 2.5 с карты
3) GM*1 с параллели
4) GM*1 с параллели, второй раз не дожал немного
5) Vulcan level 7 5 раз с карты
6) Vulcan level 10 с карты. попытка. Не пошло.
7) Vulcan level 13 попытка с карты. Попутал уровни :)
8) Vulcan level 10 попытка с карты.
9) Заминка Т*45
Итак,
GM с карты 2 раза правой – очень близко
GM с параллели 2 раза левой – неплохо
Vulcan level 10 c карты левой – пока так себе
Vulcan level 12 c карты правой – выполнено!
Вчера получил 2 блока (12 см обычный и 5 см двуручный), роллинг и вертикальный гриф из Брянска. Вчера прицепил роллинг и блок 5 см к турнику. Удается висеть, держась одной рукой за роллинг, а другой за блок, и даже подтягиваться. Возможно моими вчерашними висами и обусловлен сегодняшний не лучший результат.
А сегодня же я отправился в общажный зал, в котором за неимением штанг теперь можно заниматься только хватом. С шириной двуручного блока я перебрал. Надо бы на 3-5 мм поуже. Теперь я понял, что имел ввиду Хорн, когда говорил, что нужно мерить расстояние от основания указательного до основания большого пальца. Но неудобство блока тренировке не мешает. Прогресс все равно будет. Сегодня на каждом аггрегате сделал несколько подходов, в итоге поднял около 50 на двуручном, около 25 на обычном и около 65 на роллинге. Веса неточны, так как я не знаю веса блоков, роллинга и грифа. Левой же на роллинге на 5-10 кг ниже (запамятовал точную цифру). Встреча группы ровно через неделю. Еще разок через пару дней потренирую хват и буду отдыхать.
Цели: level 13 с параллели, level 10 с карты левой, CoC #3 2 раза с параллели, 65 на роллинге, 50 на двуручном блоке.
Начал с грипперов:
Правая
1) Level 4 * 10 c параллели
2) Level 7 * 5 с параллели
3) Level 10 * 4 с параллели
4) Level 13 попытка c пареллели
5) Level 13 попытка c пареллели
6) Level 13 попытка c пареллели
7) CoC #3 c параллели
8) CoC #3 c параллели. Плохо установил.
9) CoC #3 даже с параллели не удалось дожать
Левая
1) Level 4 * 10 c параллели
2) Level 7 * 5 с параллели
3) Level 10 * 4 с параллели неплохо
4) Level 10 попытка c катры
5) Level 10 попытка c карты
6) Level 10 попытка c карты – совсем не идет с карты
7) GM не пошел. Плохо установил
8) Еще раз GM. Сил нет.
9) И еще попытка. То ли левая не восстановилась с прошлого раза, то ли на вулкане утомился.
Затем пошел в зал потягать роллинг и блоки.
Блок 5 см (двуручный) без учета веса блока и грифа:
20 кг
35 кг
40 кг
45 кг
50 кг наполовину поднял.
Роллинг:
50 кг удержание по 10 сек каждой рукой.
60 кг правой.
дальше сдулся.
Поподнимал 50 кг левой и правой.
Сгибание кисти с роллингом
10 кг *15
15 кг *10
15 кг *10
каждой рукой.
level 13 с параллели – пока что слаб для этого.
level 10 с карты левой – вроде силы есть (4 раза с параллели), но не пошло
CoC #3 2 раза с параллели – со свежими силами может и удалось бы.
65 на роллинге – после прошлой тренировки с роллингом не восстановился
50 на двуручном блоке – почти поднял.
Потом легко согнул 15 и 20 см гвозди. 2 пятнашки же не поддались.
Встреча группы
Исследовал разные хваты при подъеме хаба. Сделал по 7 подходов с удержаниями обеими руками.
Приобрел CoC 3.5. Оказался просто монстром. Расстояние от пружины до ручки настолько мало, что кажется, что при закрытии ручка упрется в пружину))) Очень тяжелый. Сделал несколько попыток. С установкой шире параллели (по нормальному установить не могу) удается дожать до расстояния ~1.5 см между ручками.
