Еще вчера разгорелся к битве,так что едва заснул. С утра выпил поллитра квасу. Перед тренировкой меня начало опять трясти, и я начал пить чай,зеленый. Зарядившись Мановаром, побежал в валенках через лес на тренировку!
Удержание (брал с плинтов) 130*сек 10 150*мало подержал в основном 140.
Тяга в поясу одной 37*8 47 2*8
Подтягивания - 85(св)*10, негативы на одной,*5,*5
Биц в короткой амплитуде на Скотте - 22*8 42*3 пр,*1 левой.
УРА!!! Домой пришедши,сразу кинулся на еду,сходу съел пачку творога и много всякой мелочи. Затем посмотрел часть концерта Мановара (Battle Hymn),с затаенным дыханием.
Дык это ж правильный горб,как у Константинова. К тому же дотяг редко длился больше 3-х секунд, и за это время нельзя себе навредить. К тому же он не шибко горбатый,угол не больше 40 градусов. надо будет видео выложить,чтобы посмотреть.У меня есть одно с моей техникой...
ЖЛ по Хепберну. 65*5 85*3 90*1 95*1 97,5*1 100*1 100*1 100*1 102,5*1 - Долгожданный выход! ЛР+2,5 кг. К этому времени настрой уже вернулся, даже порычать удалось. Мановар рулит! 80*5 70 4*5
Локауты сидя в Смите (амплитуда 3 см) - пока разбирался, дошел до 120*4 Дожимы в нем же (25-20см) - 70*4, 60*5
Прогулка огородника - 52+52 в общем счете метров 40,пока хват не устал.
Довольный, с появившимся настроем, ушел домой, через глухой темный лес.
Тяга 87*7 133*3 153*3 171*5 (ЛР+20.5 кг в этом диапазоне) - http://vkontakte.ru/video43309161_159019837 171*3 205*0, *0 Глупость совершил, от программы высокообъемной ушел, до колен только дотянул.
Удержание разнохватом 150 кг 8*10 сек для каждой руки.
Щипок 108 мм блока - 10кг*1 12.5*1 18.5*1 пр - как-то косо,так что не лр,*0 левой 10кг - 6 синглов,удержание, 5-17 сек. Дальше попробовал тянуть его выше, к подбородку - стало тяжелее. Сделал так 4 сингла.
Вис на вращающемся слегка утолщенном турнике - 20,15,10 сек На простом (но скользком) - едва 27 сек.
Щипок 2-х блинов 10 кг, ширина 57 мм - пр*7 сек, левой не оторвал даже. Вот как руки на щипке забились! Затем щипок за буртики - 20кг*1.
Поделал микросжатия на новом тайваньском регулируемом эспандере, от 10 до 40 кг. Но я его выкрутил немного дальше чем за максимум, так что там более 40 кг. Сделал 50 и лев и пр, дальше на забивку - не помню сколько. Закрутил его (эспандер) до минимума, посжимал щипковым хватом. Хорошо! Время тренировки - полчаса, св - 86.
Ну там то разнохватом (а вот прогулку фермера надо было учесть). Прямым хватом без лямок пробовал тянуть (именно так и будет с аполлоном акселем) А тут конкретно направленная тренировка именно на хват.
Становая 65*7 95*7 127*5 163*1 Разнохватом. Тяжело,неудобно,крутит. Взял лямки. 163 2*5 165*5 Возможно,самый тяжелый подход за мою жизнь. Совсем было застрял на дотяге,но как-то выпрямился. ЛР в объеме. Ноги совсем перестал подключать при тяге,тяну одной спиной.
Тяга сверху (блока) 65*10 95*7 Шир хв 95*7 Обр хв 105*7 Параллельным хватом, 2 последних - частичные.
Удержание прямохватом 112кг 3*секунд 15, не больше.
Биц с гантелями,молотом - 22+22*8, *6
Взятие не грудь в стойку - 53*7
Рывки гири - 16кг*10 каждой - что-то аэробики захотелось. Пулловеры - 10кг*20
Присяд 65*8 102*15 Пулловеры 10*20 102*12 Пулловеры 10*20 Присяд как баня - чем больше вес,тем жарче,и эффект тот же. Перехожу на другой диапазон.
