Размялся,возможно,лучше чем когда-либо в своей жизни - наклоны,махи,пресс на скамье.
Становая тяга на Прямых 37+37 С гантелями *12 97*10 107*10 127*3 прямым 137*3 147*2 разнохватом 157*1 в лямках. 167*1 - ЛР, +7 кг. 170*0,3 оторвал на см 20.
ЖЛ 52*12 75*5 85*3 90*2 95*2 100*2 - Гыр' ЛР! Хоть и всего +1 раз,зато без ОтрП. Заметил,кстати,что сильно мостить не могу,видать у меня тож лордоза нет)) ЖЛУХ - 90*2 суперлегко! Но я в отказ на нем не пошел,пошел на швунг.
Жим одной 16*7 (И Л и П) 19*7 27*??? (непомню) 32*2 П,32*3 Левой швунг. Швунг - 34,5 *3 пр,*2 левой 37*2 пр,*3 левой. 42*три посыла и левой и правой) 42*1 правой (повтор ЛР), *0 левой. Наверное,надо было мне передохнуть в швунге с прошлого раза,но что-то захотелось))
Биц в коротк. амплитуде на Скотте - 32*7 и правой и левой,42*7 и пр и л.
Затем Хват! ) Щипок 2 блинков по 10 кг сек 20,ширина где-то 8 см. Стоика на пальцах шир.хват,ноги на подставке Вис на 6-и пальцах - мизинцах,безымянных,и указательных (сек 15) Опять щипок 2х по 10 Стойка на 6-и пальцах в упоре - на миз.,безым. и большом,свыше 0,5 мин Шипок блина 20 кг,ширина см 6, сек 15-20 и пр и л. Тяга сверху одной - 65*5 и пр. и л.))) Что-то захотелось) ЛР кстати) Щипок 20кг Оверкраш теннисного мячика где-то 40 кг,сек 50 и пр и л. В теннисн. мячике пальцы больше участвуют,так что это не сравнимо с обычн. димамометрией. Раньше кстати только их качал,когда о щипке не додумывался)
Очень доволен тренировкой,прямо-таки оочень.))))))
Побывал я опять на турнире по пауэрлифтингу,пока никто не видит))) Чуть не опоздал. На присяде первый вес поставил 107(хотел быть уверен на 100%). Надо сказать,я учел прежний опыт,и перед соревнованиями насильно успокоился. Присел 107. Недосел,но очень легкий этот мне вес показался,прямо-таки вылетел снизу. 115 следующие опять недосел. Меня уговорили бинты намотать. Намотал нежестко. Затем на 3-м подходе ударил пол одним местом и выпрыгнул из седа))) Мне сделали замечание,но засчитали))) Надо сказать,ярости никакой абсолютно не было. Голодание на ночь этому способствовало. На взвешивании показал 79 со шнурками,и очень удивился. На ЖЛ-е хотел повторить 100,раз уж я его на 2 раза жал,и быть уверенным. 1-й вес поставил 90. Засчитали. 2-й - 95.Выжал,но не засчитали,так как я своей реакцией опередил команду судьи))) На 3-й попытке как-то скапустился,начал дергаться и дожимать,мне подняли и не засчитали. Я сказал им,что дожал бы. Они сказали - трицопсом не дожимать! Я когда впервые 100 пожал (05.09) именно трицепсом дожимал,и на широком хвате,и получилось тогда. Но,в будущем, учтем. В перерыве купил шоколадку и половину ее запил зеленым чаем. На тяге потянул 150. Затем - 160. 170 - едва оторвал. Тянул в классике,правым разнохватом. Затем посетил тренажерный зал,где разминались,покачал биц стоя почти без читинга 24+24 *6. На скамье в кор. амплитуде - 50*4 правой,*5 левой (ЛР). Отжался маленько на брусьях широких, 30 раз. На церемонии награждения получил 1-е место среди юношей и 1-е место среди юношей в кат.до 82. Мелочь,но очень рад)))) Подарили медаль и 300 рублей,и сфотографировали. Мож даже в газете напишут) Очень рад,что снег пошел.
