Серега, мне показалось, что КТА написана до появления промежуточных 2.5 и 3.5 , и написана для параллельной установки.
я сделал такой вывод из того, что если целишься на 3 тебе надо 2 и 4, а не 2.5 и 3.5. и также никаких упоминаний как жать (с параллели, с карты, без установки)
Ну там написано, что когда целишься на тройку, то негативы можно делать с четверкой или Elite. А Elite слабее 3.5. Так что насколько я понял, нужно просто брать эспандер, который не можешь сжать. Про оверкраши написано, что нужно делать с эспандером, который уверенно сжимаешь несколько раз. Так что 2.5 подойдет. Да и на мой взгляд особой разницы в выборе гриппера для оверкрашей нет, ведь все равно давишь изо всех сил.
Насчет установки. Делаю оверкраши с карты (потому что целюсь на тройку с карты), а негативы с параллели. Негативы делаю, помогая другой рукой сжать до конца, так что с карты делать их было бы довольно проблематично.
Решил завершить КТА. Надоело каждый день делать одно и то же. Хочется гнуть гвозди, тянуть роллинг, блоки и хаб, а не только тренироваться с грипперами каждый день.
Ну и сегодня приступил к сгибанию. Вначале разогрелся малость по одной двухсотке в реверс и дабл оверхэнд стиле. Решил попробовать 2 двухсотки. Не вышло. Попробовал одновременно 200 и 150. Это было не очень хорошей идеей, так как из-за разной длины они гнулись не одновременно. Но тем не менее согнул. Затем узнал, что айронмайнд выпустил Gold Nail (3/8*8 дюймов) и решил во что бы то ни стало согнуть 2 двухсотки. И согнул!!! Дабл оверхэнд. Ушло минут 10. Попозже, когда буду гнуть увереннее, попробую снять видео.
так же как чуваки на многочисленных видео на ютубе. Надо стараться не согнуть (ясен пень под подбородком это делать неудобно), а ухватиться за концы обмотки и как бы сводить руки.
Сергей, подскажи, во 2 фазе РРБТ в день отдыха работать с тем же эспандером, что и в день тренировок, только делать синглы? 2 фаза. Такой же принцип распределения дней тренировок и отдыха. Только теперь в дни тренировок работаем с 5повторным эспандером. Делаем даблы (то есть сеты из 2х повторений) пока не наберется 50 сжатий за день. В дни отдыха то же самое, что и в первой фазе.
В дни отдыха 5 синглов с 5повторным. Я ж выкладывал вроде ссылку на скачивание проги. Вот она http://muzmov.ru/RRBT.rar Там все подробно расписано. Константин, уже начал заниматься? Какие впечатления? Я и первый этап не смог пройти, кожа у меня не выдерживает столько сжатий за день.
30.05.2011 Понедельник Сгибанние второго уровня в одинарных падсах.
29.05.2011 Воскресенье Попытки сгибания в одинарных кордуровых падсах. Лучшее – надгиб двухсотки 9 см и полное сгибание 14 см. Остлунд двухсотка 14 см.
28.05.2011 Суббота Левая CoC 2.5: 6,5,5,5,5,5,1 Правая CoC 2.5: 9 BS GM: 4,4+,1,3+,3+,1 2 страпхолда с CoC 2.5 «Кувалда» отведение, приведение, пронация и супинация по паре подходов Бизон DU с околомаксимальной нагрузкой 2 подхода раз по 8
20.05.2011 Пятница Грипперы Левая CoC 2.5: 5,5,5,5,4,3,3 Правая GM: 3,3,3, 3 cm chk CoC 2.5: 5,7 Бизон разными стилями
27.04.2011 Среда 1.Двуручный щипок 20,30,40,45,50 52.5 55 partial lift 55 57.5 partial lift 57.5 partial lift 50*6 40 удержание 10 сек. 2.RT 60 не поднял. 50 на разы и отработка техники Левой 50*3 3. 1*10 сгибания стоя 20 кг, 40 кг удержание на согнутой кисти.
24.04.2011 Воскресенье Сгибание. По одной двухсотке каждым из стилей, мебельный болт 7*130, 2 двухсотки, обрезанных до 18 см, попытки аналога реда – надогнул на пару мм. Пара двухсоток в перчатках и надгиб голыми руками.
20.04.2011 Среда 1. Двуручный блок проходка, 52.5 поднял, потом 40 на время и на разы 2. Роллинг. Проходка, 60 правой, 62.5 оторвал, 55 левой, потом на разы 50 и 45. 3. Вертикальный гриф 2 подхода: 60 поднял, 40 удержание. 4. сгибание кисти стоя с роллингом. 20*10, 25*10, 30 и 40 статика.
