Становая тяга 60*10 100*7 133*2 Прямохватом - выскальзывает, гриф старый, потертый. 133*3 Разнохватом. Причем теперь выскальзывал из той руки, что была ладонью к себе, что странно. Затем, нагрузив вес на штангу, начал ходить и боятс0. Сердце колотило все быстрее, наконец врубил Wheels of Fire и с дикой миной и скоростью сделал 151*13. ЛР. Мог еще сделать, но уже организм отказывал вместе с дыхалкой, практически на скорость сделал-то. 166*1 181*1 Спина вообще здесь не чувствовала нагрузки. Взял и медленно поднялся, дико заорав на дотяге.
Подтягивания - 12 раз, чистых. Шраги - 36+36 (гантели) *12. Затем - то же самое, только подтянулся 10 раз, и все с читингом.
Шея в кожаной шапочке, разгибания: 16 кг 3подх.*12 полноамплитудно и с читингом. Все-таки читинг - вещь, без него бы я не дошел до того, что голова начала падать. Поделал щипок с 2-мя блинами 15кг, и пошел домой, запрокинув голову.
Жим лежа 52*7 67*5 80*5 90*5 ЛР - тяжко, трицопс в основном работает. 87,5*5 85*5 85*3 80*3 А в результате получились те же 5*5, если считать разминочные (те, что до 90). По с-ме Суровецкого мне сказал Excel, что я должен уже 90 6*5 жать. Наверное, им можно считать только на серьезных весах.
Жим гантели одной рукой (каждой) - 24,5кг - 3подх.*5. Тут у меня, после того как я подошел к окну, весьма пересохло горло, я начал задыхаться и кашлять от этого - насморк ведь. Пошел, скорее выпил водички минеральной из под крана. Если б не на голодный желудок это было, то сблевал бы. Вывод - водичку надо иметь под рукой. Жим сидя - 52*1 - все. Время - где-то 45 мин., свой вес - 85 кг.
Жим лежа 65*7 85*3 95*1 100*1 102,5*1 105*1 100*1 97,5*1 75 - 2подх.*5 77,5*5 80 - 2подх.*5 Старался жать широким, в начале прочувствовал технику, в конце скатился на узкий хват. Причем заметил, что локти параллельно телу стоят, ниже скамьи не опускаются.
Жим сидя 45*7, 47,5*7 - из-за головы широким, 50*5 простым.
Нормально, но без особого куража, в проигрываетеле электричество кончилось к тому же.
День дурака отметил беспорядочной тренировкой, которые у меня бывают регулярно.
Становая 60*7 101*1 131*4 Тут я, как всегда, навесил нужный вес, подождал сколько надо, врубил Wheels of Fire, привязался лямками (надо сказать, руки израненные что-то и кожа слабая в последнее время), начал тянуть, никаких мыслей в голове, только ЯРОСТЬ, первый раз штанга просто вылетает, лицо багровое и скалится, блины звенят - слышно даже через наушники, тут гляжу подходит тренер, говорит, не надо шуметь, каратисьти сегодня внизу играются, просили, мол, не шуметь. Я сделал 156*6, пытался медленно опускать, и понял, что у меня не тяга, а негативчики получаются. Плюнул, в голову ворвались сотни мыслей и эмоций, начал думать над философией тренинга, о том, как хорошо было бы свой зал заиметь, самому себе снаряды вытачивать, орать на все улицу, и никто тебя не попрекнет. Сделал потом 171*2, и бросил. Гремлю уж, а правила непонятны.
Пошел делать подтягивания - 1+2+3+4+5+6+7+7+4 = 39 - за 7 минут. В начале подумал,что слабенько это я, летом, бывало, свыше 300 раз за день подтягивался, причем с силовым уклоном, но глянул на часы и успокоился, раз быстро, значит, не так плохо.
