Запланированная легкая тренировка превратилась в тяжелую.
Правая: 1) Разминка Т*10 1*10 2*1 2.5*1 2) Попытка 2.5 на разы без установки - сжал 2 раза, дальше не пошло, хотя силы были 3) BB GM c параллели. Первый раз сжал и удерживал, поэтому второй не дожал. http://www.youtube.com/watch?v=IejY0DXlr1w
5) Попытка BB GM шире параллели. Не удалось 6) Удержание 2мя пальцами: CoC 2.5 и 2 сильными пальцами. 1 и Т слабыми. 2.5 пока не удается удерживать закрытым.
Левая: 1) Разминка Т*10 1*10 2*1 2) 2.5*3 с параллели: http://www.youtube.com/watch?v=v_FW2reSpqc 3) Еще 3 попытки шире параллели. 1 успешная. 4) Удержание 2мя пальцами: CoC 2 2 раза сильными пальцами. 1 и Т слабыми.
Вынужденный перерыв тренировок в зале длиной в неделю. Сегодня тяжелые эспандеры:
Правая: 1) Разминка Т*10, 1*10, 2*1, 2.5*1 2) BB SM 5/8" попытка с параллели. http://www.youtube.com/watch?v=tKDFsc-bPsk 3) BB GM попытка с карты http://www.youtube.com/watch?v=TT-GSoPv5es 4) Еще попытка SM с параллели. По моим наблюдениям, для того, чтобы его закрыть, нужно ставить мизинец подушечкой на ручку, а не обхватывать ее. Так, если мне не изменяет память, закрывают Бат Тиб и Пол Найт. В этот раз сил не осталось. В следующий попробую новую технику. 5) Подумал, что раз почти закрыл с кредитки GM, то CoC 3 должен поддаться с параллели. Но не тут-то было. Моя трешка просто какой-то монстр. Ее в параллель-то трудно установить. В общем сегодня замерил результат - остается ровно 1 см до закрытия. 6) Удержания 2-мя пальцами. Сильными двойку, слабыми единичку.
Левая. 1) Разминка Т*10, 1*10, 2*1 2) CoC 2.5 с параллели почти 3 раза. 3) Дальше мало интересного - еще 2-3 попытки 2.5. С карты пока что никак. Навскидку 3-4 мм остается. 6) Удержания 2-мя пальцами. Сильными двойку, слабыми единичку.
Приехал домой. Увидел гири. Поприседал, пожал стоя и поподнимал на бицепс пару подходов по 10-20 раз (гири по 16 кг).
Осуществил старую идею - изготовление толстой ручки путем привязывания железной кружки к гирям))). Диаметр 8 см. По честному (рука сверху, как на роллинге) еле оторвал от пола 32 кг. Если же использовать невращаемость ручки и подхватывать ее пальцами снизу - то этот вес не представляет особой проблемы.
Попробовал поднять гирю за дно, как Ваня Бериташвилли - не вышло (диаметр 14.5 см).
1) Пресс 2) Присед 2*10 70 кг. Чот устал. Не помню, когда последний раз приседал по 10 раз в подходе. 3) Жим лежа 3*10 60 кг 4) Бицепс на Скотте 3*8 25 кг. Вес смешон, зато после подхода бицепс прям распирает. 5) Гиперэкстензии 3*15
1. Разминка 1*10,1*10,2*1,2.5*1 2.5. Легко пошло, решил поделать на разы. 2. 2.5*3 мало(, расчитывал сделать раз 5. 3. Попытка GM без установки. Не пошло. Даже не стал особо напрягаться. 4. 2.5*2 5. 2.5*2 6. GM с параллели.
Левая:
1. Разминка 1*10,1*10,2*1 2. 2.5 3 раза с параллели. Стабильность, однако. 3. 2 3 раза с карты (с запасом) 4. 2.5 1 раз с параллели. Левая быстро утомляется. 5. Попробовал GM с параллели - вообще никак.
Подьем веса за кружку диаметром 8 см. 3 подхода: 16, 23, 26 кг. Не так просто, как кажется, если браться строго сверху.
Прийдя в зал, обнаружил на нем табличку "Сегодня зал работает до 15:00. С Новым Годом!". Пришлось заниматься непойми где. В этом самом непойми где блины были не подписаны, так что все веса приблизительны.
