07.10.2010 Поел,как дурак,перед тренировкой. Делал разгибания ног на блоке в кач-ве разминки.Но и по-простому тож разминался. Попросил тренера показать мне фронтальный присяд.Он показал так,что штанга лежит на плечах согнутых перекрещенных рук,и удерживают они штангу сверху. Фронт.присяд - 52*12 - решил по-простому поделать. Присяд 52*12, 72*10 - пришел к выводу,что я недоседаю.Решил поточить технику немного и опять сделал 52*10,глубоко. Затем сделал 95*6,тож глубоко. 103*5 , 103*4 ,103*5 (глубокие) - до меня дошло,что я не выдыхаю. Понял,что все это время я недоседал.Ну что ж,будем наверстывать. Жим сидя - 22кг*20, 42*8, 52*7,5 (ЛР) - ну,хоть что-то.Брусья,чувствую,помогли. Жим стоя - 52*5 (2 последних подталкивал), 52*4 и много половинчатых. Со смешанными чувствами уехал домой.
10.10.2010. Пришел,помял мешок 5 раундов,доволен. Даже сквозь перчатки и бинты отбил немного левую руку (мешок жесткий). Дыхалка на месте,и джеб не отстает тож,отлично.
Толчок в разножку с пола - 20*много, 35*5, 45*3, 55*3, 60*2, 65*2 (ЛР),70 с пола не смог,поставил на стойки,толкнул,но не дожал. И 63*5 - швунг.
12.10.2010. Настроя особо не было,но и не угнетало ничего,Слава Богу. Присяд - учу ППП БЖ. 62*10, 85*5, 95*5, 102*5,102*5,102*5 (вроде начало получаться),93*3. Пулловеры - 16кг*20 *3подх. Подъем ног в висе - 15 *3 подх.
Поставил цель - повторить 90*20 в ППП,в прошлый раз едва до параллели доседал.
15.10.2010 Тихо едет паровоз по лесу бескрайнему,и кладут перед ним дорогу железную... Пришел сегодня в новый зал,в старом не было. По дороге слушал рок классический,а перед самым залом преключился плеер на Manowar - Wheels of Fire.При том ярости особо не было.
Размялся,поделал гудмонинги с блином 10 кг. Становая (сумо) - 60*много, 83*10, 103*5 (бицепсы бедра недовосстановились,нехорошо),123*5, 133*3, 143*2 (ЛР +1раз), 148*2(тож ЛР), 153*0, 153*1 - есть ЛР +10 кг,цель на сегодня выполнена, 110*5 + 2 шрага.
Тяга к поясу в наклоне - 60*8,80*8,80*8 (обр.хв),80*8 - прогресс.
Жим стоя параллельн.хватом - 63*4+1 швунг - ЛР.
Перебирание двумя руками блина - 20*2 круга,25*много кругов. ПампингЪ жосткий!
18.10.2010 *pathos mode off* Голод,чай,Manowar. Первым делом конечно пошел качать руки! Присед - 53кг*10 73*10 90*12 ф параллель.Но прогресс идет - всеж глубже чем раньше. 90*5 - все глубже.Вспомнил,что еще голову можно задирать,задрал ее - легко стало. 92*5, 92*5.
ЖЛ - 57*10, УХ - 80*8 (ЛР) ЖЛ широкий - 80 - 2*5, 85*4(5й помогли) - Я кренею! Надо было хотя бы легкий ЖЛ делать все это время.
Жим стоя - 51*1 - широким хватом.Подумал,что устал после ЖЛ,но взял средним хватом и опять окренел - 51 - 2*5 с легким читингом,разница невероятна!
Тяга сверху - 45*много, 80*15 параллельн.прямым хватом,Подтяг ШХ - 10 раз, ТГСУХ - 119*2- что-то я разогнался,а сил нету.
Сжал бублик 50 кг правой на 80 раз против прежних 75.Левой - 60+30,не восстановилась она.
Начал принимать рыбий жир и проросшее масло пшеницы мотивировашись МакКаллумом, с 14.10 еще и витамин Б в комплексе принимаю. Поеду завтра в Новые Черемушки.
