Начал ниже на грудь класть (чуть выше солнышка), локти ставить прямо под кисти, срыв куда легче идет, особенно на узком хвате. Раньше клал на верх груди, локти почти парралельны полу были. Надо будет еще привыкнуть к этой технике.
Тяга 105*7 135*5 155*3 Тут я стал понимать, что что-то не так. Вначале подумал, что у меня ослабли ноги, поэтому срываю одной спиной и силы нет. Решил поделать дотяг тогда, с 5 см выше колена - 175*2 215*2 245*1 С 10 см выше колена - 265*1 295*1, *1 Защемил поясницу, но не на дотяге, а на тяге. На дотяге все превосходно.
Присяд легкий 75 3*10 55 2*10 Начинаю понимать пользу его.
Биц - 55кг - 2подх.*5
Взятие на грудь с виса (первый раз делаю) 55*3 65*3 75*2 Очень приятное упражнение.
Защемивши спину, думаю, что это неспроста. Прошлый раз слегка защемлял 10-го марта, когда все еще думал, что на прямых смогу столько же тянуть, как и на согнутых. Пару дней назад спина тож как-то побаливала, но я не обращал внимания. Дома, проведя некоторую экспертизу, я пришел к выводу, что на кресле своем сижу с согнутой поясницей. Последнюю неделю я никуда не ездил и не ходил пешком подолгу, потому сидел и большую часть времени проводил с кривой спиной. Поменял кресло на обеденный стул. Более того, я все-таки перебарщиваю с отдыхом. В прошлый понедельник ноги быстро отошли от присяда, готов был тянуть в пятницу, но поосторожничал, думал, что недовосстановился еще. Решил на этом фоне приседать чаще, многоповторка все же.
Дома, хват - CoC1*50 раз со где-то 5см с лишним амплитуды, правой и левой, левой недожимается. CoC1.5*30 правой с той же установки, левой еще грязнее. Сгибание/разгибание запястий с блинком 5 кг, 3 подхода,лучший результат 40/15. Биц обратным хватом - 40*12. Не ожидал такой прибавки повторов на легких эспандерах. Но, вспоминая, как тренировался с жестким бубликом, который в начале не мог 20 раз сжать, потом же больше 70, не удивляюсь. Видимо, нервная проходимость улучшилась.
Я понял проблему,которая на тяге была.Я обычно тяну в узкой стойке и без подседа, в понедельник же в узкой стойке пробовал подседать. Ставлю теперь ноги чуть шире плеч.
Первомайская тренировка. Мой зал был закрыт, поэтому пошел в соседний.
Присяд 55*10 95*7 125*7 - ЛР+5кг 135*1 - Штаны лопнули, зато досел. Тоже ЛР.
Тут в проигрываетеле включился Dawn of Battle, я схватил штангу, сделал жим стоя - 65*3, как пушинку. Но притом 75 не поддались, швунганул. Надо со срывом разобраться,а то медленный. 65*2
Жим гирь 24+24*10 - ЛР, траектория получается как при жиме широким хватом. Одной рукой 24*8, *7
Биц - 55*10 - ЛР
Дома, хват - Попытки сжать CoC2.5 (4 мм остается) CoC2 - 6 удержаний на максимум с негативом,и левой и правой. Динамика на большой палец с легким эспандером - 3подх. до отказа.
Отлично сегодня потренировался, в зале был 50 мин, интенсивность высокая. Свой вес - 85 кг.
Тяга 135*5 155*3 175*3 185*1 195*0 - Даже не оторвал. 180*1 175*0
Вроде ничего необычного, сила если и упала, то не сильно. Вчера вечером почти не ел и сегодня с утра тож, ошибка. Зато разминочные подходы легко шли.
Тяга в наклоне 100 3*8 с перерывом менее 45 сек. Порадовало, силы в широчайших прибавилось, чисто делал к тому же.
Жим лежа 77,5*5 87,5*5 87,5 - 2*5 Отсюда подходы суперсетом с тягой одной рукой в наклоне 37*12, итого 4 подхода. 90*3 85*4
Джэм после тяги в наклоне как-то сам по себе пошел очень легко, причем в отбив, и дыхание легкое было, что наблюдается у меня весьма редко. Общий вывод таков, что надо было еще отдохнуть после воскресной тренировки, хоть я вроде и не нагрузился особо тогда, но ЦНС сегодня взвинтить не смог, тренировался на одном вдохновении.
Время - около 1,5 часа, свой вес - 86. P.S. Наконец-то смог поднять щипком одной руки два блина по 15 кг, причем легко, ЛР.
Присяд 120*10 - ЛР+3раза - в легких медиках и поясе 120*7 - в поясе 120*3 - без пояса.