Далее был подъем штанги до шеи. Иначе это назвать нельзя, хотя вроде имелась ввиду рывковая тяга. 61*5,*4,*3,*3,*3 После третьего подхода ко мне подходит тренер и спрашивает, что это я мол делаю. Я и говорю - тягу рывковую, мол, делаю. Короче, разобрались до того, что обсудили технику ее выполнения. Я ее выполнял так, что практически прыгал, подбрасывая ее до подбородка (где-то я что-то читать по поводу ее техники, и у меня в голове сложился стереотип, что именно прыгать надо). Тренер сказал, что надо ногами в пол как бы упираться, и это мне показалось разумным. Поделал последние два подхода, стараясь работать ногами, и порезче, стоял ровно на полу. Получился подъем на грудь, штанга взлетала выше, чем обычно.
Пошел далее бицепс делать - подъем гантели на скотте в коротой амплитуде - 19*7 каждой до параллели с полом, в руках слабость (еще бы, после подтягиваний-то), затем 27*5 до 90 градусов в руке.
Тяга сверху одной рукой - 50*5, 60*5 каждой.
Попрощался, и пошел домой. Дома меня ждал коктейлик из творога, бананов, морденого и молока. Наипревосходнейшая вещь.
Товарищи. Несочтите за грубость, но разве эта группа не про Хват? Причем тут все это качание железа? (которое к развитию хвата имеет значение второстепенное)
тут каждая вторая тренировка с капитанами Ваня, рывковая тяга заключается в том, что после подбива бедрами штанги ты как бы касаешься трапециями ушей, подпрыгивать, а уж тем более подбрасывать до шеи не надо! получаются неполные взятия на грудь ))
а по мне так рывковая тяга делается именно тягой, ногами, спиной и трапециями. и подпрыгивания должны быть, а не должно быть сгибания рук , точнее вообще работы руками.
Ну, во-первых - после болезни был спад. Во-вторых, это было после ситуации, когда мне не дали потянуть 156*15, и злой был весьма, в голове сотня ненужных мыслей. Если судить по тому, как легко я дернул 180 на последней, то спада никакого нет. Мог бы раз на 7 вчера вытянуть, но мотивации не было. На следующей тяговой тренировке будет полный образец того, как хотел тянуть вчера.
Присед 67*7 97*7 110*12 - ЛР+2кг 110*6, седьмой помогли, гриф на шею уехал. 110*5 Положил на трапеции, начало назад клонить. Приседом сегодня очень доволен, технику, кажется, поймал. Акцентировался на спине, выгибал ее, в результате получил пампинг, чего ранее не замечалось. Стойка была узкая, в ТА-стиле, дышать было легко.
Жим лежа 42*10 65*5 85*3 95*1 100*1 102,5*1 105*1 В отбив широким хватом. 107,5*1 с помощью, одним трицепсом, весьма напрягся. 100*1 Узким. 80кг - 2*5 82,5кг*5 - Широким, приятно. 85*4 Трицепсом. 80*4 Широким. Решил разнообразить программу, по Хепберну работать раз в 2 недели, на следующей - подъемы на головой.
Дома - попытки сжать CoC 2,5 (5-6мм остается), CoC2*3 (чит), CoC1*25 с читингом, CoC1*25 c паралелли, легкий теннисный мячик*60 - все и правой и левой.
CoC 2 - 10 синглов и правой и левой,старался делать наиболее чисто.
Сжимание большим пальцем тайваньского эспандера с нагрузкой 10-15 кг.
Сгибание кисти с блинком 5 кг - до отказа.
17.04.2011
Бег - 2,5 км с лишним, средне-легкий темп.
Жим ствола*3 - ствол дерева одним концом лежит на заборе, на другом конце нагрузка кг 40, а если отступить на полметра, то кажется, что и все 80. Вот посуше станет, отличный снаряд получится.
Присед 55*7 95*7 115*7 120*7 - ЛР. Немного неуверенно, буду опять разы повышать. К тому ж спина не восстановилась, но в угоду будущей тяге решил пораньше отприседать.
