Был месяц на практике; как и год назад, подсушился до практически соревновательного билдерского состояния, вешу где-то 82-84. За месяц провел где-то 7 тренировок с CoC-ами, разучился и вновь научился жать CoC 2.5, также смог его левой сжать с глубокой парралели. Научился подтягиваться на одной руке; с немалым читингом, но все же. Во время практики отметил непреходящую функциональность хвата и бицепса, у нас во время работы было много мешков весов по 30-50 кг, часто, чтобы удачно подавать их и перекидывать, приходилось хватать их одной рукой за горло и бицепсом сувать куда надо. Также у нас там был небольшой спортивный уголок, в нем штанга 55 кг, 18-го числа я провел там кроссфит-тренировку по Кубику, 1 круг, в нем 12 тяг с подрывом (практически прыгал), 12 фронтальных присядов, 12 жимов с пола, 12 тяг в наклоне, 12 протяжек (опять же, жесть), 12 простых присядов (тогда я порвал свои рабочие штаны). Вчера, в день отъезда, жал 2.5, также 1-ку и 1.5-ку на разы; единицу где-то 30 раз сделал. Сегодня едва сжал уровень 3-3 на вулкане, с трудом поднял 60 кг на Русщипке (в который раз себе повторяю, что надо на него подналечь), и всякие хорновские приблуды также потягал. Доволен.
Щипок за блок 108 мм - смог поднять 17,5 кг правой, 20 кг не пошли.
Щипок 56 мм (2 блина по 10 кг) - поднял 35 кг правой один раз,именно щипком, не держась за буртики, попытка на 40 не удалась, их - за буртики с помощью 2х доп. пальцев.
CoC2 *5 CoC2,5 *две попытки, TNS с пальцем. 1мм правой остался, левой тоже почти закрыл. CoC2 *5, *9,*7 правой; *5, *7, *5 левой.
Стрэпхолд c CoC1+2.5 кг - 2 подх.; CoC1.5 +2.5кг - 1 подх.
Сгибания запястья - 26кг*19, *14, *8 каждой. Разгибания с 5 кг блином 2подх. доотказа.
Вчера побегал в Панда-парке. Было весело. Так как нагрузился не так сильно, как предполагал, завтрашнюю тренировку перенес на сегодня. Получилось беспорядочно, бывает.
Был на первом туре WSH, очень было весело! Много сюрпризов готовим мы, лично я зафэйлил двуручный щипок, но неплохо для себя пожал Вулкан - уровень 11, и порадовался в HUB-е, что весьма неожиданно.
Поделал немного тягу:
175*1 180*1 185*0 185*1 190*0 190*1 Разнохватом, на момент стал берсерком. 175*1 Прямым в замок - ЛР+25кг. Таже поднял 105 кг в тяге одной рукой, таже в замок. Обнаруживаю в себе лень работать в тяге объемно или многоповторно. 0_о
Тяга в наклоне 145*10 - ЛР, понятно в каком стиле я ее делал.
Взятия на грудь 55*много 75*4 Жарко! Научился четко подседик маленький делать, так что это не на биц.
85*1 Микрошвунг с пола, попросту жим с читингом. 65*4 Швунг со стоек.
Хват устал, кожа потерлась, но доволен даатказа! Более подробно в теме про WSH.
Во мне загорелся огонь, и я, не дозвонившись до своего зала, пошел в другой.
Жим стоя
75*1 - ЛР+5 кг 77,5*1 - ЛР+7,5 кг
Присяд 95*7 130*5 - Без экипы, даже тапок. 130*2 - Упал. 100*12
Хотел пожать лежа супрестом с подтягиваниями, но пожав 85*2, передумал. Жим гирь стоя/тяга в наклоне одной рукой 24+24*12 / 56 (32+24)*8 24+24*8 / 56*6 24*8 одной / 56*6
отличный жим! мы с тобой идем ровно,я вчера пожал 74 на 5см грифе,присед тоже около дела-предлагю устроить зарубу в жиме 100кг и 180 в приседЕ. я думаю будет не маленький плюс к мотивации:-)
Привет Иван. Попробовал сегодня упражнения с блином на предплеьче. Только я помойму делал сгибание а не разгибание. Так вот, когда я прочел это упр. удивился почему ты делаешь его со столь легким блином... Сегодня понял, хотя я сделал 30*5кг, 10кг мне не поддалось. Насколько я понел наибольшую проблему вызывает увиличение диаметра диска а не его вес.