1) Пресс 2) Становая 40*10 60*10 65*10 85*5. Без ремня некомфортно. Продолжать не стал. 3) Жим в смитте. 40*10, 50*10 60*5 60*5 Ужасно неудобно. Учитывая возраст оборудования трение там нехилое. 4) Жим стоя 40*8, 50*5, 40*8 Чот я слабенький. Или вес неправильно оценил. 5) ПШНБ 20*10 30*8 30*8 6) Сгибания кистей со штангой 20*15 40*10 Потом подумав "чо я, не мужик чтоли?!" повесил 60. Покряхтел, подержал, полтора раза кое-как сделал. Разгибания 20*много
Становую с ремнем делаешь??? Вес же не предельный! Сбрось немного и делай без ремня. Это совершенно разная нагрузка(с ремнем много полезного теряешь, он нужен для проходок и соревнований).
Эхх, было б все так просто. У меня дисплозия соединительной ткани (слабые суставы, связки и тд) вследствие чего 2 протрузии в пояснице. Приседаю, тяну и тяну в наклоне только в ремне. Если делаю без ремня, то через несколько тренировок дискомфорт нарастает и переходит в боль.
Ну дык есть жим ногами. Если научиться с этим тренажером работать, будет даже анаболический эффект. Можно румынскую тягу поделать в многоповторке - очень хорошо укрепляет связки, если не горбиться и чуть сгибать ноги в коленях. А потом, как ты тяжелые эспандеры жмешь при слабой соединительной ткани?
Больше двух лет штангу не мучил. Старый результат 155*3 без пояса(билдерская) Румынская 100*30; не помню сколько с меньшим кол-вом повт. А ты? p.s. Сергей, прости за то, что засоряю дневник(
С эспандерами почему-то нет проблем. Ни разу не травмировался с ними. Румынскую тягу делаю иногда, но тоже только с поясом. Делать жим ногами не вижу смысла, так как присед с поясом нормально идет. Да и в зал я хожу не для того, чтобы накачаться, а чтобы жать, тянуть и приседать.
Я не о накачке! Если база идет, любая другая физ-нагрузка будет легче. Т.е. лучше восстановление, в том числе и от эспандеров! И приседульки с поясом? В группе полно "специалистов по базе" сильнее и выносливее меня, например Иван Скаржинский. Егор Голубев - по кроссфиту, но он походу сильно разбирается. Тебе многие скажут, что с поясом и таким весом почти бесполезно тренироваться(извини)! Мой совет - это либо сбросить вес; с почти пустым грифом и очень чистой техникой по новому врабатываться. Или тренажеры - жим ногами и Гакк-машина дают большую нагрузку.
Левая: 1) Разминка 2) CoC 2*4 почти без установки (с полной амплитудой, но располагал при помощи другой руки) 3) Еще CoC 2 пару раз 4) 30 с чем-то минисжатий двойки
1) Пресс 2) Присед 60*10, 80*10, 80*10 3) Жим лежа 50*10, 60*10, 70*8, 80*5, 80*3. Последний подход с паузой, остальные без. 4) Подтягивания 3*6 широким хватом. 5) Бицепс на скотте 30*8, 40*5, 30*8, 40*2 6) Гиперэкстензии 3*15 с 10 кг 7) Поэкспериментировал с подниманием нескольких блинов щипковым хватом. 3 абсолютно гладких пятерки поднял довольно легко, 4 не поддались, равно как и 5 блинов по 2.5 кг. Сложность представляет не столько вес, сколько количество блинов.
Сегодня была встреча группы в Волгограде, на которую пришло аж 3 человека. Мои результаты таковы:
Упр. 1. Сжатие CoC на разы с карты. CoC 2.5 5 раз Упр. 2. Щипок за 10 см блок 27.5 кг без учета веса агрегата. Упр. 3. Подъем груза за 75 мм ручку. 90 кг без учета веса ручки. Вообще было задумано, чтоб ручка вращалась, но не совсем получилось. Вышло что-то вроде заедающего роллинга, как на встрече. Не очень удобно. Упр. 4. Тяга вертикального грифа 2.5-3 см в диаметре. 90 кг легко, 100 кг до конца не вытянул с первого раза, больше пробовать не стал. Упр 5. Вис на одной руке. 40 с.
Добро пожаловать!