20.10.10 Кажись опять я вошел в перетрен маленький. Шедши до зала слушал я Имперский Марш и лезли в голову мысли о России. Ярости никакой нет,но это меня не останавливает. Становая тяга полугорбом - 60кг*20,100*10,131*7 (ЛР) - восьмой недотянул,хват подводит,131*4 (поленился что-то),131*5, 121*7. Начитавшись Селуянова и статьи "Интуиция в тренинге" из Dinopower,пришел к выводу что мне надо "качать мясо" (ц). Идут ко мне мысли о кроссфите. Шраги - 65*15,12,12 - почти без перерыва,хват едва держит. Подтяг средним обратный хватом - 3подх.*8. Кручение толстого блинчика 20 кг*2 круга,+удержания каждой сек.по 20,удержание каждой сложенных вместе 10-и и 5-и кг блинов - тож сек.по 20. Новопришедший товарищ спрашивал меня,не пальцы ли я качаю.Я отвечал,что да, мол, в пальцах полно нервных окончаний и это полезно для всей НС. Отжимания на кистях ладонями к себе - 2*10,на пальцах - 30 раз (больше лень,а мог бы),на большом,безымянном и мизинце - 10 раз, на большом,указательном и среднем - 10 раз. На кулаках еще раз 20 отжался. Люблю ж я долгие тренировки! Домой пришедши,увидел,что нога выросла,да и весь я на массе,что не может не радовать. Весы показывают 81 кг.
Кстати,вчера почти смог раздавить яблоко без втыкания пальцев,но не выдержал и съел. У меня появилась отличная идейка насчет тренировки выносливости! Оно будет менее удобно чем мешок (наверное),но удобнее,чем бочка.
Присед - 60кг*8, 105*9 (мне сказали,что я чуток недоседал до параллели) - все равно ЛР.Жаль,нечем снимать видео,доверять приходится. ППП - 105*3 - укатило меня вперед,поставил. 90*10 - ЛР,т.к. ППП.Растяжки не хватает.Я-то думал тугие связки меня будут выталкивать снизу,ан нет - растяжение словил,благо совсем крохотное.
ЖЛ - 70*9 (я к!!!)(регресс!!!),ЖЛУХ - 70*5 (???),ЖЛ - 75*6.Жим гантелей лежа - 19+19*12 , 27+27*7 - порастягиваться. Да,от больших перерывов ручниковство и жимовство заметно страдает.
Жим гири одной рукой - 24*4,32*1 - впервые пробовал,если честно.Понравилось.
Швунг - 47*5,67*2,53*7.
Бицепс в половинной амплитуде на скамье Скотта - 47*6,47*7 (двумя),19*7 (одной),27 3*7 - очень понравилось упражнение.
Новый эспандер мой,как оказалось,не такой же как в зале,следовательно он больше чем 50 кг.Сжал его правой 50 раз,левой - непомню,беспрядочно как-то.
Никогда я еще не пробовал под правильную музыку тренироваться.Собираюсь купить наушники нормальные и проверить.
Не оценивай бублик по заявленной нагрузке, она ничего не решает вообще, например у меня и у Коли Савельева есть бублик с заявленной нагрузкой 40 кг, который туже, чем 2.5.
27.10.10 Летит паровоз на поленях урановых!.. В кач-ве разминки помял мешок пару раундов. Тяга - классика 63*vyjuj 103*8 - на скорость прямо получилось 123*7 - однохватом,хват отказал 123*14 - ЛР,первый раз в жизни делал в лямках.Эт прямо колдовство какое-то,руки будто пустые! 136*5
Тяга в наклоне - 63*10, 83*8, 73*10, 73*10
Бидзебз - 63*6,шраги (после неудавшегося второго подхода) - 20 штук.
Хотел поделать на скамье Скотта бицепс в треть амплитуды с 37 кг (одной),но тренер сказал,что боится за мои связки,и я разумно решил не беспокоить его.
Биц с гантелями молотом - 24+24 *6,27+27 *4. Отжался еще с хлопками 19 раз (что-то захотелось).
Жим гантели одной 16*10 22*6 24*6 27*4 32*0 Швунг - 27*10, ЛР+9 кг.