Пресс на скамье наклонной +10 кг*10,отпустил 10 кг,и еще 10 сделал. Что-то неудобно в правом боку,будто мышца за мышцу заезжает.Это когда с весом делал. Подъем ног в висе - 10 шт. Наклоны в стороны с 37 кг - 10 в кажд.сторону.
Сгибания запястий сидя в полуамплитуде 42*21, 62*11, приятно.
Хват - Отжимания на пальцах,широкостоящих,ноги на подставке*10 Щипковым хватом,когда первые фаланги параллельны ладони *10 Стойка на 8-и пальцах,без больших - 4 сек.Тяжело. Удержание блинов 15+15 двумя,ширина см 9 - много. Вис на турнике - сек 50
Работа с грудный (пружинный,но у меня резинный) растягивающимся эспандером. Особенно приятно,отличная заминка.
Разминка Становая тяга (классика) 65*много 105*5 140*16 (ЛР) (в лямках) 2 последних горбатым горбом. Оказалось легче чем предполагал))) 155*1 Разнохватом. Дальше хотел навесить немного побольше,стал блины по 15 искать.В результате нашел еще два блина по 10. 175*1 (ЛР+8кг)(Под песню Defender известной группы)) С рыком,лямками и горбом. Пытался записывать видео на фотоаппарат,только видео 155*1 осталось.Он начинает снимтаь и зависает совсем.
Дальше был беспорядок)) Жим стоя - 65*1 с пола.ЛР+1 кг. Отжимания на брусьях - 80(свой вес)*5, 112*2 - гиря меня совсем унесла,ибо раскачивалась)))В бездумии... ЖЛУХ - 63*5, 83*3 Не знаю зачем.В голове пронеслась мысль оставить жимы. Тяга к поясу одной - 37*7(каждой),52*5 правой,*4 левой.Шибко хитровато получилось. Взятия на грудь в стойку - 63кг*4,*4,*3. Затем решил поработать на тяжелоатлетическую технику))) С грифом.Вспотел.Чуть не уронил гриф на голову)))) Сгибания запястий,стоя,штанга за спиной - 45*10 Много рывков с 16 кг. Я был один такой человек,который занимался непонятно чем и поливал все вокруг потом))) Затем беспорядок закончился.
Хват Удержания толстенького блинчика 20 кг - много,каждой рукой. Стойка на пальцах в упоре - еще больше. Вис на турнике - совсем чуть-чуть. Зауважал Виталия Куликова. У нас турник,в свою очередь,тоненький,белый и скользкий.Неудобный. Сжимание бублика кг40*много.
Время тренировки - меньше 2х часов,больше 1,5ых. Домой шедши,слушал джазз))
Разминка ЖеЛе 63*много 73*7 87*4, 5-й с помощью. 87*3 Здесь я внезапно осознал,что я боюсь штанги,что она меня придавит. И решил не бояться. 87*4 89,5*3
ЖЛУХ 73*3 (???) 63 2*7; *3
Жим стоя одной , 19 кг *9 пр, *10 лев *8 пр, *9 лев *7 пр, *8 лев
Время - меньше часа, масса тела - 81 кг.
Пришел к выводу,что бессмысленно тренироваться, когда полностью не восстановился. Хотя иногда прокатывает.
Присяд 45*8 65*8 85*8 105*16 (ЛР) Задыхался,недоседал,вставал спиной. 105*7 125*0 105*3 Жпвпл 110*2, 3-й не встал.
Тяга толчковая 65*3 Рывковая 85 2*3 Опять толчковая. 85 2*3 Высоко летала.
Тяга одной 85 - много синглов правой,левой недотягивал. По заветам Кубика,тянул до колен. 72 - много обоими.
Биц с читингом (штанга) 63*7 (ЛР+1раз) Очень себя укоряю, что больше не сделал,т.к. мог. 63*2 негатива. 63*5 в отказ. Делаю биц с читингом в основном ради кистей.
Щипковый хват 2-х блинов 15 кг, обоими, см 10 ширина. 15+15*много (ЛР,т.к. больше чем раньше)
Статодинамика на биц в Скотте, хват - молотом 27 3*2 (каждой) Без перерыва 37 4*3 Запястья подкачались, интересно.
Работа с грудным эспандером.