18.04.2011 Понедельник Правая CoC 2.5 5,6,7,7,5,4 =34 повтора за 10 минут Левая CoC 2 9,4,9,5,5,4 =36 повторов за 10 минут Бизон по подходу реверсом, андерхэндом и оверхэндом
17.04.2011 Воскресенье Грипперы и рычаги. Вулкан уровень 10 правой 8, левой 5. CoC 3 fail.
13.04.2011 Среда Гвозди. Kink 150*7 мм. Согнул 20 см болт.
12.04.2011 Вторник Гвозди. Согнул 250, продолжил 3*150
10.04.2011 Воскресенье Тренировка с CoC. Правой тройку 1 раз. Левой 2.5 5 раз. Страпхолды, негативы.
06.04.2011 Среда Гвозди. 2*200, 3*150 надогнул.
05.04.2011 Вторник Грипперы. GM и тройку не сжал
03.04.2011 Воскресенье 1. Двуручный блок 50 поднял, 52.5 оторвал 2. Хаб 12.5 3. Роллинг 60 правой, левой оторвал 4. Сгибания с роллингом 20*8 правой и пару раз левой. 5. Вивер стик прямым и обртным хватом
Нет ли ощущения, что КТА разбивает связки и приводит к перетренированности ? Ощущение такое , что превращаешься в грузчика, который поднимает каждый день один и тот же мешок, но при этом не становится сильнее , не в последнюю очередь оттого, что делает это каждый день и с одним и тем же мешком .
Не думаю, что можно говорить о перетренированности при занятиях хватом. Ведь перетренированность подразумевает, помимо спада результатов, повышение давления, проблемы с сердцем и тд. Предплечье слишком мало, чтобы дать перетрен. Здесь же скорее недовосстановленность, о чем создатели программы и предупреждали. Лично мне КТА не нравится прежде всего своей однообразностью и тренировками только с грипперами. Больше полутора недель я не выдерживал, надоедало. В принципе можно для пробива застоя проходить 1-2недельный цикл КТА. А вот RRBT как раз похоже на превращение в грузчика. Особенно на последних стадиях, когда количество сжатий доходит до 200 в день.
Добро пожаловать!
я сделал такой вывод из того, что если целишься на 3 тебе надо 2 и 4, а не 2.5 и 3.5. и также никаких упоминаний как жать (с параллели, с карты, без установки)
что думаешь?
Про оверкраши написано, что нужно делать с эспандером, который уверенно сжимаешь несколько раз. Так что 2.5 подойдет. Да и на мой взгляд особой разницы в выборе гриппера для оверкрашей нет, ведь все равно давишь изо всех сил.
Насчет установки. Делаю оверкраши с карты (потому что целюсь на тройку с карты), а негативы с параллели. Негативы делаю, помогая другой рукой сжать до конца, так что с карты делать их было бы довольно проблематично.
Решил завершить КТА. Надоело каждый день делать одно и то же. Хочется гнуть гвозди, тянуть роллинг, блоки и хаб, а не только тренироваться с грипперами каждый день.
Ну и сегодня приступил к сгибанию. Вначале разогрелся малость по одной двухсотке в реверс и дабл оверхэнд стиле. Решил попробовать 2 двухсотки. Не вышло. Попробовал одновременно 200 и 150. Это было не очень хорошей идеей, так как из-за разной длины они гнулись не одновременно. Но тем не менее согнул. Затем узнал, что айронмайнд выпустил Gold Nail (3/8*8 дюймов) и решил во что бы то ни стало согнуть 2 двухсотки. И согнул!!! Дабл оверхэнд. Ушло минут 10. Попозже, когда буду гнуть увереннее, попробую снять видео.
как ты делаешь дабл оверхэнд? у меня уже указательный онемел.
так жамкать хотят запретить.
хотя б с двухсоткой, просто по технике?
я в ней не смог согнуть две двухсотки
вот так подойдет?
Серег, а че забросил то дневник или все отдыхаешь?
Сгибанние второго уровня в одинарных падсах.
29.05.2011 Воскресенье
Попытки сгибания в одинарных кордуровых падсах. Лучшее – надгиб двухсотки 9 см и полное сгибание 14 см. Остлунд двухсотка 14 см.