Присед Зерхера с нижней точки 55*3 75*3 95*3 115*1 125*1 135*1 - ЛР 140*0
Свой вес - 84 кг, время - 40 минут. Ярости на этой тренировке было немного, с трудом уговорил себя уйти пораньше, т.к. по программе ничего более не предполагалось. Но это окупилось - дома меня ждал свирепый аппетит и повышенное настроение.
Жим лежа в новой технике 55*8 85*5 90*4 90*3 90*3 87,5*3 87,5*3 90*3 90*3 90*3 90*3 Не понятно, есть прогресс или нет, новая техника более мощная, в таком объеме еще не делал.
Швунг из-за головы - 45*5, пробовал, весьма неудобно.
Дерзай)
Швунг
53*5
63*3
75*1
80*1
85*1 - ЛР+5кг
90*1 - ЛР+10кг!
92,5*посыл до головы.
Присяд
85*5
100*15 - Вспоминая, я еще никогда в таком диапазоне глубоко не приседал. Так что ЛР.
Пулловеры 10кг*20
Жим лежа
52*7
65*5
75*5
85*5
75*3 Бензин кончился.
Отжимания на брусьях - 10 шт.
Жим гири 16кг*10 каждой.
Время - 1ч, свой вес - 84 кг.
Наконец-то удачная тренировка, Слава Богу.
Хват.
Негативы каждой рукой -
CoC 2*1, правой закрыл без установки, ЛР.
2.5*1 Тяжело !
3*0 Незачет, хотя подержал.
2.5*1
2 - 3*1
2.5 - 4*1 Силы открылись внезапно.
2*1
1.5*1
1*оверкраш.
Щипок 3-х блинов по 5 кг, ширина 8.5 см - 4 подхода на 10 секунд.
Жим стоя - 40*15
Биц обратным хватом - 40*12
Жим одной рукой - 30*5 пр, *4 лев.
Тяга в наклоне - 30*15 каждой рукой.
Нормально.
тяга сильная, хват мощный. интересно читать.
пиши еще)
21.03.2011
Становая тяга
60*10
100*7
133*2 Прямохватом - выскальзывает, гриф старый, потертый.
133*3 Разнохватом. Причем теперь выскальзывал из той руки, что была ладонью к себе, что странно.
Затем, нагрузив вес на штангу, начал ходить и боятс0. Сердце колотило все быстрее, наконец врубил Wheels of Fire и с дикой миной и скоростью сделал
151*13. ЛР. Мог еще сделать, но уже организм отказывал вместе с дыхалкой, практически на скорость сделал-то.
166*1
181*1 Спина вообще здесь не чувствовала нагрузки. Взял и медленно поднялся, дико заорав на дотяге.
Подтягивания - 12 раз, чистых. Шраги - 36+36 (гантели) *12. Затем - то же самое, только подтянулся 10 раз, и все с читингом.
Шея в кожаной шапочке, разгибания: 16 кг 3подх.*12 полноамплитудно и с читингом. Все-таки читинг - вещь, без него бы я не дошел до того, что голова начала падать.
Поделал щипок с 2-мя блинами 15кг, и пошел домой, запрокинув голову.
Настрой - ни то ни се, т.е. не так уж и плохо.
Жим лежа
52*7
67*5
80*5
90*5 ЛР - тяжко, трицопс в основном работает.
87,5*5
85*5
85*3
80*3 А в результате получились те же 5*5, если считать разминочные (те, что до 90). По с-ме Суровецкого мне сказал Excel, что я должен уже 90 6*5 жать. Наверное, им можно считать только на серьезных весах.
Жим гантели одной рукой (каждой) - 24,5кг - 3подх.*5. Тут у меня, после того как я подошел к окну, весьма пересохло горло, я начал задыхаться и кашлять от этого - насморк ведь. Пошел, скорее выпил водички минеральной из под крана. Если б не на голодный желудок это было, то сблевал бы. Вывод - водичку надо иметь под рукой.
Жим сидя - 52*1 - все.
Время - где-то 45 мин., свой вес - 85 кг.
мне в такие моменты помогает), тоже простужаюсь часто посл время.