Тренировки раз в неделю оказались непродуктивными для меня (ПОКА). Решил делать 3 раза в 2 недели.
Друг испортил видео присяда 105*16))) Но это мелочи,т.к. все равно некрасиво получилось - техника плохая. Есть видео присяда 105*7 - http://vkontakte.ru/video43309161_158335722
я слышал что за 5 дней бездействия организм перенастраивается на режим безделия) поэтому раз в неделю получается мало. я присед практикую глубокий с паузами. забавно получается. что-то в этом есть.
Жим на наклонной скамье, меньше 45 гр. 67*6 67*4 62*6 - поставил на 45 гр.
Становая Размялся рывковой тягой - 65*6 105*5 прямым 135*3 прямым - гриф жирный, неприятно. Помыл руки, гриф все равно жирным остался. Вытер его - не помогло. 135*1 155*2 Понял,что не смогу сегодня полноценно тянуть. Почему ? Потому что весь нервный импульс, накопленный еще дома, ушел в жим. Базу теперь только в начале ставить.
Швунг 65*3 70*3 75*1 (ЛР+4 кг) Неожиданно для себя взял на грудь в подсед. 77*0, 0, 0 - не взял на грудь.
Швунг гири - 24*8
Некоторое время побегал внизу. Тягу буду теперь делать в среду, как и хват.
Никогда не любил ТВН из-за того, что поясница очень перегружается и на последних повторах имеется тенденция закидывать штангу вверх именно силой разгибателей... Тяга одной гантели в наклоне с упором колена и руки на скамью мне тоже как-то не нравится... Предпочитаю делать тягу нижнего блока( у нас в зале есть аналогичный не тросовый тренажер Наутилус с независимыми ручками, на нем движение очень похоже на греблю веслами на обычной лодке)))
Размялся теннисными мячиками - легкий*10 (и пр и л), 40кг*10 (Левой - ЛР) 60кг мячик - удержание правой 25 сек,левой 21 сек.
Затем внезапно покачал бицепс, перенося авоськи с овощами. ЛР был в 3-х авоськах картошки, кг 50 в них,очень легко.
Пришлось опять разминаться, затем 60кг мячик негативы - 10, 2
Щипкоый хват моего деревянного блока 108 мм 10 кг - 30 сек пр, 21 левой 16 кг правой*1(легко), левой не мог,но,откалибровав равновесие блока,сделал-таки и левой,так что это ЛР.
Подъем на биц блина щипковым хватом с перехватом в воздухе,хват как молот - 10кг*26 правой, *21 левой. Забиваются быстро!
Подъем на биц EZ-грифа одной (стоя) - 30*3 пр (лень),*6 лев (не лень),*3 и пр и лев.
Дерзай)
Куража не было,нО...
Присед
56,5*10
80,5*10
108 *6
128 *3 (ЛР). На четвертом отошел вперед,присел и скинул.
118*3
118*3
118 3*2
Затем у меня появилась шальная мысль: "А не поделать ли мне сегодня швунг вместо ЖЛ ?" (запланированного).
Жим
20*много
58*4+1 швунг (ЛР)
63*2 - ЛР. Делаю по длинному циклу,вседа.
Швунг
68*5
Далее с гантелей
32*2 правой, *3 левой.
32*3 правой,*2 левой. Правой получился жим.
42*1 правой - !!ЛР!!, З попытки левой.
Хотел еще все-таки ЖЛ поделать,но не рискнул - уж очень руки дрожали при съеме.
Сгибания запястий с гантелью - 22*20 (и правой и левой),22*12
Свои бублики еще немного пожал,что-то в левой ладони не здорово.
В целом морально и физически доволен,но психологически опять посушился.
Контрастный душ поможет.
Незапланированная тренировка... )
Размялся,возможно,лучше чем когда-либо в своей жизни - наклоны,махи,пресс на скамье.
Становая тяга на Прямых
37+37 С гантелями *12
97*10
107*10
127*3 прямым
137*3
147*2 разнохватом
157*1 в лямках.
167*1 - ЛР, +7 кг.
170*0,3 оторвал на см 20.
Разгрузка штанги в кач-ве заминки.
Я гыр! Я гыр! Я Ба'гыр!!1 хD
Разминка,отжимания.