ЦНС сегодня разогналась больше чем когда-либо в моей жизни. Идя домой,меня посетила наиприятнейшая мысль: "Шас мясцо бум кушать!" Дома не заметив случайно выпил литр молока.
Заняла меньше часа. Свой вес - 82 кг (в футболке).
09.11.10 Тренировка в другом,более новом зале. Жим лежа 72*10 82*10 (ЛР+1раз) 87*5 (ЛР+2 кг) 89,5*4
Присед в узкой стойке 60*10 104*10 104*10 - ЛР,готовлюсь к присяду на 20. Не знаю,ППП или нет,но точно ниже парралели.
Локауты в жиме лежа - 120*4,попытки со 160
Впомнил про пулловеры - 10кг*много Пробовал поделать дожимы в Смите - не получилось,кресла подходящего не было. Бицепс поделал беспорядочно - 22*8 одной сидя.
Тяга в наклоне одной - 32*12 Еще пулловеры с 10-ю. Прогулка фермера - 42+42 - 40 метров, 30 и 20 (приблизительно) Тяга в наклоне одной - 42*8
После присяда ко мне подходил человек,спрашивал,на силу я работаю что ли? Я отвечал - ну да,работаю. Он спрашивал - Зачем? Для чего? Я у него спрашивал - а для чего так заниматься,мелко? Он - Нуу,для хорошей фигуры. А я: Гыы,а я думал,для здоровья. Говорил он мне,что я опасно приседаю - колени свожу,но я подумал,и понял,что не свожу,а так только со стороны кажется,колени у меня парраллельны,только чуток разведены. Рассказал я ему,какие у нас залы есть в округе.
Разминка - Подтягивания на машине Смита (ы) 82(свой вес)*5 114*3 - неполные,шир.хв. Рывки 16кг*15 каждой Подтяг - 114*3 - ПарОбрХв
Становая Тяга 70*много 120*5 прямым 150*1, *1 - левым и правым разнохватом по очереди,перерыв меньше 0.5 мин 160*0,*0 разнохватом,*0.1 в одной лямке из веревки.Хват очень отстает. 140 5*1 - синглы разнохватом,менял его,перерывы были меньше 30 сек 130*1,5 ,*1,*0 прямым.
Интуиции доверять надо. Она мне говорила - поделай 140*много.А я вдохновился неправильно и опять решил пойти на максимум,вывод - недовосстановился.
Биц на скамье Скотта 14*12 каждой 32*7 в треть амплитуды. 42*4 правой,*7-левой (ЛР,пожалуй).- в четверть амплитуды 52*4 , *4 (ЛР) - в треть амплитуды!
Тогда бы сил хватило!Я имел в виду,недовосстановился достаточно чтоб на силу работать (т.е. макс.вес) Один подход хотел сделать,140 на раз 10-15.Оказалось,такое возможно только в лямках. Теперь решил становую по такой схеме делать - одна треня на максимум, одна на хват,многообъемная, и одна где-нить 3*8.
ЖЛ 64*7,83*3,88*1,93*0,5 - скинул сам и поднял обратно. Вывод - большой швунг только с легким ЖЛ брать.
Присед (без пояса) 70*6 104*6 114*6 (ЛР) 114*1 - захотелось сделать наиболее правильно. 153*8 полуприсядов. 153*1 полуприсяд и 8 подъемов на носки. 119*2 ППП. 119*2 Много пулловеров с 10кг в перерывах.
Трех человек отговорил от приседаний в Смите,один не поверил. Все они ссылались на то,что не большой вес приседают.
Пресс с блинком 15 кг - не помню сколько.
Отлично тренировался,весь психологически уссушен,теперь только спать.
Махи корпусом - стоя на большой скорости машу вокруг,прямо кунг-фу получается,хорошо разогревают. Жим и швунг со штангой (если б я 76 гантелю швунганул,то это было б огого!) Я,кстати,когда приседал с 114 ко мне подошли парни,который я отговорил от приседаний в Смите,и спросили,жим стоя я делаю что ли,и попросили рассказать,как жим делается. Полуприсед,мне думается,если в парралель,то это не полуприсед,а тричетверти присед. Я делал где-то 130 градусов угол в ногах.