Запланированная легкая тренировка превратилась в тяжелую.
Правая:
1) Разминка Т*10 1*10 2*1 2.5*1
2) Попытка 2.5 на разы без установки - сжал 2 раза, дальше не пошло, хотя силы были
3) BB GM c параллели. Первый раз сжал и удерживал, поэтому второй не дожал.
http://www.youtube.com/watch?v=IejY0DXlr1w
4) BB SM 5/8" почти: http://www.youtube.com/watch?v=uR5cHC77TzM
5) Попытка BB GM шире параллели. Не удалось
6) Удержание 2мя пальцами: CoC 2.5 и 2 сильными пальцами. 1 и Т слабыми. 2.5 пока не удается удерживать закрытым.
Левая:
1) Разминка Т*10 1*10 2*1
2) 2.5*3 с параллели: http://www.youtube.com/watch?v=v_FW2reSpqc
3) Еще 3 попытки шире параллели. 1 успешная.
4) Удержание 2мя пальцами: CoC 2 2 раза сильными пальцами. 1 и Т слабыми.
Вынужденный перерыв тренировок в зале длиной в неделю.
Сегодня тяжелые эспандеры:
Правая:
1) Разминка Т*10, 1*10, 2*1, 2.5*1
2) BB SM 5/8" попытка с параллели. http://www.youtube.com/watch?v=tKDFsc-bPsk
3) BB GM попытка с карты http://www.youtube.com/watch?v=TT-GSoPv5es
4) Еще попытка SM с параллели. По моим наблюдениям, для того, чтобы его закрыть, нужно ставить мизинец подушечкой на ручку, а не обхватывать ее. Так, если мне не изменяет память, закрывают Бат Тиб и Пол Найт. В этот раз сил не осталось. В следующий попробую новую технику.
5) Подумал, что раз почти закрыл с кредитки GM, то CoC 3 должен поддаться с параллели. Но не тут-то было. Моя трешка просто какой-то монстр. Ее в параллель-то трудно установить. В общем сегодня замерил результат - остается ровно 1 см до закрытия.
6) Удержания 2-мя пальцами. Сильными двойку, слабыми единичку.
Левая.
1) Разминка Т*10, 1*10, 2*1
2) CoC 2.5 с параллели почти 3 раза.
3) Дальше мало интересного - еще 2-3 попытки 2.5. С карты пока что никак. Навскидку 3-4 мм остается.
6) Удержания 2-мя пальцами. Сильными двойку, слабыми единичку.
Приехал домой. Увидел гири. Поприседал, пожал стоя и поподнимал на бицепс пару подходов по 10-20 раз (гири по 16 кг).
Осуществил старую идею - изготовление толстой ручки путем привязывания железной кружки к гирям))). Диаметр 8 см. По честному (рука сверху, как на роллинге) еле оторвал от пола 32 кг. Если же использовать невращаемость ручки и подхватывать ее пальцами снизу - то этот вес не представляет особой проблемы.
Попробовал поднять гирю за дно, как Ваня Бериташвилли - не вышло (диаметр 14.5 см).
Под конец покрутил бизон.
Пошел похалявить в зал.
1) Пресс
2) Присед 2*10 70 кг. Чот устал. Не помню, когда последний раз приседал по 10 раз в подходе.
3) Жим лежа 3*10 60 кг
4) Бицепс на Скотте 3*8 25 кг. Вес смешон, зато после подхода бицепс прям распирает.
5) Гиперэкстензии 3*15
На все про все 40 минут.
Правая:
1. Разминка 1*10,1*10,2*1,2.5*1 2.5. Легко пошло, решил поделать на разы.
2. 2.5*3 мало(, расчитывал сделать раз 5.
3. Попытка GM без установки. Не пошло. Даже не стал особо напрягаться.
4. 2.5*2
5. 2.5*2
6. GM с параллели.
Левая:
1. Разминка 1*10,1*10,2*1
2. 2.5 3 раза с параллели. Стабильность, однако.
3. 2 3 раза с карты (с запасом)
4. 2.5 1 раз с параллели. Левая быстро утомляется.
5. Попробовал GM с параллели - вообще никак.
Подьем веса за кружку диаметром 8 см. 3 подхода: 16, 23, 26 кг. Не так просто, как кажется, если браться строго сверху.