ЖЛ
52*12
75*5
85*3
90*2
95*2
100*2 - Гыр' ЛР! Хоть и всего +1 раз,зато без ОтрП. Заметил,кстати,что сильно мостить не могу,видать у меня тож лордоза нет))
ЖЛУХ - 90*2 суперлегко! Но я в отказ на нем не пошел,пошел на швунг.
Жим одной
16*7 (И Л и П)
19*7
27*??? (непомню)
32*2 П,32*3 Левой швунг.
Швунг - 34,5 *3 пр,*2 левой
37*2 пр,*3 левой.
42*три посыла и левой и правой)
42*1 правой (повтор ЛР), *0 левой.
Наверное,надо было мне передохнуть в швунге с прошлого раза,но что-то захотелось))
Биц в коротк. амплитуде на Скотте - 32*7 и правой и левой,42*7 и пр и л.
Затем Хват! )
Щипок 2 блинков по 10 кг сек 20,ширина где-то 8 см.
Стоика на пальцах шир.хват,ноги на подставке
Вис на 6-и пальцах - мизинцах,безымянных,и указательных (сек 15)
Опять щипок 2х по 10
Стойка на 6-и пальцах в упоре - на миз.,безым. и большом,свыше 0,5 мин
Шипок блина 20 кг,ширина см 6, сек 15-20 и пр и л.
Тяга сверху одной - 65*5 и пр. и л.))) Что-то захотелось) ЛР кстати)
Щипок 20кг
Оверкраш теннисного мячика где-то 40 кг,сек 50 и пр и л.
В теннисн. мячике пальцы больше участвуют,так что это не сравнимо с обычн. димамометрией. Раньше кстати только их качал,когда о щипке не додумывался)
Очень доволен тренировкой,прямо-таки оочень.))))))
Побывал я опять на турнире по пауэрлифтингу,пока никто не видит)))
Чуть не опоздал. На присяде первый вес поставил 107(хотел быть уверен на 100%). Надо сказать,я учел прежний опыт,и перед соревнованиями насильно успокоился. Присел 107. Недосел,но очень легкий этот мне вес показался,прямо-таки вылетел снизу. 115 следующие опять недосел. Меня уговорили бинты намотать. Намотал нежестко. Затем на 3-м подходе ударил пол одним местом и выпрыгнул из седа))) Мне сделали замечание,но засчитали)))
Надо сказать,ярости никакой абсолютно не было. Голодание на ночь этому способствовало. На взвешивании показал 79 со шнурками,и очень удивился.
На ЖЛ-е хотел повторить 100,раз уж я его на 2 раза жал,и быть уверенным.
1-й вес поставил 90. Засчитали. 2-й - 95.Выжал,но не засчитали,так как я своей реакцией опередил команду судьи))) На 3-й попытке как-то скапустился,начал дергаться и дожимать,мне подняли и не засчитали. Я сказал им,что дожал бы. Они сказали - трицопсом не дожимать! Я когда впервые 100 пожал (05.09) именно трицепсом дожимал,и на широком хвате,и получилось тогда. Но,в будущем, учтем.
В перерыве купил шоколадку и половину ее запил зеленым чаем.
На тяге потянул 150. Затем - 160. 170 - едва оторвал. Тянул в классике,правым разнохватом.
Затем посетил тренажерный зал,где разминались,покачал биц стоя почти без читинга 24+24 *6. На скамье в кор. амплитуде - 50*4 правой,*5 левой (ЛР). Отжался маленько на брусьях широких, 30 раз.
На церемонии награждения получил 1-е место среди юношей и 1-е место среди юношей в кат.до 82. Мелочь,но очень рад)))) Подарили медаль и 300 рублей,и сфотографировали. Мож даже в газете напишут)
Очень рад,что снег пошел.
Разминка,приседания.
Фронтальный присяд,глубокий.
С пола
53 кг*10
63 *10
73*10 Спина внизу кривится,но чуть-чуть.
83*0 не взял на грудь.
Со стоек
83*7 (ЛР)
83*5
83*3,уронил.
Отж.на брусьях - 7 штук,разминка.
Жим стоя - 55*8+1 швунг, 55*5, *1.3 - почти без перерыва.