Тяга к поясу одной 27*10, 37*8, 42*8 правой,*10 левой. Сейчас сижу и думаю - что я в отказ не пошел? Мог еще раз 8 рывковых сделать.
Становая 50*много 131*2 прямохватом 131*5 в лямках 145*6 - лр,наверное,хотя много меньше ожидаемого. 150*2 135*7 В отказ. 135 2*1 без ляком с удержанием. Хват окреп малость,приятно.
Биц в короткой амплитуде на Скотте 22*10 27*10 37*4,левой еще негативчик сделал.
Кручение блинка 20 кг И сразу удержание его щипком. Затем сразу - мой бублик*20 каждой (Вчера сделал 70 каждой) Отж.на пальцах - 10 шт. На запястьях - 10 шт.
Вывод: Треня скапушена,хотя приятные моменты были (ТВН). Почему так получилось ? Есть предположения:
1) Перед ней все-таки надо есть немного больше чем яичница из 4-х яиц и бутылка киселя на скорую руку в 8 утра. 2) Возможно,чай с САХАРОМ мне помешал. Я слышал,что от углей на трене люди засыпали. 3) Может,надо уже вернуть аэробные нагрузки, а то кажется,что выносливость падает. 4) Слишкой большой скачок я сделал в навешивании - с 50 до 130. Надо было шажками,как обычно.
Не известно,почему,но даже без ЛР-ов после трени себя много лучше чувствую. Ибо опыт говорит,что после средней тренировки всегда бывает отличная.
Дерзай)
Поел,как дурак,перед тренировкой.
Делал разгибания ног на блоке в кач-ве разминки.Но и по-простому тож разминался.
Попросил тренера показать мне фронтальный присяд.Он показал так,что штанга лежит на плечах согнутых перекрещенных рук,и удерживают они штангу сверху.
Фронт.присяд - 52*12 - решил по-простому поделать.
Присяд 52*12, 72*10 - пришел к выводу,что я недоседаю.Решил поточить технику немного и опять сделал 52*10,глубоко.
Затем сделал 95*6,тож глубоко.
103*5 , 103*4 ,103*5 (глубокие) - до меня дошло,что я не выдыхаю.
Понял,что все это время я недоседал.Ну что ж,будем наверстывать.
Жим сидя - 22кг*20, 42*8, 52*7,5 (ЛР) - ну,хоть что-то.Брусья,чувствую,помогли.
Жим стоя - 52*5 (2 последних подталкивал), 52*4 и много половинчатых.
Со смешанными чувствами уехал домой.
Тренировка берсерка-паровоза!
Становая тяга (мертвая)
62*много, 92*10, 115*5,120*6,125*6(ЛР),130*6,132*5(ЛР),132*3
Подтягивания - 12 широким,12 параллельным,чтоб не завяли.
Биц с читингом - 43*8, 55*7,5 (ЛР) ,45*8, 45*5 + негативы.
Ура,товарищи бразеры! Ура!
Пришел,помял мешок 5 раундов,доволен. Даже сквозь перчатки и бинты отбил немного левую руку (мешок жесткий). Дыхалка на месте,и джеб не отстает тож,отлично.
Толчок в разножку с пола - 20*много, 35*5, 45*3, 55*3, 60*2, 65*2 (ЛР),70 с пола не смог,поставил на стойки,толкнул,но не дожал. И 63*5 - швунг.
Покачал шею,бублик 50 кг сжал четко 75 каждой.
Настроя особо не было,но и не угнетало ничего,Слава Богу.
Присяд - учу ППП БЖ.
62*10, 85*5, 95*5, 102*5,102*5,102*5 (вроде начало получаться),93*3.
Пулловеры - 16кг*20 *3подх.
Подъем ног в висе - 15 *3 подх.
Поставил цель - повторить 90*20 в ППП,в прошлый раз едва до параллели доседал.
Тихо едет паровоз по лесу бескрайнему,и кладут перед ним дорогу железную...
Пришел сегодня в новый зал,в старом не было.
По дороге слушал рок классический,а перед самым залом преключился плеер на Manowar - Wheels of Fire.При том ярости особо не было.
Размялся,поделал гудмонинги с блином 10 кг.
