Спина приятно болела,и верхняя часть тож,потому решил присяд сегодня не делать. Тренер сказал он мне,что 12 сентября в Красногорске соревнования будут,ну,я и сказал,что поеду,попробую.
Разминка (помахал,попрыгал) 1. Пресс - подъем туловища на наклонной скамье, 2 подх.*20 раз (медленно). 2.Толчок штанги 45кг*10 раз 55*10 55*8 * 2 3. Тяга штанги к подбородку 32*15 42*12 42*10 37*12 4.Франц.жим - 27кг на 15,12,12 5.Подъем штанги на бицепсы - 27*15 , 42*8 , 32*13 6.Подъем гантели сидя с упором в колено (молотом) 12*12 * 3 на обе руки.
Вренувшись, поел так,как никогда в жизни не ел,т.е. не слишком много,но весьма качественно.
Хват у меня бывает в дни отдыха.Ну,и до тренировок. Кстати,хват я делал 29-го - сперва разогрелся бубликом,потом начал гвозди гнуть (150 мм) - догну до угла ≈ 110 градусов,и потом одной рукой сжимаю. Как вам такой метод,а ?
Я напишу предысторию свою,о спорте. Началось все когда мне было 12 лет.Летом поехал я в лагерь и случайно оказался так самым крупным, и меня начали все хвалить,мол,какой качок! Но я тогда был маленьким и толстым,просто на время стал лидером в мужском обществе. Подтягивался лежа на кровати я тогда держал за перкладины верхней кровати (двуярусная она была). Затем,уже дома,папа купил себе кривой гриф для штанги и пару блинчиков на 5 кг. У их приватизировал и делал подъемы на грудь со страшным читингом,в результате в пояснице у меня зажимался нерв и я не мог даже нормально ходить. Затем я выпросил у папы еще два блина по 10 кг,и он купил. Дело было еще хуже. Но в 8-м классе,в 13 лет я начал ходить на секцию по боксу-рукопашке и т.п. (она тогда была расположена в той самой военной части где снимали сериал "Солдаты").Причем мнил о себе очень много,да и бицепс вроде рос потихоньку от этих закидываний. В 14 лет я все еще страдал маразмом и делал по подходу закидываний на бицепс в течение всего дня,раз в полчаса. Помнится,я тогда начал отжиматься от пола и оттого,что у меня спины выгибалась,боль в пояснице немного сходила. Тогда я тоже ходил на бокс (но уже в другой зал,тоже армейский),и всех побивал. Однажды даже на борьбе мальчика где-то в 55 кг смог в воздух подкинуть. Но тренер наш (МС он по боксу) отсоветовал меня ходить на общую секцию и говорил идти в качалку,тож к нему,мол,куда более серьезно это будет. Я не особо хотел;было желание бить,но убегали. Стал я ходит в качалку.Я учился в Москв в экстернате,3 раза в неделю,жизнь была легкая и веселая. Любил по вечерам сидеть,и,пья литрами чай,играть в TES 4 Oblivion. Но я был не за орков,а за людей (имперцев),привык к ним. В качалке росто удавался плохо.Я любил есть прямо перед тренировкой,чего-нить типа фасоли,и результат был очень мал. Короче,забросил я тренировки в зале и долго не тренировался,хотя все еще мнил о себе. В 15 лет,весной 2009,я дома начал заниматься типа тяжелой атлетикой - сидя штангу на бицепс одной рукой с читингом поднимал,и пытался толчок одной рукой делать. Результат - сколиоз. Но тогда я не отчаивался и продолжал тренироваться дома - сжимал мячики теннисные (оч.мягкие,старые),висел на одной руке согнутой - боялся,что бицепс сдуется,и шею качал. Потом остеопат (за два сеанса!) вправил мне сколиоз,и говорит: "Что-то ты,Ваня,слишком серьезный.се тело потребляет очень много какого-то вещ-ва,которое нужно,чтобы мышцы в тонусе держать.В старости может не хватить." Советовал относиться ко всему спокойнее и т.п. Дома я начал делать вещи типа 10 походов становой тяги в 40 кг раз на 90,и недосяды по 100 раз с ней же.
Это было уже осенью 2009-го. В ноябре я вновь решил вернуться в зал (друг очень звал).Наш тренер следил за нами,и программу делал.Вот,например 10.11.09 - первый день в зале заново - подтягивания 2 подх.(раз 12-14),жим лежа 3 подх.(где-нибудь 40 кг на 8),тяга сверху (40 на 8),жим с плеч (30 на 8),становая тяга (40 раз на 15) и бицепсы - не помню что. Короче,шел прогресс. Я нашел здесь (в инете) то,что хотел! Не могу выразить словами все,что чувствую. Жду советов и предложений!