28.05.2011 Суббота
Левая
CoC 2.5: 6,5,5,5,5,5,1
Правая
CoC 2.5: 9 BS
GM: 4,4+,1,3+,3+,1
2 страпхолда с CoC 2.5
«Кувалда» отведение, приведение, пронация и супинация по паре подходов
Бизон DU с околомаксимальной нагрузкой 2 подхода раз по 8
20.05.2011 Пятница
Грипперы
Левая
CoC 2.5: 5,5,5,5,4,3,3
Правая
GM: 3,3,3, 3 cm chk
CoC 2.5: 5,7
Бизон разными стилями
16.05.2011 Понедельник
Грипперы
Левая
2.5: 6,4,1,5,CCS*1
GM: attempt
Правая:
2.5: 10
GM: 3,4,3,3,2
Сгибание Остлундом. Лучшее – двухсотка, обрезанная до 15 см. Попытка узла из двухсоток.
15.05.2011 Воскресенье
2 обрезанных двухсотки, попытки сгибания двухсотки голыми руками и с минимальной защитой
13.05.2011 Пятница
СoC 2.5 с параллели
Правая 10,6,3
Левая 3,4,4
Резинки
Сгибание 2 двухсоток 18 см, затем 2 двухсоток 15.5 см
2.05.2011 Понедельник
Левая
L7:10
L10:5,2,4,9
L12:2
L13:choked
L15:2 choked attempts to negatives
Правая
L10:9
L13:1,1
L12:5
L13: choked,choked
L15:2 choked attempts to negatives
Роллинг, блоки, сгибания кистей стоя с роллингом, разгибания и немного кувалда.
30.04.2011 Суббота
Грипперы
Левая:
L7:10
L10:5,10
L12:1,2,attempt,attempt
Правая:
L10:10
L13:3
PG137 2 попытки
L13:1,2+
L12:2+
27.04.2011 Среда
1.Двуручный щипок
20,30,40,45,50
52.5
55 partial lift
55
57.5 partial lift
57.5 partial lift
50*6
40 удержание 10 сек.
2.RT
60 не поднял.
50 на разы и отработка техники
Левой 50*3
3. 1*10 сгибания стоя 20 кг, 40 кг удержание на согнутой кисти.
26.04.2011 Вторник
Вулкан.
Левая:
L7 10
L10 10,10,7,7,7
L12 1,1
Правая:
L10 10
L12 5,8,5,5,3
L13 1
24.04.2011 Воскресенье
Сгибание. По одной двухсотке каждым из стилей, мебельный болт 7*130, 2 двухсотки, обрезанных до 18 см, попытки аналога реда – надогнул на пару мм. Пара двухсоток в перчатках и надгиб голыми руками.
23.04.2011 Суббота
Вулкан
Левая:
L7 10;
L10 5,6,7,5+,4;
L11 attempt,1;
2 негатива.
Правая:
L10 5,9;
L11 4+,4+;
L12 3+;
L13 attempt;
3 негатива
Бизон
20.04.2011 Среда
1. Двуручный блок проходка, 52.5 поднял, потом 40 на время и на разы
2. Роллинг. Проходка, 60 правой, 62.5 оторвал, 55 левой, потом на разы 50 и 45.
3. Вертикальный гриф 2 подхода: 60 поднял, 40 удержание.
4. сгибание кисти стоя с роллингом. 20*10, 25*10, 30 и 40 статика.
18.04.2011 Понедельник
Правая CoC 2.5 5,6,7,7,5,4 =34 повтора за 10 минут
Левая CoC 2 9,4,9,5,5,4 =36 повторов за 10 минут
Бизон по подходу реверсом, андерхэндом и оверхэндом
17.04.2011 Воскресенье
Грипперы и рычаги. Вулкан уровень 10 правой 8, левой 5. CoC 3 fail.
13.04.2011 Среда
Гвозди. Kink 150*7 мм. Согнул 20 см болт.
12.04.2011 Вторник
Гвозди. Согнул 250, продолжил 3*150
10.04.2011 Воскресенье
Тренировка с CoC. Правой тройку 1 раз. Левой 2.5 5 раз. Страпхолды, негативы.
06.04.2011 Среда
Гвозди. 2*200, 3*150 надогнул.
05.04.2011 Вторник
Грипперы. GM и тройку не сжал
03.04.2011 Воскресенье
1. Двуручный блок 50 поднял, 52.5 оторвал
2. Хаб 12.5
3. Роллинг 60 правой, левой оторвал
4. Сгибания с роллингом 20*8 правой и пару раз левой.
5. Вивер стик прямым и обртным хватом
Ощущение такое , что превращаешься в грузчика, который поднимает каждый день один и тот же мешок, но при этом не становится сильнее , не в последнюю очередь оттого, что делает это каждый день и с одним и тем же мешком .
Сергей, я правильно понимаю, что в РРБТ можно тренировку разбивать в течении дня? довольно тяжело делать по 25 подходов с 5и повторным на руку..