Становая (сумо) - 60*много, 83*10, 103*5 (бицепсы бедра недовосстановились,нехорошо),123*5, 133*3, 143*2 (ЛР +1раз), 148*2(тож ЛР), 153*0, 153*1 - есть ЛР +10 кг,цель на сегодня выполнена, 110*5 + 2 шрага.
Тяга к поясу в наклоне - 60*8,80*8,80*8 (обр.хв),80*8 - прогресс.
Жим стоя параллельн.хватом - 63*4+1 швунг - ЛР.
Перебирание двумя руками блина - 20*2 круга,25*много кругов. ПампингЪ жосткий!
Разгибание кистей с грифом 20 кг - 15, 10, 10.
Домой шедши,слушал волшебную китайскую традиционную музыку.
*pathos mode off*
Голод,чай,Manowar.
Первым делом конечно пошел качать руки!
Присед -
53кг*10
73*10
90*12 ф параллель.Но прогресс идет - всеж глубже чем раньше.
90*5 - все глубже.Вспомнил,что еще голову можно задирать,задрал ее - легко стало. 92*5, 92*5.
ЖЛ - 57*10, УХ - 80*8 (ЛР)
ЖЛ широкий - 80 - 2*5, 85*4(5й помогли) - Я кренею! Надо было хотя бы легкий ЖЛ делать все это время.
Жим стоя - 51*1 - широким хватом.Подумал,что устал после ЖЛ,но взял средним хватом и опять окренел - 51 - 2*5 с легким читингом,разница невероятна!
Тяга сверху - 45*много, 80*15 параллельн.прямым хватом,Подтяг ШХ - 10 раз, ТГСУХ - 119*2- что-то я разогнался,а сил нету.
Сжал бублик 50 кг правой на 80 раз против прежних 75.Левой - 60+30,не восстановилась она.
Начал принимать рыбий жир и проросшее масло пшеницы мотивировашись МакКаллумом, с 14.10 еще и витамин Б в комплексе принимаю.
Поеду завтра в Новые Черемушки.
Кажись опять я вошел в перетрен маленький.
Шедши до зала слушал я Имперский Марш и лезли в голову мысли о России.
Ярости никакой нет,но это меня не останавливает.
Становая тяга полугорбом - 60кг*20,100*10,131*7 (ЛР) - восьмой недотянул,хват подводит,131*4 (поленился что-то),131*5, 121*7.
Начитавшись Селуянова и статьи "Интуиция в тренинге" из Dinopower,пришел к выводу что мне надо "качать мясо" (ц).
Идут ко мне мысли о кроссфите.
Шраги - 65*15,12,12 - почти без перерыва,хват едва держит.
Подтяг средним обратный хватом - 3подх.*8.
Кручение толстого блинчика 20 кг*2 круга,+удержания каждой сек.по 20,удержание каждой сложенных вместе 10-и и 5-и кг блинов - тож сек.по 20.
Новопришедший товарищ спрашивал меня,не пальцы ли я качаю.Я отвечал,что да, мол, в пальцах полно нервных окончаний и это полезно для всей НС.
Отжимания на кистях ладонями к себе - 2*10,на пальцах - 30 раз (больше лень,а мог бы),на большом,безымянном и мизинце - 10 раз, на большом,указательном и среднем - 10 раз. На кулаках еще раз 20 отжался.
Люблю ж я долгие тренировки!
Домой пришедши,увидел,что нога выросла,да и весь я на массе,что не может не радовать. Весы показывают 81 кг.
У меня появилась отличная идейка насчет тренировки выносливости!
Оно будет менее удобно чем мешок (наверное),но удобнее,чем бочка.
Хорошая тренировка.
Присед - 60кг*8, 105*9 (мне сказали,что я чуток недоседал до параллели) - все равно ЛР.Жаль,нечем снимать видео,доверять приходится.
ППП - 105*3 - укатило меня вперед,поставил. 90*10 - ЛР,т.к. ППП.Растяжки не хватает.Я-то думал тугие связки меня будут выталкивать снизу,ан нет - растяжение словил,благо совсем крохотное.
ЖЛ - 70*9 (я к!!!)(регресс!!!),ЖЛУХ - 70*5 (???),ЖЛ - 75*6.Жим гантелей лежа - 19+19*12 , 27+27*7 - порастягиваться.