Колин CoC2 пожал 23 раза с парралели правой, левой непомню. Его же RB280N закрыл с пальцем правой и левой с парралели. Еще смог поднять на Колином Hub-е 30 кг.
Пробовал поприседать, сделал 120*5, 130*4, 130*2. Ноги дрожат и ослабли - это ненормально. Все потому, что вчера в мой основной рацион не вошло ни одной порции высокогликогенного питания, хотя я лично нажарил большую сковороду картошки, но не съел ее. Зато молочных продуктов было много. Вывод - для базовых движений нужны углеводы, много их.
P.S. Один из нас, кто там был, показал очень большой рез-т на Shallow Hub-е, поднял больше Хорна.
Биц в поламплитуды одной рукой стоя 32*5 42*5 52*негатив
Шея в шапочке 20*10 24*10 24*10 Потянул шею и связку левой лопатки растревожил, все оттого, что на левом боку сплю. В челюстях все-таки удобнее вес удерживать.
Тяга 107*4 147*2 175*1 200*0 - потянул бицепс бедра. Опять. Но, Слава Богу, куда меньше. Сразу закачал его на станке. Надо сказать пару слов о технике - я насмотрелся видео Кокляева, где он тянул 390*3, и, вдохновленный, пытался больше задействовать ноги на срыве. Со 175 этот трюк прошел - вылетела как пустая. Но я, хоть и учел, что у Кокляева пропорционально более сильные ноги и тянет он в замок, вывода из этого не сделал. Но динозавры НЕ сдаются! Не повезло в смерти, повезет в любви!
ДОТЯГ - Штанга на 5 см выше колен 172*1 212*2 242*1 262*1 292*1 - ЛР 300*1 - ЛР 320*1 - !!!ЛР!!! Учитывая, что в прошлый раз я дотягивал с амплитуды 10 см выше колен, ЛР дичайший. Что же, теперь у меня, кроме растянутой ноги, имеется законная причина 3-4 недели не тянуть. Есть видео, загружу его попозже в Динотренинг.
Присяд / Пулловеры 65*20 / 10*20 75*20 / 8*20 Заставлял себя дышать поглубже, давненько я так грудную клетку не растягивал!
И Джон Сильвер покинул корабль, довольный до отказа.
Дерзай)
Был месяц на практике; как и год назад, подсушился до практически соревновательного билдерского состояния, вешу где-то 82-84. За месяц провел где-то 7 тренировок с CoC-ами, разучился и вновь научился жать CoC 2.5, также смог его левой сжать с глубокой парралели. Научился подтягиваться на одной руке; с немалым читингом, но все же. Во время практики отметил непреходящую функциональность хвата и бицепса, у нас во время работы было много мешков весов по 30-50 кг, часто, чтобы удачно подавать их и перекидывать, приходилось хватать их одной рукой за горло и бицепсом сувать куда надо. Также у нас там был небольшой спортивный уголок, в нем штанга 55 кг, 18-го числа я провел там кроссфит-тренировку по Кубику, 1 круг, в нем 12 тяг с подрывом (практически прыгал), 12 фронтальных присядов, 12 жимов с пола, 12 тяг в наклоне, 12 протяжек (опять же, жесть), 12 простых присядов (тогда я порвал свои рабочие штаны).
Вчера, в день отъезда, жал 2.5, также 1-ку и 1.5-ку на разы; единицу где-то 30 раз сделал.
Сегодня едва сжал уровень 3-3 на вулкане, с трудом поднял 60 кг на Русщипке (в который раз себе повторяю, что надо на него подналечь), и всякие хорновские приблуды также потягал. Доволен.
Присяд
95*7
125*5
127,5*4
127,5*4
125*5
125*4
Тяга (легкая)
135*3
145*3
155*3
160*1
Шея
16 кг 4подх.*8
Отлично, силы не убавилось за месяц.