Жим стоя 70*0 - чуть назад не упал, так резко сорвал 70*1 - ЛР+3кг, наконец-то !
Рывок гири одной 32*7 - ЛР, просто раньше не пробовал столько.
Взятие на грудь силовое - 85*1 - ЛР+10 кг - практически как биц с пола.
Купленный альбом Lionheart группы Saxon пришелся отлично на тренировке, с утра сегодня позавтракал и больше ничего. Предплечья все еще болят,свой вес - 85.
Подтягивания средне-широким хватом Свой вес*7 ТВ 97кг (+10 кг) - 3подх.*10 Парралельным средним хватом, свой вес - 3подх.*6 - отказ повсюду. Тяга в наклон одной рукой - 40кг 2подх.*12 Биц одной рукой - 30*3
Хват CoC1 *5 CoC2 *5 с пальцем, *4 - не восстановился.
Щипок блока 108мм одной рукой 15кг*4 по очереди,с удержанием 3-6 сек. Попытки 20кг, правой оторвал немного. 17,5кг - правой поднял, ЛР. 15кг*7 с удержанием 5-8 сек, доотказа.
Статика/динамика в сгибании запястья с блином 10кг (диаметр 30 см)
Да ! Примечательно, что ноги больше участвовать стали, срыв более легкий, 183*1 потянул вообще с прямой спиной. Сделал, кстати, наконец мотивационное видео, скоро выложу его в Динотренинг.
Дерзай)
Тяга
105*7
135*5
155*3 Тут я стал понимать, что что-то не так. Вначале подумал, что у меня ослабли ноги, поэтому срываю одной спиной и силы нет. Решил поделать дотяг тогда, с 5 см выше колена -
175*2
215*2
245*1
С 10 см выше колена -
265*1
295*1, *1
Защемил поясницу, но не на дотяге, а на тяге. На дотяге все превосходно.
Присяд легкий
75 3*10
55 2*10
Начинаю понимать пользу его.
Биц - 55кг - 2подх.*5
Взятие на грудь с виса (первый раз делаю)
55*3
65*3
75*2 Очень приятное упражнение.
Защемивши спину, думаю, что это неспроста. Прошлый раз слегка защемлял 10-го марта, когда все еще думал, что на прямых смогу столько же тянуть, как и на согнутых. Пару дней назад спина тож как-то побаливала, но я не обращал внимания. Дома, проведя некоторую экспертизу, я пришел к выводу, что на кресле своем сижу с согнутой поясницей. Последнюю неделю я никуда не ездил и не ходил пешком подолгу, потому сидел и большую часть времени проводил с кривой спиной. Поменял кресло на обеденный стул.
Более того, я все-таки перебарщиваю с отдыхом. В прошлый понедельник ноги быстро отошли от присяда, готов был тянуть в пятницу, но поосторожничал, думал, что недовосстановился еще. Решил на этом фоне приседать чаще, многоповторка все же.
CoC1*50 раз со где-то 5см с лишним амплитуды, правой и левой, левой недожимается.
CoC1.5*30 правой с той же установки, левой еще грязнее.
Сгибание/разгибание запястий с блинком 5 кг, 3 подхода,лучший результат 40/15.
Биц обратным хватом - 40*12.
Не ожидал такой прибавки повторов на легких эспандерах. Но, вспоминая, как тренировался с жестким бубликом, который в начале не мог 20 раз сжать, потом же больше 70, не удивляюсь. Видимо, нервная проходимость улучшилась.
Жим лежа
75кг - 6подх.*5
65кг - 2подх.*5
Я понял проблему,которая на тяге была.Я обычно тяну в узкой стойке и без подседа, в понедельник же в узкой стойке пробовал подседать. Ставлю теперь ноги чуть шире плеч.
Первомайская тренировка.
Мой зал был закрыт, поэтому пошел в соседний.
Присяд
55*10
95*7
125*7 - ЛР+5кг
135*1 - Штаны лопнули, зато досел. Тоже ЛР.
Тут в проигрываетеле включился Dawn of Battle, я схватил штангу, сделал жим стоя - 65*3, как пушинку. Но притом 75 не поддались, швунганул. Надо со срывом разобраться,а то медленный.
65*2
Жим гирь
24+24*10 - ЛР, траектория получается как при жиме широким хватом.
Одной рукой 24*8, *7
Биц - 55*10 - ЛР
Дома, хват -
Попытки сжать CoC2.5 (4 мм остается)
CoC2 - 6 удержаний на максимум с негативом,и левой и правой.
Динамика на большой палец с легким эспандером - 3подх. до отказа.
Отлично сегодня потренировался, в зале был 50 мин, интенсивность высокая. Свой вес - 85 кг.