Да,от больших перерывов ручниковство и жимовство заметно страдает.
Жим гири одной рукой - 24*4,32*1 - впервые пробовал,если честно.Понравилось.
Швунг - 47*5,67*2,53*7.
Бицепс в половинной амплитуде на скамье Скотта - 47*6,47*7 (двумя),19*7 (одной),27 3*7 - очень понравилось упражнение.
Новый эспандер мой,как оказалось,не такой же как в зале,следовательно он больше чем 50 кг.Сжал его правой 50 раз,левой - непомню,беспрядочно как-то.
Никогда я еще не пробовал под правильную музыку тренироваться.Собираюсь купить наушники нормальные и проверить.
Летит паровоз на поленях урановых!..
В кач-ве разминки помял мешок пару раундов.
Тяга - классика
63*vyjuj
103*8 - на скорость прямо получилось
123*7 - однохватом,хват отказал
123*14 - ЛР,первый раз в жизни делал в лямках.Эт прямо колдовство какое-то,руки будто пустые!
136*5
Тяга в наклоне - 63*10, 83*8, 73*10, 73*10
Бидзебз - 63*6,шраги (после неудавшегося второго подхода) - 20 штук.
Тяга блока сверху,параллельн.хват - 95*10,широкий - 80*10
Хотел поделать на скамье Скотта бицепс в треть амплитуды с 37 кг (одной),но тренер сказал,что боится за мои связки,и я разумно решил не беспокоить его.
Биц с гантелями молотом - 24+24 *6,27+27 *4.
Отжался еще с хлопками 19 раз (что-то захотелось).
Очень доволен и весел - видимо,Зима приближается.
Фронт.присед - 63*10, 73*10,*10 (прицеливался,понравилось)
ЖЛ - 57*10, 75*5, 85*5, 85*4, 90*3, *2,*2 - цифры те же,но техника лучше.
Жим гантелей лежа - 24,5+27 - 7,7,7,6 - менял руки.
Жим гири 16 кг*10,Толчок - 10,10,10 - почти без перерыва.
Короткая тренировка,вспотел. Хотел сделать легкую,получилось как всегда)))
Двенадцать часов бодрствования,одиннадцать без еды.
Впервые тренировался под Мановар - наушники купил удобные.
Становая тяга
62*много
102*5
135*5
145*5
155*4 (ЛР+5кг,+3 раза!)
160*2 !!!ЛР!!!+10 кг,+1 раз!
165*0, *0.
Жим гантели одной
16*10
22*6
24*6
27*4
32*0
Швунг - 27*10, ЛР+9 кг.
ЦНС сегодня разогналась больше чем когда-либо в моей жизни. Идя домой,меня посетила наиприятнейшая мысль: "Шас мясцо бум кушать!"
Дома не заметив случайно выпил литр молока.
Заняла меньше часа. Свой вес - 82 кг (в футболке).
Тренировка в другом,более новом зале.
Жим лежа
72*10
82*10 (ЛР+1раз)
87*5 (ЛР+2 кг)
89,5*4
Присед в узкой стойке
60*10
104*10
104*10 - ЛР,готовлюсь к присяду на 20.
Не знаю,ППП или нет,но точно ниже парралели.
Локауты в жиме лежа - 120*4,попытки со 160
Впомнил про пулловеры - 10кг*много
Пробовал поделать дожимы в Смите - не получилось,кресла подходящего не было.
Бицепс поделал беспорядочно - 22*8 одной сидя.
Жим одной стоя - 22*4, 24*4, 32*2 щвунг правой,32*0,9 швунг левой.
Тяга в наклоне одной - 32*12
Еще пулловеры с 10-ю.
Прогулка фермера - 42+42 - 40 метров, 30 и 20 (приблизительно)
Тяга в наклоне одной - 42*8
После присяда ко мне подходил человек,спрашивал,на силу я работаю что ли? Я отвечал - ну да,работаю. Он спрашивал - Зачем? Для чего? Я у него спрашивал - а для чего так заниматься,мелко? Он - Нуу,для хорошей фигуры. А я: Гыы,а я думал,для здоровья.