ЖЛ 65*5 85*3 95*1 105*1 107.5*1 - Друг зачем-то помог, ну да ладно. 110*1 - ЛР+5 кг. 105 2*1 85 4*5 85*4 Отлично,в общем счете.
Жим стоя,с пола 63*3 В отбив,но по полной амплитуде. 65*3 - ЛР+2 раза. 67*0 63*0
Щипок 2-х блинов 15кг, 7 см ширина - много. Уже получается удерживать,и смог поднять и правой и левой,поддерживая указательным и средним другой руки,так что прогресс есть.
"Присяд как баня - чем больше вес,тем жарче,и эффект тот же. Перехожу на другой диапазон" На какой диапазон? низкоповторный? если не ошибаюсь ты на многоповторный присед не давно только переключился...Зачем так часто менять протокол тренировки? Так существенного прогресса не получиться добиться.
"побольше подходов делать собираюсь" по сколько подходов?
Ну и кстати если становится жарко, это вероятнее всего процесс сжигания лишних калорий. Если уровень метаболизма раскручен, то лишние калории не будут откладываться жиром, а именно так, путем терморегуляции, сжигаться. Если гуарану ты пробовал, то поймешь о чем я) Все пищевые добавки-жиросжигатели действуют таким образом(тот же эфедрин, ныне приравниваемый к наркотикам), ну и как "приятный" бонус "сажается мотор" А ты, я так понимаю, наоборот стремишься мышечную массу набрать?
Похдодов по 4-6. Массу набрать стремлюсь, но для этого просто ем много, и она растет спокойно. P.S Калории вроде в любом случае сжигаются, если человек тренируется ?..
Дерзай)
Еще вчера разгорелся к битве,так что едва заснул.
С утра выпил поллитра квасу.
Перед тренировкой меня начало опять трясти, и я начал пить чай,зеленый.
Зарядившись Мановаром, побежал в валенках через лес на тренировку!
Становая - классика,с грудным горбом.
63*10
103*5
123*3
155*1
165*1
185*1 (ЛР+10кг!!!)
190*1 !!!!ЛР!!!! +15 кг!!! Дико рычал на дотяге!!!
165*3
Удержание (брал с плинтов)
130*сек 10
150*мало
подержал в основном 140.
Тяга в поясу одной
37*8
47 2*8
Подтягивания - 85(св)*10, негативы на одной,*5,*5
Биц в короткой амплитуде на Скотте -
22*8
42*3 пр,*1 левой.
УРА!!!
Домой пришедши,сразу кинулся на еду,сходу съел пачку творога и много всякой мелочи.
Затем посмотрел часть концерта Мановара (Battle Hymn),с затаенным дыханием.
К тому же он не шибко горбатый,угол не больше 40 градусов.
надо будет видео выложить,чтобы посмотреть.У меня есть одно с моей техникой...
Вот так я тяну, обычно без пояса,и на больших весах дотяг чуть подольше длится.
Настроя не было особо,вначале.
Присяд
65*5
85*15
Пулловеры 10*много
85*12 Дыхательно. Эксперимент проходит.
Пулловеры 10*много
ЖЛ по Хепберну.
65*5
85*3
90*1
95*1
97,5*1
100*1
100*1
100*1
102,5*1 - Долгожданный выход! ЛР+2,5 кг. К этому времени настрой уже вернулся, даже порычать удалось. Мановар рулит!
80*5
70 4*5
Локауты сидя в Смите (амплитуда 3 см) - пока разбирался, дошел до 120*4
Дожимы в нем же (25-20см) - 70*4, 60*5
Прогулка огородника - 52+52 в общем счете метров 40,пока хват не устал.
Довольный, с появившимся настроем, ушел домой, через глухой темный лес.
Тяга
87*7
133*3
153*3
171*5 (ЛР+20.5 кг в этом диапазоне) - http://vkontakte.ru/video43309161_159019837
171*3
205*0, *0 Глупость совершил, от программы высокообъемной ушел, до колен только дотянул.
Удержание разнохватом
150 кг 8*10 сек для каждой руки.