Жим лежа - 32 кг *15 раз, 62*10, 92*1 - ЛР + 2кг, 95*0,5 (раскривился,вытянули), 95*0,5 (сил не хватило,вытянули) , 62*13, 62*12
Становая (классика) - 52*15, 82*10, 102*6, 122*1, 132*0 (не сосредоточился! тренер сказал,что я вообще выгляжу как ударенный), 132*0,5 - уже лучше,сосредоточился,но колени вместе свелись , 102*6, 102*8
Ну да Хвата минимум. Хотя я думаю с такими тренировками на него лучше сильно не налегать. Иначе возможна перетренированность что приведет к большому скачку назад. Хват лучше вообще не сочитать с чем то, а именно на нем сосредоточится и не жалеть руки) ИМХО
Бицепс через скамью - 29*10 (быстро), 27*10, 27*10 (медленно)
Удержание блина за ребро - 20 кг (прав/лев) - 35 сек/35, 45/35, 35/25, 20/20 Отличное ощущение,в предплечье работали те мышцы которые раньше не чувствовались.
Сгибание кистей стоя, штанга за спиной - 52 кг*8 раз *2 подх (прогресс) , 42*8
Взял у тренера черный крепкий бублик,посжимал 25/20 , 20/17 , 10/10 (с задержкой), и оранжевеньким - 60/60 , 40/40
Дерзай)
В этот день впервые решил попробовать тренировку натощак. Взял с собою чая,и пошел.
1.Становая тяга - 62кг*15,103*6,103*10,103*11 (ЛР),103*7
2.Тяга блока сверху - 65*15, 75*15 ,80*12, 65*12
3.Жим лежа - 55*12, 72*9 (что-то теряются разы),80*5, 90*3 (ЛР!)
4.Отжимания на брусьях без веса - 22, 15(чтоб добить),медленно.
5.Пулловер - первый раз в жизни делал - 15 кг*15,15,15
6.Рывок гири одн.рукой (по очереди) - 16*20,10,10
Очень хорошо натощак получилось.Решил теперь всегда есть часа за четыре минимум.
Спина приятно болела,и верхняя часть тож,потому решил присяд сегодня не делать. Тренер сказал он мне,что 12 сентября в Красногорске соревнования будут,ну,я и сказал,что поеду,попробую.
Разминка (помахал,попрыгал)
1. Пресс - подъем туловища на наклонной скамье, 2 подх.*20 раз (медленно).
2.Толчок штанги
45кг*10 раз
55*10
55*8 * 2
3. Тяга штанги к подбородку
32*15
42*12
42*10
37*12
4.Франц.жим - 27кг на 15,12,12
5.Подъем штанги на бицепсы - 27*15 , 42*8 , 32*13
6.Подъем гантели сидя с упором в колено (молотом) 12*12 * 3 на обе руки.
Вренувшись, поел так,как никогда в жизни не ел,т.е. не слишком много,но весьма качественно.
Кстати,хват я делал 29-го - сперва разогрелся бубликом,потом начал гвозди гнуть (150 мм) - догну до угла ≈ 110 градусов,и потом одной рукой сжимаю. Как вам такой метод,а ?
Дома
1. Поделал щипковый хват блока (108 мм) 10 кг - 4 подхода без перерыва - 20 сек,20,15,15,10,10
В зале
2.Присяд до параллели - 62 кг*10, 102*3 (легко),112*1,115*1 (ЛР),122*0,5 (вытянули),глубоко - 62*15,*12.
3.Становая тяга на прямых ногах - 62 кг*20раз * 3 подхода.
4.Подъем на бицепс через скамью - 27*20 (ЛР) ,29*12,12
5.Сгибание кистей в полной амплитуде стоя,штанга сзади - 32*12 , 42*12,12
Порастягивался малость и поехал домой.
Началось все когда мне было 12 лет.Летом поехал я в лагерь и случайно оказался так самым крупным, и меня начали все хвалить,мол,какой качок! Но я тогда был маленьким и толстым,просто на время стал лидером в мужском обществе. Подтягивался лежа на кровати я тогда держал за перкладины верхней кровати (двуярусная она была).
Затем,уже дома,папа купил себе кривой гриф для штанги и пару блинчиков на 5 кг. У их приватизировал и делал подъемы на грудь со страшным читингом,в результате в пояснице у меня зажимался нерв и я не мог даже нормально ходить.
Затем я выпросил у папы еще два блина по 10 кг,и он купил. Дело было еще хуже.
Но в 8-м классе,в 13 лет я начал ходить на секцию по боксу-рукопашке и т.п. (она тогда была расположена в той самой военной части где снимали сериал "Солдаты").Причем мнил о себе очень много,да и бицепс вроде рос потихоньку от этих закидываний.