Говорил он мне,что я опасно приседаю - колени свожу,но я подумал,и понял,что не свожу,а так только со стороны кажется,колени у меня парраллельны,только чуток разведены.
Рассказал я ему,какие у нас залы есть в округе.
Доволен отлично,едва домой дошел,ноги подкашиваются.
Отписываюсь, буду следить за тренировками.
Опять в новом зале.
Разминка -
Подтягивания на машине Смита (ы)
82(свой вес)*5
114*3 - неполные,шир.хв.
Рывки 16кг*15 каждой
Подтяг - 114*3 - ПарОбрХв
Становая Тяга
70*много
120*5 прямым
150*1, *1 - левым и правым разнохватом по очереди,перерыв меньше 0.5 мин
160*0,*0 разнохватом,*0.1 в одной лямке из веревки.Хват очень отстает.
140 5*1 - синглы разнохватом,менял его,перерывы были меньше 30 сек
130*1,5 ,*1,*0 прямым.
Интуиции доверять надо. Она мне говорила - поделай 140*много.А я вдохновился неправильно и опять решил пойти на максимум,вывод - недовосстановился.
Биц на скамье Скотта
14*12 каждой
32*7 в треть амплитуды.
42*4 правой,*7-левой (ЛР,пожалуй).- в четверть амплитуды
52*4 , *4 (ЛР) - в треть амплитуды!
Кручение блина 20 кг*2 круга,25*2круга.
Жим лежа - 70*10,пускай в тонусе будет.
Домой шел,слушал джазз.Очень все приятно.
Поздняя тренировка.
Разминка - приседания,махи корпусом и т.п.
Жим стоя - 22*много,54кг*8 + 2 швунга.
Швунг 64*6,71*3 (ЛР),*2
ЖЛ 64*7,83*3,88*1,93*0,5 - скинул сам и поднял обратно.
Вывод - большой швунг только с легким ЖЛ брать.
Присед (без пояса)
70*6
104*6
114*6 (ЛР)
114*1 - захотелось сделать наиболее правильно.
153*8 полуприсядов.
153*1 полуприсяд и 8 подъемов на носки.
119*2 ППП.
119*2
Много пулловеров с 10кг в перерывах.
Трех человек отговорил от приседаний в Смите,один не поверил. Все они ссылались на то,что не большой вес приседают.
Пресс с блинком 15 кг - не помню сколько.
Отлично тренировался,весь психологически уссушен,теперь только спать.
Тренировка заняла 1ч20мин, свой вес - почти 82.
жим и швунг с гантелей или штангой? полуприсед у тебя в параллель?
Полуприсед,мне думается,если в парралель,то это не полуприсед,а тричетверти присед. Я делал где-то 130 градусов угол в ногах.
Долгожданная тренировка.
Тяга к поясу одной
27*10, 37*8, 42*8 правой,*10 левой.
Сейчас сижу и думаю - что я в отказ не пошел? Мог еще раз 8 рывковых сделать.
Становая
50*много
131*2 прямохватом
131*5 в лямках
145*6 - лр,наверное,хотя много меньше ожидаемого.
150*2
135*7 В отказ.
135 2*1 без ляком с удержанием. Хват окреп малость,приятно.
Биц в короткой амплитуде на Скотте
22*10
27*10
37*4,левой еще негативчик сделал.
Кручение блинка 20 кг
И сразу удержание его щипком.
Затем сразу - мой бублик*20 каждой (Вчера сделал 70 каждой)
Отж.на пальцах - 10 шт.
На запястьях - 10 шт.
Вывод: Треня скапушена,хотя приятные моменты были (ТВН).
Почему так получилось ? Есть предположения:
1) Перед ней все-таки надо есть немного больше чем яичница из 4-х яиц и бутылка киселя на скорую руку в 8 утра.
2) Возможно,чай с САХАРОМ мне помешал. Я слышал,что от углей на трене люди засыпали.
3) Может,надо уже вернуть аэробные нагрузки, а то кажется,что выносливость падает.
4) Слишкой большой скачок я сделал в навешивании - с 50 до 130. Надо было шажками,как обычно.
Не известно,почему,но даже без ЛР-ов после трени себя много лучше чувствую.
Ибо опыт говорит,что после средней тренировки всегда бывает отличная.