Щипок за блок 108 мм - смог поднять 17,5 кг правой, 20 кг не пошли.
Щипок 56 мм (2 блина по 10 кг) - поднял 35 кг правой один раз,именно щипком, не держась за буртики, попытка на 40 не удалась, их - за буртики с помощью 2х доп. пальцев.
CoC2 *5
CoC2,5 *две попытки, TNS с пальцем. 1мм правой остался, левой тоже почти закрыл.
CoC2 *5, *9,*7 правой; *5, *7, *5 левой.
Стрэпхолд c CoC1+2.5 кг - 2 подх.; CoC1.5 +2.5кг - 1 подх.
Сгибания запястья - 26кг*19, *14, *8 каждой.
Разгибания с 5 кг блином 2подх. доотказа.
Вчера побегал в Панда-парке. Было весело. Так как нагрузился не так сильно, как предполагал, завтрашнюю тренировку перенес на сегодня. Получилось беспорядочно, бывает.
Швунг
60*4
75*4
85*1
90*1
85*два посыла
80*3, *2, *3
Жим стоя - 65*4
Жим гантелей лежа - 36+36*5
ТВН 95*8
Далее тяга с подрывом/тяга в наклоне со 105 кг
7/8, 6/6, 4/8
Тяга блока сверху одной рукой - 60*7, негатив с 95 кг
Биц на Скотте в поламплитуды одной рукой
34*12, *10
Дома покачал шею с гирей 16 кг в зубах, сейчас башка падает.
Был на первом туре WSH, очень было весело! Много сюрпризов готовим мы, лично я зафэйлил двуручный щипок, но неплохо для себя пожал Вулкан - уровень 11, и порадовался в HUB-е, что весьма неожиданно.
Поделал немного тягу:
175*1
180*1
185*0
185*1
190*0
190*1 Разнохватом, на момент стал берсерком.
175*1 Прямым в замок - ЛР+25кг. Таже поднял 105 кг в тяге одной рукой, таже в замок. Обнаруживаю в себе лень работать в тяге объемно или многоповторно. 0_о
Тяга в наклоне
145*10 - ЛР, понятно в каком стиле я ее делал.
Взятия на грудь
55*много
75*4 Жарко! Научился четко подседик маленький делать, так что это не на биц.
85*1 Микрошвунг с пола, попросту жим с читингом.
65*4 Швунг со стоек.
Хват устал, кожа потерлась, но доволен даатказа! Более подробно в теме про WSH.
Во мне загорелся огонь, и я, не дозвонившись до своего зала, пошел в другой.
Жим стоя
75*1 - ЛР+5 кг
77,5*1 - ЛР+7,5 кг
Присяд
95*7
130*5 - Без экипы, даже тапок.
130*2 - Упал.
100*12
Хотел пожать лежа супрестом с подтягиваниями, но пожав 85*2, передумал.
Жим гирь стоя/тяга в наклоне одной рукой
24+24*12 / 56 (32+24)*8
24+24*8 / 56*6
24*8 одной / 56*6
Колени к турнику - 8, 4.
Тренировка хвата и шеи в прогрессе.
CoC2*3
CoC2.5 - почти закрыл правой без пальца CCS, неправильно установил, выскользнул.
Стрэпхолд
CoC2 + 5кг - 4 сек правой, 2 подх.
Затем сделал 1 подх. на обе руки с CoC1,5+5кг и три подх. с +2,5кг.
Сгибание запястья
30кг*20 каждой, *12 правой, *8 лев, *8 правой, *6 левой.
Разгибание запястья с блином 5 кг 3подх.*20.
Шея с грузом в зубах -
20 кг*20
25 кг*4
20 кг*10, *12
Груз на лбу лежа - 20кг*20.
Отлично! Хват вырос, никогда так уверенно не жал 2,5.
мы с тобой идем ровно,я вчера пожал 74 на 5см грифе,присед тоже около дела-предлагю устроить зарубу
в жиме 100кг и 180 в приседЕ.
