На базу подналечь проблематично. По крайней мере тяга, присед и тяжелые жимы стоя/сидя мне запрещены. Только жим лежа из развлечений остался. Так-то я хожу в зал, занимаюсь потихоньку. Но прогресса особого нет.
Закачивай спину наклонами, акцент именно на пампинге. Василий Алексеев так смог залечиться, от, казалось, непоправимой травмы, и 80 рекордов поставил после того. Эх, Генерал был бы тут, он бы посоветовал что-нибудь.
Да проблема не столько с поясницей, сколько с грудным отделом. В принципе я могу приседать и тянуть в сумо без дискомфорта в спине. Но врачи говорят, что нагрузка под углом запрещена. Осевая (шраги например) допустима. Летом я займусь своей спиной основательно, может что хорошее и выйдет из этого. Кстати где можно почитать про то, как лечился Василий Алексеев?
22.06.2011 С грипперами сегодня неудачно. Размялся и что-то дальше никак. В итоге сделал по паре негативов каждой рукой и на этом закончил. Хорошенько размялся с кувалдой и приступил к гвоздям. А точнее к гвоздю. Выпрямил ред нэйл подручными средствами, хорошенько замотал в двойные падсы и согнул меньше, чем за минуту. Даже с дожимом не возникло проблем. Но это все видимо не потому, что я такой сильный, а потому что ред после выпрямления потерял жесткость. В конце поработал над честкрашем с CoC 3.5
Наконец-то дома. Сегодня выбрался в зал и провел, наконец, тренировку с fatgripz. Понравилось. Буду теперь тренироваться всегда с ними. В конце беспорядочно посжимал вулкан, потянул роллинг и поделал с ним сгибания кистей. После обычной тренировки хват как-то не попер. Надо лучше в начале или в середине.
Очередная тренировка с fatgripz + сгибания в начале. Поотрабатывал технику на обрезанных двухсотках. Вроде понял. Решил согнуть 2 двухсотки 16 см. Тут-то моей технике и пришел конец. Кисти провалились но согнул довольно легко. Затем поборолся с арматурой 180*8 мм в двойных падсах. По жесткости оказалась в районе реда, но люто царапала шею и согнулась сильно не по центру. Так что дожать не удалось.
Полчаса бился со стержнем 160*7.9 из непонятного материала. В итоге согнул только до 90 градусов. Между делом согнул много всяких более легких гвоздей, в частности двухсотку 11 см остлундом без подворота внутрь на дожиме. Это было довольно больно. Надо будет попробовать 2 уровень остлундом. Только на этот раз взять что-нибудь подлиннее.
Затем потягал немного хаб. Удалось поднять 15 кг правой и 12.5 левой. Кажется, что магнезия мешает на такой гладкой поверхности. Если руки просто сухие, поднимать немного легче.
Попробовал потренироваться с Вулканом. Размялся, а дальше не пошло. Так что сегодня из хвата была только становая с fatgripz. 80 кг 2*10. И этого оказалось вполне достаточно для хвата (ну и я побоялся брать больший вес из-за спины).
Пока для хвата достаточный вес. 2 подход еле доделал, а потом минут 10 отдыхал, потому что не мог ничего в руках держать. Ну и хочу начать становую потихоньку делать. Сумо моя спина вроде нормально переносит.
мое преложение - дотяги с уровня колен и холды на время. я думаю, что делая 80 2х10, 100чку сможешь подержать секунд 6. как говорит Кочергин "мнение мое и необязательно правильное"))
Вулкан Дважды довольно уверенно закрыл 14 уровень правой и 12 уровень левой, что является повторением моего лучшего результата. Затем по подходу с нагрузкой на уровень ниже и по одному негативу каждой рукой
48 мм двуручный щипок 40 50 60 62.5 ЛР (+2.5) попытка 65 65 ЛР (+5 кг!!!) 55*8 За 2 тренировки + 10 кг в щипке. Что-то меня поперло :)
Хаб 12.5 левой 15 правой + пара подходов с весом поменьше. После щипка тяжело.
Поотрабатывал технику сгибания на двухсотках. Потом еле согнул 2 по 18 см, оторвав кусок кожи с пальца (какие-то лютые двухсотки, не то, что в Москве на стройрынке). Под конец согнул 9 см двухсотку DU в двойных падсах.
Сделал некое подобие кувалды. Поделал опускания на лоб, упражнения из статьи Bending Article by Greg Amidon and Dave Morton, пронацию и супинацию.
Ну и до кучи установил седня ЛР в жиме лежа. Правда это всего 80 кг*8 раз.
Вулкан Рановато за него взялся, но все равно довольно уверенно закрыл 14 уровень правой. Потом сделал 5 подходов по 2-5 раз с 12 уровнем правой и 11 уровнем левой. В конце по одному негативу.
По совету Вани поделал дотяги с уровня колен с fatgripz. Сделал подходов 6 по 1 разу с 100 кг. Поначалу удерживал секунд по 5-7, потом уже просто тянул. В этот раз вся нагрузка шла как раз на сгибатель последней фаланги большого пальца, тогда как в прошлый раз при тяге на остальные 4 пальца.
Поделал то, что буржуи называют Cyplenkov wrist curls (http://www.youtube.com/watch?v=RCYkYY-CWYw смотреть на 2:40). Для меня из всевозможных сгибаний кистей (со штангой, гантелями, роллингом и т.д) это оказалось самым удобным.
Серега, Цыпленковские скручивания делай как со штангой со стороны мезинца, так и со стороны указательного. про последнюю фалангу большого пальца - на предельном весе первым вылетает слабое место. а на непредельных, где ты на повторы мог работать, ты можешь подсогнуть кисть и перенести нагрузку на те пальцы, на какие возжелаешь. наверна ничего нового не открыл тебе))
Добро пожаловать!