Прийдя в зал, обнаружил на нем табличку "Сегодня зал работает до 15:00. С Новым Годом!". Пришлось заниматься непойми где. В этом самом непойми где блины были не подписаны, так что все веса приблизительны.
1) Пресс
2) Становая 40*10 60*10 65*10 85*5. Без ремня некомфортно. Продолжать не стал.
3) Жим в смитте. 40*10, 50*10 60*5 60*5 Ужасно неудобно. Учитывая возраст оборудования трение там нехилое.
4) Жим стоя 40*8, 50*5, 40*8 Чот я слабенький. Или вес неправильно оценил.
5) ПШНБ 20*10 30*8 30*8
6) Сгибания кистей со штангой 20*15 40*10 Потом подумав "чо я, не мужик чтоли?!" повесил 60. Покряхтел, подержал, полтора раза кое-как сделал.
Разгибания 20*много
Можно румынскую тягу поделать в многоповторке - очень хорошо укрепляет связки, если не горбиться и чуть сгибать ноги в коленях.
А потом, как ты тяжелые эспандеры жмешь при слабой соединительной ткани?
с пола сколько тянешь дмитрий
Старый результат 155*3 без пояса(билдерская)
Румынская 100*30; не помню сколько с меньшим кол-вом повт.
А ты?
p.s. Сергей, прости за то, что засоряю дневник(
сколько тяну не важно - доказать не могу. не о мне говорим
Т.е. лучше восстановление, в том числе и от эспандеров!
И приседульки с поясом?
В группе полно "специалистов по базе" сильнее и выносливее меня, например Иван Скаржинский. Егор Голубев - по кроссфиту, но он походу сильно разбирается.
Тебе многие скажут, что с поясом и таким весом почти бесполезно тренироваться(извини)!
Мой совет - это либо сбросить вес; с почти пустым грифом и очень чистой техникой по новому врабатываться. Или тренажеры - жим ногами и Гакк-машина дают большую нагрузку.
С Новым Годом всех!
Легкая тренировка с эспандерами:
Правая:
1) Разминка 1*10, 2*1, 2.5*1
2) 2*10 без установки. ЛР (+1).
http://www.youtube.com/watch?v=x61UwRAFcWw
3) 2.5*4 без установки. Повторение рекорда.
http://www.youtube.com/watch?v=0wlthNCdauc
4) CoC 2 около 70 минисжатий. Подсмотрел у кого-то на ютубе. Классное упражнение.
http://www.youtube.com/watch?v=X4qVipOBPLQ
Левая:
1) Разминка
2) CoC 2*4 почти без установки (с полной амплитудой, но располагал при помощи другой руки)
3) Еще CoC 2 пару раз
4) 30 с чем-то минисжатий двойки
1) Пресс
2) Присед 60*10, 80*10, 80*10
3) Жим лежа 50*10, 60*10, 70*8, 80*5, 80*3. Последний подход с паузой, остальные без.
4) Подтягивания 3*6 широким хватом.
5) Бицепс на скотте 30*8, 40*5, 30*8, 40*2
6) Гиперэкстензии 3*15 с 10 кг
7) Поэкспериментировал с подниманием нескольких блинов щипковым хватом. 3 абсолютно гладких пятерки поднял довольно легко, 4 не поддались, равно как и 5 блинов по 2.5 кг. Сложность представляет не столько вес, сколько количество блинов.
Сегодня была встреча группы в Волгограде, на которую пришло аж 3 человека. Мои результаты таковы:
Упр. 1. Сжатие CoC на разы с карты. CoC 2.5 5 раз
Упр. 2. Щипок за 10 см блок 27.5 кг без учета веса агрегата.
Упр. 3. Подъем груза за 75 мм ручку. 90 кг без учета веса ручки. Вообще было задумано, чтоб ручка вращалась, но не совсем получилось. Вышло что-то вроде заедающего роллинга, как на встрече. Не очень удобно.
Упр. 4. Тяга вертикального грифа 2.5-3 см в диаметре. 90 кг легко, 100 кг до конца не вытянул с первого раза, больше пробовать не стал.
Упр 5. Вис на одной руке. 40 с.
http://vkontakte.ru/video-4840890_157262290
это то, что есть в группе.
Не думаю, что гантель принципиально отличается от ручки.
Если есть возможность сделай гантель будет очень интересно.