CoC 1.5 - 10подх.*5 и лев и пр, левой помогал на последних.
CoC 2 - 3*3 - то же самое, левой приходилось помогать еще больше.
CoC 1.5 - 4подх.*5
Легкая и веселая тренировка.
Присяд
108*10, *8 ЛР, легко. На следующей буду увеличивать кол-во повторов.
Жим стоя (легкий)
41*3
51*3
56*3
61*1
66*1
Подъем на носки со штангой в руках
130*8
140*8
145*8 В замок.
165*8 В лямках. Интересно, отдыхал прямо.
Гутенморгены
51*8
61*8
Шея с шапочкой, разгибание
16 3подх.*12 легче пошло, чем в прошлый раз.
Аппетит поднялся, тренировка получилась легкая и разнообразящая.
Свой вес - 83.
Жим лежа
65*7
85*3
95*1
100*1
102,5*1
105*1
100*1
97,5*1
75 - 2подх.*5
77,5*5
80 - 2подх.*5
Старался жать широким, в начале прочувствовал технику, в конце скатился на узкий хват. Причем заметил, что локти параллельно телу стоят, ниже скамьи не опускаются.
Жим сидя
45*7, 47,5*7 - из-за головы широким, 50*5 простым.
Нормально, но без особого куража, в проигрываетеле электричество кончилось к тому же.
День дурака отметил беспорядочной тренировкой, которые у меня бывают регулярно.
Становая
60*7
101*1
131*4
Тут я, как всегда, навесил нужный вес, подождал сколько надо, врубил Wheels of Fire, привязался лямками (надо сказать, руки израненные что-то и кожа слабая в последнее время), начал тянуть, никаких мыслей в голове, только ЯРОСТЬ, первый раз штанга просто вылетает, лицо багровое и скалится, блины звенят - слышно даже через наушники, тут гляжу подходит тренер, говорит, не надо шуметь, каратисьти сегодня внизу играются, просили, мол, не шуметь. Я сделал 156*6, пытался медленно опускать, и понял, что у меня не тяга, а негативчики получаются. Плюнул, в голову ворвались сотни мыслей и эмоций, начал думать над философией тренинга, о том, как хорошо было бы свой зал заиметь, самому себе снаряды вытачивать, орать на все улицу, и никто тебя не попрекнет. Сделал потом 171*2, и бросил. Гремлю уж, а правила непонятны.
Пошел делать подтягивания - 1+2+3+4+5+6+7+7+4 = 39 - за 7 минут. В начале подумал,что слабенько это я, летом, бывало, свыше 300 раз за день подтягивался, причем с силовым уклоном, но глянул на часы и успокоился, раз быстро, значит, не так плохо.
Далее был подъем штанги до шеи. Иначе это назвать нельзя, хотя вроде имелась ввиду рывковая тяга. 61*5,*4,*3,*3,*3 После третьего подхода ко мне подходит тренер и спрашивает, что это я мол делаю. Я и говорю - тягу рывковую, мол, делаю. Короче, разобрались до того, что обсудили технику ее выполнения. Я ее выполнял так, что практически прыгал, подбрасывая ее до подбородка (где-то я что-то читать по поводу ее техники, и у меня в голове сложился стереотип, что именно прыгать надо). Тренер сказал, что надо ногами в пол как бы упираться, и это мне показалось разумным. Поделал последние два подхода, стараясь работать ногами, и порезче, стоял ровно на полу. Получился подъем на грудь, штанга взлетала выше, чем обычно.
Пошел далее бицепс делать - подъем гантели на скотте в коротой амплитуде - 19*7 каждой до параллели с полом, в руках слабость (еще бы, после подтягиваний-то), затем
27*5 до 90 градусов в руке.
Тяга сверху одной рукой - 50*5, 60*5 каждой.
Попрощался, и пошел домой. Дома меня ждал коктейлик из творога, бананов, морденого и молока. Наипревосходнейшая вещь.
Свой вес - 84 кг, время тренировки - больше часа.