Все отлично, на следующей будет многоповторка.
Время 1 ч, св - 86 кг.
Присяд
63*7
93*15
Пулловер 10*20
93*12
Пулловер 10*20
ЖЛ
45*5
55*5
75*3
85*1
95*1
100*1
105*1 ЛР+2.5 кг
102.5 - 3*1
80 - 5*5 - ЛР+10 кг
Жим одной - 32*3 пр, *2 л
32*3 швунг жимовой
32*3 пр, *1 л.
Как-то спокойно.
Интересно кого бы Дуг Хепберн не зацепил, прочитав про него чуть более подробно)))
Хват.
Щипок 108 мм блока -
10кг*1
12.5*1
18.5*1 пр - как-то косо,так что не лр,*0 левой
10кг - 6 синглов,удержание, 5-17 сек.
Дальше попробовал тянуть его выше, к подбородку - стало тяжелее. Сделал так 4 сингла.
Вис на вращающемся слегка утолщенном турнике - 20,15,10 сек
На простом (но скользком) - едва 27 сек.
Щипок 2-х блинов 10 кг, ширина 57 мм - пр*7 сек, левой не оторвал даже. Вот как руки на щипке забились! Затем щипок за буртики - 20кг*1.
Поделал микросжатия на новом тайваньском регулируемом эспандере, от 10 до 40 кг. Но я его выкрутил немного дальше чем за максимум, так что там более 40 кг. Сделал 50 и лев и пр, дальше на забивку - не помню сколько.
Закрутил его (эспандер) до минимума, посжимал щипковым хватом. Хорошо!
Время тренировки - полчаса, св - 86.
Становая
65*7
95*7
127*5
163*1 Разнохватом. Тяжело,неудобно,крутит. Взял лямки.
163 2*5
165*5 Возможно,самый тяжелый подход за мою жизнь. Совсем было застрял на дотяге,но как-то выпрямился. ЛР в объеме.
Ноги совсем перестал подключать при тяге,тяну одной спиной.
Тяга сверху (блока)
65*10
95*7 Шир хв
95*7 Обр хв
105*7 Параллельным хватом, 2 последних - частичные.
Удержание прямохватом
112кг 3*секунд 15, не больше.
Биц с гантелями,молотом - 22+22*8, *6
Взятие не грудь в стойку - 53*7
Рывки гири - 16кг*10 каждой - что-то аэробики захотелось.
Пулловеры - 10кг*20
Прямо-таки подсушился на таком объеме.
Присяд
65*8
102*15
Пулловеры 10*20
102*12
Пулловеры 10*20
Присяд как баня - чем больше вес,тем жарче,и эффект тот же. Перехожу на другой диапазон.
ЖЛ
65*5
85*3
95*1
105*1
107.5*1 - Друг зачем-то помог, ну да ладно.
110*1 - ЛР+5 кг.
105 2*1
85 4*5
85*4 Отлично,в общем счете.
Жим стоя,с пола
63*3 В отбив,но по полной амплитуде.
65*3 - ЛР+2 раза.
67*0
63*0
Щипок 2-х блинов 15кг, 7 см ширина - много. Уже получается удерживать,и смог поднять и правой и левой,поддерживая указательным и средним другой руки,так что прогресс есть.
Домой шел бодро и радостно, березки радовали.
На какой диапазон? низкоповторный?
если не ошибаюсь ты на многоповторный присед не давно только переключился...Зачем так часто менять протокол тренировки? Так существенного прогресса не получиться добиться.
по сколько подходов?
Ну и кстати если становится жарко, это вероятнее всего процесс сжигания лишних калорий. Если уровень метаболизма раскручен, то лишние калории не будут откладываться жиром, а именно так, путем терморегуляции, сжигаться. Если гуарану ты пробовал, то поймешь о чем я) Все пищевые добавки-жиросжигатели действуют таким образом(тот же эфедрин, ныне приравниваемый к наркотикам), ну и как "приятный" бонус "сажается мотор"
А ты, я так понимаю, наоборот стремишься мышечную массу набрать?
P.S Калории вроде в любом случае сжигаются, если человек тренируется ?..