Эх, Генерал был бы тут, он бы посоветовал что-нибудь.
С грипперами сегодня неудачно. Размялся и что-то дальше никак. В итоге сделал по паре негативов каждой рукой и на этом закончил.
Хорошенько размялся с кувалдой и приступил к гвоздям. А точнее к гвоздю. Выпрямил ред нэйл подручными средствами, хорошенько замотал в двойные падсы и согнул меньше, чем за минуту. Даже с дожимом не возникло проблем. Но это все видимо не потому, что я такой сильный, а потому что ред после выпрямления потерял жесткость.
В конце поработал над честкрашем с CoC 3.5
Наконец-то дома.
Сегодня выбрался в зал и провел, наконец, тренировку с fatgripz. Понравилось. Буду теперь тренироваться всегда с ними.
В конце беспорядочно посжимал вулкан, потянул роллинг и поделал с ним сгибания кистей. После обычной тренировки хват как-то не попер. Надо лучше в начале или в середине.
Очередная тренировка с fatgripz + сгибания в начале.
Поотрабатывал технику на обрезанных двухсотках. Вроде понял. Решил согнуть 2 двухсотки 16 см. Тут-то моей технике и пришел конец. Кисти провалились но согнул довольно легко. Затем поборолся с арматурой 180*8 мм в двойных падсах. По жесткости оказалась в районе реда, но люто царапала шею и согнулась сильно не по центру. Так что дожать не удалось.
После жима хорошо пошло.
48 мм двуручный щипок
20
40
50
52.5
55
57.5 ЛР (+2.5 кг)
60 ЛР (+5 кг)
50 * 6
IM Хаб
12.5 правой поднял, 15 оторвал прилично, потом выскользнул
Левой только 10 удалось поднять
Это все без магнезии. На блоке она вряд ли бы пригодилась, т.к. он уже ей "пропитался", а вот на хабе было бы весьма кстати.
Вулкан с параллели
Правая
L9*10
L11*10
L12*4
L14 почти сжал
L12*3
2 негатива с L15. Удается удерживать сжатым пару секунд.
Левая
L9*10
L11*3
L11*5
L11*1
2 негатива с L15
Роллинг из Брянска
Правая
40
60*2
60*3
65 ЛР (+5 kg)
55*10
Левая
40
60 ЛР для левой
60
65
55*10
Полчаса бился со стержнем 160*7.9 из непонятного материала. В итоге согнул только до 90 градусов. Между делом согнул много всяких более легких гвоздей, в частности двухсотку 11 см остлундом без подворота внутрь на дожиме. Это было довольно больно. Надо будет попробовать 2 уровень остлундом. Только на этот раз взять что-нибудь подлиннее.
Затем потягал немного хаб. Удалось поднять 15 кг правой и 12.5 левой. Кажется, что магнезия мешает на такой гладкой поверхности. Если руки просто сухие, поднимать немного легче.
Попробовал потренироваться с Вулканом. Размялся, а дальше не пошло. Так что сегодня из хвата была только становая с fatgripz. 80 кг 2*10. И этого оказалось вполне достаточно для хвата (ну и я побоялся брать больший вес из-за спины).
я думаю, что делая 80 2х10, 100чку сможешь подержать секунд 6.
как говорит Кочергин "мнение мое и необязательно правильное"))
Вулкан
Дважды довольно уверенно закрыл 14 уровень правой и 12 уровень левой, что является повторением моего лучшего результата. Затем по подходу с нагрузкой на уровень ниже и по одному негативу каждой рукой
48 мм двуручный щипок
40
50
60
62.5 ЛР (+2.5)
попытка 65
65 ЛР (+5 кг!!!)
55*8
За 2 тренировки + 10 кг в щипке. Что-то меня поперло :)
Хаб
12.5 левой 15 правой + пара подходов с весом поменьше. После щипка тяжело.
Поотрабатывал технику сгибания на двухсотках. Потом еле согнул 2 по 18 см, оторвав кусок кожи с пальца (какие-то лютые двухсотки, не то, что в Москве на стройрынке). Под конец согнул 9 см двухсотку DU в двойных падсах.
Сделал некое подобие кувалды. Поделал опускания на лоб, упражнения из статьи Bending Article by Greg Amidon and Dave Morton, пронацию и супинацию.
Ну и до кучи установил седня ЛР в жиме лежа. Правда это всего 80 кг*8 раз.
поздравляю с ЛР в зыме.
Вулкан
Рановато за него взялся, но все равно довольно уверенно закрыл 14 уровень правой. Потом сделал 5 подходов по 2-5 раз с 12 уровнем правой и 11 уровнем левой. В конце по одному негативу.
По совету Вани поделал дотяги с уровня колен с fatgripz. Сделал подходов 6 по 1 разу с 100 кг. Поначалу удерживал секунд по 5-7, потом уже просто тянул. В этот раз вся нагрузка шла как раз на сгибатель последней фаланги большого пальца, тогда как в прошлый раз при тяге на остальные 4 пальца.
Поделал то, что буржуи называют Cyplenkov wrist curls (http://www.youtube.com/watch?v=RCYkYY-CWYw смотреть на 2:40). Для меня из всевозможных сгибаний кистей (со штангой, гантелями, роллингом и т.д) это оказалось самым удобным.
про последнюю фалангу большого пальца - на предельном весе первым вылетает слабое место. а на непредельных, где ты на повторы мог работать, ты можешь подсогнуть кисть и перенести нагрузку на те пальцы, на какие возжелаешь.
наверна ничего нового не открыл тебе))