Куража не было.
Тяга
135*5
155*3
175*3
185*1
195*0 - Даже не оторвал.
180*1
175*0
Вроде ничего необычного, сила если и упала, то не сильно. Вчера вечером почти не ел и сегодня с утра тож, ошибка. Зато разминочные подходы легко шли.
Тяга в наклоне
100 3*8 с перерывом менее 45 сек. Порадовало, силы в широчайших прибавилось, чисто делал к тому же.
Жим лежа
77,5*5
87,5*5
87,5 - 2*5 Отсюда подходы суперсетом с тягой одной рукой в наклоне 37*12, итого 4 подхода.
90*3
85*4
Джэм после тяги в наклоне как-то сам по себе пошел очень легко, причем в отбив, и дыхание легкое было, что наблюдается у меня весьма редко.
Общий вывод таков, что надо было еще отдохнуть после воскресной тренировки, хоть я вроде и не нагрузился особо тогда, но ЦНС сегодня взвинтить не смог, тренировался на одном вдохновении.
Время - около 1,5 часа, свой вес - 86.
P.S. Наконец-то смог поднять щипком одной руки два блина по 15 кг, причем легко, ЛР.
ЖЛ - 70*15 (ЛР), 105(точный вес не знаю, сколько гриф и замки весили)*3, 115*0
Подтягивания - 3подх.*10
Много бицепса и немного жима стоя.
Швунг
55*5
70*5 - ЛР - со стоек
Взятие силовое + швунг - 70*5
Швунг жимовой - 70*8 - совсем ЛР.
Присяд
120*10 - ЛР+3раза - в легких медиках и поясе
120*7 - в поясе
120*3 - без пояса.
Жим стоя
70*0 - чуть назад не упал, так резко сорвал
70*1 - ЛР+3кг, наконец-то !
Рывок гири одной
32*7 - ЛР, просто раньше не пробовал столько.
Взятие на грудь силовое - 85*1 - ЛР+10 кг - практически как биц с пола.
Купленный альбом Lionheart группы Saxon пришелся отлично на тренировке, с утра сегодня позавтракал и больше ничего. Предплечья все еще болят,свой вес - 85.
Подтягивания средне-широким хватом
Свой вес*7
ТВ 97кг (+10 кг) - 3подх.*10
Парралельным средним хватом, свой вес - 3подх.*6 - отказ повсюду.
Тяга в наклон одной рукой - 40кг 2подх.*12
Биц одной рукой - 30*3
Хват
CoC1 *5
CoC2 *5 с пальцем, *4 - не восстановился.
Щипок блока 108мм одной рукой
15кг*4 по очереди,с удержанием 3-6 сек.
Попытки 20кг, правой оторвал немного.
17,5кг - правой поднял, ЛР.
15кг*7 с удержанием 5-8 сек, доотказа.
Статика/динамика в сгибании запястья с блином 10кг (диаметр 30 см)
Dynamic Thumb с легким эспандером.
CoC1*15
Щипок порадовал.
Жим лежа
55*15
85*3
100*1
105*1
107,5*1 - Кажется, я вернул потерянное до болезни. Жалось легко.
105*1
105*1
85*5
80 4подх.*5
Взятие на грудь с попыткой подседа
55 - 3*3 - с мелким сумо-подседом.
Протяжка - 55*3
Жим стоя - 60*7 - ЛР
Биц - 60*3 чисто, 60*2
Все ! Свой вес - почти 88кг.
Тяга
103*5
133*3
163*3
173*2
183*1
200*1 - !!!ЛР!!!+10кг
185*3 - ЛР
175*1
165*1
Швунг
55*3
75*2
95*три посыла. До головы докидываю, а посесть не могу.
Тяга в наклоне
95*8
115*6, *7, *6, *6 - ЛР+5кг
Биц чисто - 55*7, *5, с гантелью - 27,5*5 каждой.
Ч вернулся !
сегодня выложеш?)
Жим лежа
57*15
77*4
100*4 - ЛР+2 раза
105*2 - ЛР+1 раз
107,5*1
110*1 - повтор ЛР
112,5*1 с помощью.
Далее суперсетом с подятиваниями - св*7 раз, итого 5 подходов
87,5 - 2подх.*5 - думал, 82 повесил
85*5
82,5*5
80*5
Фронтальный присяд
55*3
75*3
95*0 не взял на грудь.
Тяга в наклоне
95*12
Биц в короткой амплитуде на скамье Скотта
37*7 каждой
42*7 пр, *7 левой
42*4 пр, *7 левой - и так 2 подхода
Потянул малость ладонь, хват придется отложить ненадолго.
CoC 2,5 - 6 негативов
CoC1*23 правой, *25 левой.