Мое мнение, что если 8-10 повторов, то рабочих подходов, максимум 3. Отказ только в последнем. Хорошая схема 10/8/6 Часто массу не могут набрать именно из-за того, что слишком много делают всего, и долго тренируются. А надо коротко, но предельно интенсивно. Если постоянно вымотан, то откуда взять телу энергию на восстановление и рост...
"Калории вроде в любом случае сжигаются, если человек тренируется ?" От чего тогда так много качков, лифтеров и просто сильных ребят с довольно большой долей жира на теле? Едят больше калорий, чем расходуют Если метаболизм на очень высоком уровне, то очень сложно "лишних" калорий наесть. И всегда голод. Соответственно если есть много белков, углеводов сложных, жиры правильные в разумных пределах(но больше чем советуют современные фитнесс-эксперты( и именно правильные жиры)) то все будет идти на восстановление после тренировочной нагрузки и рост. Важно делать в зале только то, что нужно для достижения своей цели. И не делать что-либо просто так...будь то излишнее утомление на разминочных весах и подходах, слишком большое количество рабочих подходов до отказа или дополнительные более легкие подходы на "забивку и накачку"...
Интенсивность тренинга важна. После сверхинтенсивной тренировки повышенный расход калорий сохраняется довольно надолго. Поэтому 4-х минутные тренировки Табата давали больший эффект чем 30минут спокойного вело в нужной пульсовой зоне. подробнее тут http://vkontakte.ru/topic-1507126_22194938
А я тут заново для себя открыл понятие интенсивности, когда пару дней назад сделал 50 повторений с 90 кг штангой в приседаниях. Болит все и сразу после тренировки выпил 2 литра кефира с 4 батончиками гематогена, прищел домой, там истребил 8 котлет с рисом и овощами, через 2 часа снова голоден был, тогда налег на борщщщщщ с мяяясооммм))) приседания - адски чудесная вещь!!
"Тянул с совсем прямой спиной, т.е. на технику" я всегда наивно полагал, что тянуть надо только с прямой спиной)))
На раз максимум приседал 160, в ТА стиле. Тренировка направленная на развитие силы и тренировка направленная на развитие способности продемонстрировать силу - разные вещи
29.01.2011 Подтягивания - 20 шт, короткие, но быстрые, параллельным хватом на вращающихся ручках. Очень много сжиманий моего регулируемого эспандера за 40 кг - наколец-то научился правильно на нем делать TNS, хват вырос. Интересно,что вверх ручками легче сжимать было.
Щипковый хват 2-х блинов по 15кг*много, остался на том же уровне. Удержание гантелей - 37+37* 40 сек. Сгибание запястий - с гантелей 16.5*8 каждой Со штангой - 42*10, 52*6 Разгибания - 22*18, 16, 12
Порастягивался и ушел быстрым шагом. Свой вес - 83, время - 1ч40 мин.
10.02.2011 Щипок деревянного блока 108 мм 14кг*8 каждой, правой еще и удерживал. Щипок 2х блинов по 10 кг - не помню. Повисел еще на крутящемся параллельном хвате.
Купил CoC, провел пробную тренировку с ними - 1 *17 - и пр и л, ноу сет, в конце помогал 1,5*10 - аналогично 2 правой - 4 мм осталось. Свой вес - 84, время тренировки - меньше часа.
Становая тяга, классика 60*7 90*7 125*4 150 5*5 В лямках. По классически получалось, но спина все-таки к концу кривовата была. 150*1 Прямохватом в замок - ЛР.
Взятия не грудь 65*3 70*3 Старался ногами срывать. 75*0 Импульс кончился, так сказать.
08.03.2011 Разминка Далее - и правой, и левой CoC 2 - 4 негатива. На 3-ем смог закрыть его правой, с пальцем, ЛР. CoC 2.5 - 1 негатив CoC 2 - 3 негатива
Тяга на прямых с середины колен 130*2 160*1 181*1 201*0
Биц с EZ-грифом 27*10 47*5 53*1 Силы кончились.
Вывод: тренировка прошла неудовлетворительно. Возможные причины: 1) Не восстановились ноги с 7-го марта, вчера были весьма закислены. 2) С утра принял ванну. 3) Позавчера весь импульс ушел на хват. 4) Мановар почему-то мало радовал. 5) Возможно, из-за весенней гормональной перестройки и всевозможных сопливых мыслей.
Время тренировки - 1 час, свой вес - 84. Домой едва плелся, медленнее чем обычно после тяжелых тренировок. Дома аппетиту было совсем мало, что, впрочем, не так ненормально.
Дерзай)
"Калории вроде в любом случае сжигаются, если человек тренируется ?"
От чего тогда так много качков, лифтеров и просто сильных ребят с довольно большой долей жира на теле?
Едят больше калорий, чем расходуют
Если метаболизм на очень высоком уровне, то очень сложно "лишних" калорий наесть. И всегда голод. Соответственно если есть много белков, углеводов сложных, жиры правильные в разумных пределах(но больше чем советуют современные фитнесс-эксперты( и именно правильные жиры)) то все будет идти на восстановление после тренировочной нагрузки и рост.
Важно делать в зале только то, что нужно для достижения своей цели. И не делать что-либо просто так...будь то излишнее утомление на разминочных весах и подходах, слишком большое количество рабочих подходов до отказа или дополнительные более легкие подходы на "забивку и накачку"...
подробнее тут http://vkontakte.ru/topic-1507126_22194938
Маленько приболел, и не понял, зачем пришел в зал.
Тяга
70*5
115*5
145*2; *1 Легко,но лень. Тянул с совсем прямой спиной, т.е. на технику.