В 14 лет я все еще страдал маразмом и делал по подходу закидываний на бицепс в течение всего дня,раз в полчаса. Помнится,я тогда начал отжиматься от пола и оттого,что у меня спины выгибалась,боль в пояснице немного сходила.
Тогда я тоже ходил на бокс (но уже в другой зал,тоже армейский),и всех побивал. Однажды даже на борьбе мальчика где-то в 55 кг смог в воздух подкинуть.
Но тренер наш (МС он по боксу) отсоветовал меня ходить на общую секцию и говорил идти в качалку,тож к нему,мол,куда более серьезно это будет. Я не особо хотел;было желание бить,но убегали.
Стал я ходит в качалку.Я учился в Москв в экстернате,3 раза в неделю,жизнь была легкая и веселая. Любил по вечерам сидеть,и,пья литрами чай,играть в TES 4 Oblivion. Но я был не за орков,а за людей (имперцев),привык к ним.
В качалке росто удавался плохо.Я любил есть прямо перед тренировкой,чего-нить типа фасоли,и результат был очень мал.
Короче,забросил я тренировки в зале и долго не тренировался,хотя все еще мнил о себе.
В 15 лет,весной 2009,я дома начал заниматься типа тяжелой атлетикой - сидя штангу на бицепс одной рукой с читингом поднимал,и пытался толчок одной рукой делать. Результат - сколиоз. Но тогда я не отчаивался и продолжал тренироваться дома - сжимал мячики теннисные (оч.мягкие,старые),висел на одной руке согнутой - боялся,что бицепс сдуется,и шею качал.
Потом остеопат (за два сеанса!) вправил мне сколиоз,и говорит: "Что-то ты,Ваня,слишком серьезный.се тело потребляет очень много какого-то вещ-ва,которое нужно,чтобы мышцы в тонусе держать.В старости может не хватить."
Советовал относиться ко всему спокойнее и т.п.
Дома я начал делать вещи типа 10 походов становой тяги в 40 кг раз на 90,и недосяды по 100 раз с ней же.
Короче,шел прогресс. Я нашел здесь (в инете) то,что хотел!
Не могу выразить словами все,что чувствую.
Жду советов и предложений!
Хорошая тренировка.
Размялся,пошевелился.
Жим лежа - 32 кг *15 раз, 62*10, 92*1 - ЛР + 2кг, 95*0,5 (раскривился,вытянули), 95*0,5 (сил не хватило,вытянули) , 62*13, 62*12
Становая (классика) - 52*15, 82*10, 102*6, 122*1, 132*0 (не сосредоточился! тренер сказал,что я вообще выгляжу как ударенный), 132*0,5 - уже лучше,сосредоточился,но колени вместе свелись , 102*6, 102*8
Присяд полный - 52*15, 3 подх.не напрягаясь
Отж.на брусьях - 0*12, 2 подх, медленно.
Порастягивался и уехал.
З.Ы. Тренер у нас хороший человек.
Хвата минимум. Хотя я думаю с такими тренировками на него лучше сильно не налегать. Иначе возможна перетренированность что приведет к большому скачку назад.
Хват лучше вообще не сочитать с чем то, а именно на нем сосредоточится и не жалеть руки) ИМХО
Великолепная тренировка.
Чайку зеленого,нового,хлебнул,и с собой взял.
Присяд - 52 кг*10 (глубоко),до параллели - 87*6, 102*3 (опять легко), 110*1, 115*1, 115*1,отлично получилось.
Тяга блока сверху, шир. хват - 65*15, 3 подх
Подъем на бицепс молотом - 19+19 * 8 , 2 подх. (сидя),16+16 * 12 (стоя)
Бицепс через скамью - 29*10 (быстро), 27*10, 27*10 (медленно)
Удержание блина за ребро - 20 кг (прав/лев) - 35 сек/35, 45/35, 35/25, 20/20
Отличное ощущение,в предплечье работали те мышцы которые раньше не чувствовались.
Сгибание кистей стоя, штанга за спиной - 52 кг*8 раз *2 подх (прогресс) , 42*8
Взял у тренера черный крепкий бублик,посжимал 25/20 , 20/17 , 10/10 (с задержкой), и оранжевеньким - 60/60 , 40/40
Разгибание кистей сидя - 22 кг *8 *2 подх.(мало,устал видно), 10*8
Поколотил по мешку, 2 раунда минуты по 3. Хотел в легком темпе,не получилось - ярь вскипятила кровь и я помял мешок.))
Тренировка заняла 1 час 40 минут. Эх, люблю я долгие тренировки! Домой прямо-таки на крыльях летел.
Я честно говоря думал, что спорт это больше про здоровье. Но как выясняется случаи разные бывают)