я думаю будет не маленький плюс к мотивации:-)
Дома -
Подтягивания
tw 106(я+20кг)*1,*2,*3,*4,*5,*6,*5,*3,*3,*2,*1
Биц одной рукой
25кг*5 обратным, *5 молотом, *4 обр.,*4 мол.
Отжимания между табуреток с грузом на шее, ноги на уровне табуреток (по вертикали)
+20*12
+30*8
+0*15
Хорошо. Надо больше внимания уделить подтягиваниям, а то уж больно тягой в наклоне заелся.
Насколько я понел наибольшую проблему вызывает увиличение диаметра диска а не его вес.
Совместная тренировка на Авиамоторной.
Двуручный щипок - дошел до 65, поднял их пару раз и подержал, затем поподнимал немного 45.
Shallow Hub - поднял 17кг - ЛР - 18 килограмм оторвал и подержал.
Колин CoC2 пожал 23 раза с парралели правой, левой непомню. Его же RB280N закрыл с пальцем правой и левой с парралели.
Еще смог поднять на Колином Hub-е 30 кг.
Пробовал поприседать, сделал 120*5, 130*4, 130*2. Ноги дрожат и ослабли - это ненормально. Все потому, что вчера в мой основной рацион не вошло ни одной порции высокогликогенного питания, хотя я лично нажарил большую сковороду картошки, но не съел ее. Зато молочных продуктов было много. Вывод - для базовых движений нужны углеводы, много их.
P.S. Один из нас, кто там был, показал очень большой рез-т на Shallow Hub-е, поднял больше Хорна.
Голод, к0фЭ, Мановар!
Присяд
55*12
105*7
130*10\
130*8__} ЛРнейший ЛР!
130*6_/
После этого я возжелал пожать стоя гантельки по 30 кг, но обломался.
Брусья - 3 подхода *25
Подтягивания - 10 штук
Биц с гантелями - 22+22*8
Доволен до тройного отказа! Следующая остановка - тяга.
прогрессируешь!
слушай, а эспандеры со стрэпхолдом как лучше делать? в какой момент ленточку с грузиком сувать туда? )
130*8__} ЛРнейший ЛР!
130*6_/
красава!!!!!!!
Жим лежа
52*12
85*5
100*1
110*1
115*1
110 3*1
Жим лежа / подтягивания
90*5 / св(86)*7
90*5 / тв 110*6
85*5 / 110*6
82*5 / 110*6
82*5 / 110*6 - В подтягиваниях ЛР.
Биц в поламплитуды одной рукой стоя
32*5
42*5
52*негатив
Шея в шапочке
20*10
24*10
24*10 Потянул шею и связку левой лопатки растревожил, все оттого, что на левом боку сплю. В челюстях все-таки удобнее вес удерживать.
Тренировка удалась.
День долгожданной тяги!
Тяга
107*4
147*2
175*1
200*0 - потянул бицепс бедра. Опять. Но, Слава Богу, куда меньше. Сразу закачал его на станке.
Надо сказать пару слов о технике - я насмотрелся видео Кокляева, где он тянул 390*3, и, вдохновленный, пытался больше задействовать ноги на срыве. Со 175 этот трюк прошел - вылетела как пустая. Но я, хоть и учел, что у Кокляева пропорционально более сильные ноги и тянет он в замок, вывода из этого не сделал. Но динозавры НЕ сдаются! Не повезло в смерти, повезет в любви!
ДОТЯГ - Штанга на 5 см выше колен
172*1
212*2
242*1
262*1
292*1 - ЛР
300*1 - ЛР
320*1 - !!!ЛР!!! Учитывая, что в прошлый раз я дотягивал с амплитуды 10 см выше колен, ЛР дичайший.
Что же, теперь у меня, кроме растянутой ноги, имеется законная причина 3-4 недели не тянуть.
Есть видео, загружу его попозже в Динотренинг.
Присяд / Пулловеры
65*20 / 10*20
75*20 / 8*20
Заставлял себя дышать поглубже, давненько я так грудную клетку не растягивал!
И Джон Сильвер покинул корабль, довольный до отказа.