ТВН
70*10
95*10 ЛР вроде.
Рывки гири 24 кг*10
Время - 40 мин, вес 85.
я всегда наивно полагал, что тянуть надо только с прямой спиной)))
На раз максимум приседал 160, в ТА стиле.
Тренировка направленная на развитие силы и тренировка направленная на развитие способности продемонстрировать силу - разные вещи
ну да ладно, тебе виднее..
Подтягивания - 20 шт, короткие, но быстрые, параллельным хватом на вращающихся ручках.
Очень много сжиманий моего регулируемого эспандера за 40 кг - наколец-то научился правильно на нем делать TNS, хват вырос. Интересно,что вверх ручками легче сжимать было.
Присяд
65*7
85*5
105*5
110*5 (ЛР) Легко,пояс помогал.
Жим лежа
52*7
75*3
93*1
83*5
83*4 Перерыв был большой, регресс.
Швунг толчковый.
35*6
55*4
65*2
70*2
75*1
80*1 - ЛР
85*две попытки.
Щипковый хват 2-х блинов по 15кг*много, остался на том же уровне.
Удержание гантелей - 37+37* 40 сек.
Сгибание запястий - с гантелей 16.5*8 каждой
Со штангой - 42*10, 52*6
Разгибания - 22*18, 16, 12
Порастягивался и ушел быстрым шагом.
Свой вес - 83, время - 1ч40 мин.
Щипок деревянного блока 108 мм
14кг*8 каждой, правой еще и удерживал.
Щипок 2х блинов по 10 кг - не помню.
Повисел еще на крутящемся параллельном хвате.
В рамках эксперимента по отсутствию магнезии натер руки лимонным соком и высушил.
Становая
90*7
110*5
133*3
140*3 Одел лямки.
145*3
150*3
130 3*3 Прямохватом в замок - наконец-то научился.
Подтягивания,хват разный был - 10+10+7+6+2+3+3=39 в общем счете. Переключаюсь на них вместо ТВН.
Отрыв (удержание) прямым хватом в замок
130*2
140*2
150*2
160*2
170*1 ЛР это.
170*2 разнохватом.
Тяга одной - 93 каждой чуток оторвал.
Жим сидя
50 2*5
60*1, 65*1
50 2*5 ЛР в объемности.
ЖЛ - 77*5
ПШНБ, отдраенный содой - 45*8 и обр.хватом - 45*4.
Возвращаю после болезни.
Присяд
62*9
85*7
95*5
100*5
110*5
115*5 (ЛР)
120*3 - тож ЛР, совсем глубоко.
115*3
ЖЛ
52*5
75*5
95*1 Получилось с паузой.
100*1
80*3
Швунг
55*2 Плечи болят, связки после усиленного хватания и жимов не восстановились.
Время - 45 мин. Присяд как никогда вымотал, весь радостный сижу. :-)
1 *17 - и пр и л, ноу сет, в конце помогал
1,5*10 - аналогично
2 правой - 4 мм осталось.
Свой вес - 84, время тренировки - меньше часа.
Становая тяга, классика
60*7
90*7
125*4
150 5*5 В лямках. По классически получалось, но спина все-таки к концу кривовата была.
150*1 Прямохватом в замок - ЛР.
Взятия не грудь
65*3
70*3 Старался ногами срывать.
75*0 Импульс кончился, так сказать.
Биц с читингом - 63*4
Тяга блока сверху узким парралельным хватом - 95*10
Широким - 80*10
Подтягивания - 4подх.*5
До дому бежал немного, подпрыгивая и махая руками.
Попытки сжать CoC2.
04.02.2011
CoC1 *5 - и пр и л
CoC1.5 - 7подх.*5 - преимущественно ноу сет
CoC1 *5
Пожал бублики на забивку.
Настрою не было, но надо было.
Присяд
100*5
110*5
120*3 Ноги ватные.
120*2 В бинтах. Пора обратно на многоповторку.
ЖЛ
65*5
85*3
95*1
100*1
102.5*1
85*5
75*5
Неплохо получилось относительно ожидаемого.
Фронт. присяд+швунг - 60кг*4
Фронт. присяд - 60*7, *9
Швунг 60*6, 70*0
По-кроссфитовски получилось, быстро.
Домой шел походкою зомбической. Радость приносят отказные тренировки, хоть и без ЛР-ов.
Разминка
Далее - и правой, и левой
CoC 2 - 4 негатива. На 3-ем смог закрыть его правой, с пальцем, ЛР.
CoC 2.5 - 1 негатив
CoC 2 - 3 негатива
Биц обратным хватом - 30кг*10
Разгибания запястий - 30кг*10
Сгибания - 30кг*15
Далее - пронация/супинация с лопатой на улице, опускание на голову, подъем горизонтальный с ней.
Потом - контрастные ванны, и были руки мои красными аки клешни краба.
Тяга на прямых
103*7
133*2, *3
153*3
163*3
173*2, *1, *1
163*1
Тяга на прямых с середины колен
130*2
160*1
181*1
201*0
Биц с EZ-грифом
27*10
47*5
53*1 Силы кончились.
Вывод: тренировка прошла неудовлетворительно.
Возможные причины:
1) Не восстановились ноги с 7-го марта, вчера были весьма закислены.
2) С утра принял ванну.
3) Позавчера весь импульс ушел на хват.
4) Мановар почему-то мало радовал.
5) Возможно, из-за весенней гормональной перестройки и всевозможных сопливых мыслей.
Время тренировки - 1 час, свой вес - 84. Домой едва плелся, медленнее чем обычно после тяжелых тренировок. Дома аппетиту было совсем мало, что, впрочем, не так ненормально.