Жим гири - 24*6,*4 каждой.
Пресс на скамье наклонной
+10 кг*10,отпустил 10 кг,и еще 10 сделал.
Что-то неудобно в правом боку,будто мышца за мышцу заезжает.Это когда с весом делал.
Подъем ног в висе - 10 шт.
Наклоны в стороны с 37 кг - 10 в кажд.сторону.
Сгибания запястий сидя в полуамплитуде
42*21, 62*11, приятно.
Хват -
Отжимания на пальцах,широкостоящих,ноги на подставке*10
Щипковым хватом,когда первые фаланги параллельны ладони *10
Стойка на 8-и пальцах,без больших - 4 сек.Тяжело.
Удержание блинов 15+15 двумя,ширина см 9 - много.
Вис на турнике - сек 50
Работа с грудный (пружинный,но у меня резинный) растягивающимся эспандером. Особенно приятно,отличная заминка.
Очень доволен,всем спасибо.
Неделя безделия и отъедания и зачетов.
Разминка
Становая тяга (классика)
65*много
105*5
140*16 (ЛР) (в лямках) 2 последних горбатым горбом. Оказалось легче чем предполагал)))
155*1 Разнохватом.
Дальше хотел навесить немного побольше,стал блины по 15 искать.В результате нашел еще два блина по 10.
175*1 (ЛР+8кг)(Под песню Defender известной группы)) С рыком,лямками и горбом.
Пытался записывать видео на фотоаппарат,только видео 155*1 осталось.Он начинает снимтаь и зависает совсем.
Дальше был беспорядок))
Жим стоя - 65*1 с пола.ЛР+1 кг.
Отжимания на брусьях - 80(свой вес)*5, 112*2 - гиря меня совсем унесла,ибо раскачивалась)))В бездумии...
ЖЛУХ - 63*5, 83*3 Не знаю зачем.В голове пронеслась мысль оставить жимы.
Тяга к поясу одной - 37*7(каждой),52*5 правой,*4 левой.Шибко хитровато получилось.
Взятия на грудь в стойку - 63кг*4,*4,*3.
Затем решил поработать на тяжелоатлетическую технику))) С грифом.Вспотел.Чуть не уронил гриф на голову))))
Сгибания запястий,стоя,штанга за спиной - 45*10
Много рывков с 16 кг. Я был один такой человек,который занимался непонятно чем и поливал все вокруг потом)))
Затем беспорядок закончился.
Хват
Удержания толстенького блинчика 20 кг - много,каждой рукой.
Стойка на пальцах в упоре - еще больше.
Вис на турнике - совсем чуть-чуть. Зауважал Виталия Куликова. У нас турник,в свою очередь,тоненький,белый и скользкий.Неудобный.
Сжимание бублика кг40*много.
Время тренировки - меньше 2х часов,больше 1,5ых. Домой шедши,слушал джазз))
Разминка
ЖеЛе
63*много
73*7
87*4, 5-й с помощью.
87*3
Здесь я внезапно осознал,что я боюсь штанги,что она меня придавит. И решил не бояться.
87*4
89,5*3
ЖЛУХ
73*3 (???)
63 2*7; *3
Жим стоя одной , 19 кг
*9 пр, *10 лев
*8 пр, *9 лев
*7 пр, *8 лев
Время - меньше часа, масса тела - 81 кг.
Пришел к выводу,что бессмысленно тренироваться, когда полностью не восстановился. Хотя иногда прокатывает.
Присяд
45*8
65*8
85*8
105*16 (ЛР) Задыхался,недоседал,вставал спиной.
105*7
125*0
105*3 Жпвпл
110*2, 3-й не встал.
Тяга толчковая
65*3
Рывковая
85 2*3
Опять толчковая.
85 2*3 Высоко летала.
Тяга одной
85 - много синглов правой,левой недотягивал. По заветам Кубика,тянул до колен.
72 - много обоими.
Биц с читингом (штанга)
63*7 (ЛР+1раз) Очень себя укоряю, что больше не сделал,т.к. мог.
63*2 негатива.
63*5 в отказ.
Делаю биц с читингом в основном ради кистей.