Ваня, рывковая тяга заключается в том, что после подбива бедрами штанги ты как бы касаешься трапециями ушей, подпрыгивать, а уж тем более подбрасывать до шеи не надо! получаются неполные взятия на грудь ))
а щас 171х2?с чем связан спад силовых?
CoC2
Правая - 5 раз с пальцем, левая - 5, помогая другой.
Правая - 5 , левая - 1 негатив
Правая - 2 , левая - 1 негатив
2.5
Правая - недожал 9мм, левая - 1 негатив
1.5
Правая - 5 , левая - 5
Блок 108мм - 15 кг 7подх.*1 с удержанием - нехило дает в лучевую
Статика в сгибании запястья с 10 кг блином
Побаловался еще с изометрией с блоком 108мм и оверкрашами с 1.
Только что в качестве проверки закрыл CoC2 и правой и левой без читинга CCS, левой - ЛР.
Первый бег в этом году - 2,5 км размеренно.
06.04.2011
Присед
67*7
97*7
110*12 - ЛР+2кг
110*6, седьмой помогли, гриф на шею уехал.
110*5 Положил на трапеции, начало назад клонить.
Приседом сегодня очень доволен, технику, кажется, поймал. Акцентировался на спине, выгибал ее, в результате получил пампинг, чего ранее не замечалось. Стойка была узкая, в ТА-стиле, дышать было легко.
Жим лежа
42*10
65*5
85*3
95*1
100*1
102,5*1
105*1 В отбив широким хватом.
107,5*1 с помощью, одним трицепсом, весьма напрягся.
100*1 Узким.
80кг - 2*5
82,5кг*5 - Широким, приятно.
85*4 Трицепсом.
80*4 Широким.
Решил разнообразить программу, по Хепберну работать раз в 2 недели, на следующей - подъемы на головой.
Дома - попытки сжать CoC 2,5 (5-6мм остается), CoC2*3 (чит), CoC1*25 с читингом, CoC1*25 c паралелли, легкий теннисный мячик*60 - все и правой и левой.
Тяга
65*7
105*5
135*5
160*12 - ЛР+9кг ! Перехожу на малоповторку.
Жим сидя
53*12 - ЛР
53*6
Тяга в наклоне - 110кг 3 подх.*6 - ЛР
Киппинг-подтягивания - 3 подх.*10
Биц - 55*6
Подъем на грудь и швунг
55*5, *3, *3 На скорость)
Бег - где-то 500 м.
Время - 1,5 часа, свой вес - 83 кг.
CoC 2 - 10 синглов и правой и левой,старался делать наиболее чисто.
Сжимание большим пальцем тайваньского эспандера с нагрузкой 10-15 кг.
Сгибание кисти с блинком 5 кг - до отказа.
17.04.2011
Бег - 2,5 км с лишним, средне-легкий темп.
Жим ствола*3 - ствол дерева одним концом лежит на заборе, на другом конце нагрузка кг 40, а если отступить на полметра, то кажется, что и все 80. Вот посуше станет, отличный снаряд получится.
Присед
55*7
95*7
115*7
120*7 - ЛР. Немного неуверенно, буду опять разы повышать. К тому ж спина не восстановилась, но в угоду будущей тяге решил пораньше отприседать.
Присед Зерхера с нижней точки
55*3
75*3
95*3
115*1
125*1
135*1 - ЛР
140*0
Свой вес - 84 кг, время - 40 минут.
Ярости на этой тренировке было немного, с трудом уговорил себя уйти пораньше, т.к. по программе ничего более не предполагалось. Но это окупилось - дома меня ждал свирепый аппетит и повышенное настроение.
Жим лежа в новой технике
55*8
85*5
90*4
90*3
90*3
87,5*3
87,5*3
90*3
90*3
90*3
90*3
Не понятно, есть прогресс или нет, новая техника более мощная, в таком объеме еще не делал.
Швунг из-за головы - 45*5, пробовал, весьма неудобно.
Швунг - 55*5, 75*1 Зря.
Устал, но доволен, новая техника оправдалась.