Затем принялся за гвозди. 15 и 20 см без труда. Blue Nail не поддался.
Согнул 200, Blue Nail и 2*150. Стоило всего-то сделать потолще тряпочки для обматывания.
Начал КТА для правой и RRBT для левой.
Закончил первую стадию КТА. Использвал #2 для оверкрашей и #3.5 для негативов. Оказалось не так сложно. 3.5 перестал казаться монстром. Во время негативов могу удержать на расстоянии около сантиметра ежду ручками. Силы существенно не упали - сегодня во время разминки закрыл тройку с параллели.
Впереди 1 день отдыха и вторая стадия. Вот тут уже будет нелегко, так как количество синглов увеличивается до 12 в день, и в качестве подпиленного эспандера придется использовать SM 5/8", который я и так еле закрываю.
С RRBT для левой дела похуже. Стал использовать Вулкан level 6 в качестве 10повторного эспандера и level 7 в качестве 5повторного. После 2-х дней тренировок заработал мозоль на среднем пальце, после чего тренировки пришлось прекратить на 2 дня. Потом был день отдыха (5 синглов с level 7) затем снова 10*10. Думаю перейти на #1.5 и #2 вместо вулкана, так как для многоповторных сетов он довольно неудобен.
P.S. Всю эту неделю спал в перчатках. Если честно, не пойму, помогает или нет.
Массируй стопы, в идеале 4-5 раз в день, нет возможности - то утром и перед сном.
Секретная шайтанская техника для снижения воспаления в суставах связках, без которого КТА невозможно))
Который в свою очередь понижает болевую чувствительность и притупляет чувствительность проприорецепторов в связках, что до определенного предела - очень гут.
И варежки и перчатки помогают точно! Если бы я не спал в последнее время в них, то точно бы травмировался!
Сегодня день проверки результатов. Кажется, стал немного сильнее. Тройка идет полегче, чем раньше, но 2 раза сжать не удалось (хотя был очень близок к этому)
RRBT ввиду мозолей от множества подходов пока никак не продвигается. Опять жду, пока левая заживет.
Все сжатия надо проводить с карты или около того.
Для занятий надо выбрать 2 эспандера. Один 10 повторный (тот, с которым можешь сделать максимум 8-10 сжатий), другой 5повторный (соответственно 3-5 сжатий максимум).
1 фаза: 2 дня тренировок, 1 отдыха, 2 дня тренировок 1 день отдыха, 2 дня тренировок, 2 дня отдыха. В день тренировки задача сделать всего 100 повторений с 10повторным эспандером, в дни отдыха 5 синглов с 5повторным
2 фаза. Такой же принцип распределения дней тренировок и отдыха. Только теперь в дни тренировок работаем с 5повторным эспандером. Делаем даблы (то есть сеты из 2х повторений) пока не наберется 50 сжатий за день. В дни отдыха то же самое, что и в первой фазе.
3 фаза. То же, что и первая, только уже по 125, кажется, сжатий в день
4 фаза, то же что вторая, но уже по 70 сжатий в день
5. аналогично 1, но уже 150 сжатий в день
6. аналгично 2, но 85 сжатий
7 фаза. 4 тренировки через день. в конце 2 дня отдыха. на тренировке 10 попыток с целевым эспандером и 2-3 негатива в конце с более тяжелым
8. то же, что и 7
9 и 10 фаза, то же, что и 1 и 2, но с 200 и 110 сжатиями в день соответственно
сжимаю СоС S 40-50 раз СоС Т 15-20 раз СоС 1 нираза меньше см остается
Можно в принципе попробовать РРБТ. Ее многие используют на начальном уровне. Но тогда придется купить 5повторный эспандер. BB Advanced или что-либо сравнимое по жесткости. А еще лучше РБА. Тогда проблема подбора нагрузки отпадет.