Щипковый хват 2-х блинов 15 кг, обоими, см 10 ширина.
15+15*много (ЛР,т.к. больше чем раньше)
Статодинамика на биц в Скотте, хват - молотом
27 3*2 (каждой) Без перерыва
37 4*3 Запястья подкачались, интересно.
Работа с грудным эспандером.
Тренировки раз в неделю оказались непродуктивными для меня (ПОКА). Решил делать 3 раза в 2 недели.
ждем видео с тренировок!)будет интересно гялнуть
Есть видео присяда 105*7 - http://vkontakte.ru/video43309161_158335722
я присед практикую глубокий с паузами. забавно получается. что-то в этом есть.
Жим
37*22
57*6
62*3+1 швунг
62*3+1 швунг
Жим на наклонной скамье, меньше 45 гр.
67*6
67*4
62*6 - поставил на 45 гр.
Становая
Размялся рывковой тягой - 65*6
105*5 прямым
135*3 прямым - гриф жирный, неприятно. Помыл руки, гриф все равно жирным остался. Вытер его - не помогло.
135*1
155*2 Понял,что не смогу сегодня полноценно тянуть. Почему ? Потому что весь нервный импульс, накопленный еще дома, ушел в жим. Базу теперь только в начале ставить.
Швунг
65*3
70*3
75*1 (ЛР+4 кг) Неожиданно для себя взял на грудь в подсед.
77*0, 0, 0 - не взял на грудь.
Швунг гири - 24*8
Некоторое время побегал внизу. Тягу буду теперь делать в среду, как и хват.
а жим не база разве? он ведь как раз в начале
или под базой ты подразумеваеш лифтерскую тройку ?
Интересно,что перед хорошей тренировкой меня начинает знобить,трясти и клацать зубами.
Тяга
63*10
103*5
123*5
143*5
150,5 2*5
163*2
165*2
167,5*2
170*1 Отлично. Быстрый старт, нормальный дотяг. Чувствуется полезность железного куска мяса под названием пресс.
Тяга Ятса
65*10
85*10
ТВН простая
91*10 ЛР. Подчитеривал маленько в конце.
91*8 Предплечья забились.
Пулловеры
27*много (ЛР)
27 2*10
Биц - 67*1 не пошел.
Удержание 2х 15кг блинов - много.
Удержание и короткая амплитуда с жестким теннисным мячиком.
Мой бублик*10
Чуток постоял на пальцах.
Прямо-таки отлично все пошло. Время тренировки - 1 ч 5 мин, свой вес - 84 кг.
Тяга одной гантели в наклоне с упором колена и руки на скамью мне тоже как-то не нравится...
Предпочитаю делать тягу нижнего блока( у нас в зале есть аналогичный не тросовый тренажер Наутилус с независимыми ручками, на нем движение очень похоже на греблю веслами на обычной лодке)))
Присед
67*5
87*5
107*3
117*3 Глубоко.
127*1 не досел.
115*2, 1, 1
105*3
Ноги ватные. Пришел к выводу,что не умею приседать. Перехожу на легкие дыхательные приседания.
ЖЛ
55*10
75*10
75 2*5
80 2*3
Жим стоя
55 2*5, *3
Устал, запутался, но верю в будущее.
Выпив чаю,внезапно приступил к тренировке хвата.
Размялся теннисными мячиками - легкий*10 (и пр и л), 40кг*10 (Левой - ЛР)
60кг мячик - удержание правой 25 сек,левой 21 сек.
Затем внезапно покачал бицепс, перенося авоськи с овощами. ЛР был в 3-х авоськах картошки, кг 50 в них,очень легко.
Пришлось опять разминаться, затем
60кг мячик негативы - 10, 2
Щипкоый хват моего деревянного блока 108 мм
10 кг - 30 сек пр, 21 левой
16 кг правой*1(легко), левой не мог,но,откалибровав равновесие блока,сделал-таки и левой,так что это ЛР.
Подъем на биц блина щипковым хватом с перехватом в воздухе,хват как молот - 10кг*26 правой, *21 левой. Забиваются быстро!
Подъем на биц EZ-грифа одной (стоя) - 30*3 пр (лень),*6 лев (не лень),*3 и пр и лев.
Приятно.