Швунг Разминка 85*1 105*0 - Почти ! Если б подсел НОГАМИ поглубже... 100*0,0,0 90*1 Выдохся.
Присяд 90*7 Дальше я запутался и хотел повесить 115, в результате подумал, что повесил 110, а там на самом деле - 120. Итак, сделал 120*7 Хотел сделать 130*7, НО я к тому времени еще не выяснил мистерии суммы, в результате присел 137,5*2, причем справа было на 2,5 кг больше (так бы было 140). Когда вставал второй раз, то застрял секунды на три, в результате пресом и горбом вытащился))). Это ЛР. Затем я захотел поприседать 105, сделал 115*5. Тут я все наконец пересчитал, и, радостный, сделал 120*5.
Бицепс одной рукой стоя - 32*5 На Скотте в поламплитуды 32*15 (ЛР), *12
А у меня 100 первая после 105 почти совсем дошла ! Потом мандраж уже пришел, ноги не держали. Я на себе проверил такую вещь, что под Мановар швунговать с техникой не легко, кураж застилает мозг и уже не до техники.
Затем учил немного технику взятия на грудь в сед, под конец решил немного пошвунговать - 34*2 правой и левой. 34*5 правой и *4 левой. Было больше похоже на выкручивания.
Меня одолел-таки дух Хвата, и я пожал CoC2 на 11 раз правой, с пальцем и с CCS, ПОСЛЕ попытки на негатив с CoC3. Левой - на 8, без пальца, но дожимал. Затем CoC1 вверх ручками на 10 правой и на 18 левой. Сгибание/разгибание кисти с блинком 5кг - доотказа. Стойка в упоре на пальцах - 30сек,далее на больших,указательных и мизинцах - тоже 30 сек, следовательно, все держут большие пальцы, далее на больших, средних и безымянных - 27 сек. После покачал безымянный и мизинец и большой палец легким эспандером.
Швунг одной рукой 27,5*3 31,5*3 41,5*3 51,5*1 правой (ЛР), *0 левой. 41,5*6 правой и левой. - ЛР.
Присед 63*10 93*7 125*7 130*8 - ЛР+3 раза + медики и пояс нетуго.
Далее был один круг ВОДа, который я взял у Брукса Кубика в книге "Седые Волосы и Черное Железо". Вес штанги - 45 кг 12 тяг 12 фронтальных приседов 12 жимов по Длинному циклу - тут я взял перерыв и поделал пулловеры. 12 тяг в наклоне 12 !!протяжек!! толчковым хватом (сделал 6 - перерыв - 6) 12 приседов со штангой на плечах. Уложился где-то в 6 с лишним минут. Привет кроссфит!
Был на соревнованиях по русскому жиму. Выступал в юношах. Занял третье место, пожав 50кг на 44 раза при своем весе 88. Первое место занял человек весом 65 кг, а сколько он жал - не помню. Жаль, я правила не знал, о том, что отдыхать в нижней точке можно.
Потом пожал 32*5 стоя одной рукой, и 70*1 со штангой.
После соревнований остался, поделал тягу - тяжелые синглы, перерыв маленький между подходами.
100*5 130*5 разнохватом. Бицепс бедра немного беспокоил, но я пошел и накачал его в тренажере, креатинофосфату подкинул. 160*3 170*1 175*1 180*1 185*1 лямки. 190*1 185*1 снял лямки, опять разнохват. 180*1 170*1 160*1
Затем - один круг быстро придуманного ВОДа, со штангой 45 кг - Тяга*12 Взятия на грудь с виса*12 Тяга в наклоне*12 Швунг*12 Присед*12
Хоть и занял третье место, но все равно рад, так как это еще больше мотивации в добавок к берсерку. Никакого почивания на лаврах!
Дерзай)
Швунг
Разминка
85*1
105*0 - Почти ! Если б подсел НОГАМИ поглубже...
100*0,0,0
90*1 Выдохся.
Присяд
90*7
Дальше я запутался и хотел повесить 115, в результате подумал, что повесил 110, а там на самом деле - 120. Итак, сделал
120*7
Хотел сделать 130*7, НО я к тому времени еще не выяснил мистерии суммы, в результате присел
137,5*2, причем справа было на 2,5 кг больше (так бы было 140). Когда вставал второй раз, то застрял секунды на три, в результате пресом и горбом вытащился))). Это ЛР.
Затем я захотел поприседать 105, сделал
115*5. Тут я все наконец пересчитал, и, радостный, сделал
120*5.
Бицепс одной рукой стоя -
32*5
На Скотте в поламплитуды
32*15 (ЛР), *12
Свой вес - почти 85, худею на жаре.
Присед достойный!
Летняя тренировка.
Жим лежа - подтягивания
75*17 (ЛР+2 раза) - tw105(я+20кг)*5
80*8 - tw105*5
100*3 - tw105*5
90*6 (ЛР+1раз) - tw105*6
85*6 - tw110*5
85*5 - tw117*5 (ЛР)
Затем учил немного технику взятия на грудь в сед, под конец решил немного пошвунговать -
34*2 правой и левой.
34*5 правой и *4 левой. Было больше похоже на выкручивания.
Хорошо, в общем.
у меня жим такой же +- 5кг, буду долбить...
CoC2 *5, 3, 2, 1, 1, 1, 1 с негативами.
Тяга
95*5
125*4
171*4 - разнохватом, легко, но решил взять лямки.
171*1 - потянул бицепс бедра. Придется от полноамплитудной тяги воздержаться пока.
Швунг
65*2
75*2
85*1
90*2 - ЛР, +1 раз
100*0
90*1
85*1
85*2
85*1
Присяд (легкий)
85 5*5
Биц на Скотте в поламплитуды
37 3*8 - ЛР
Присяд
95*7
115*5
130*5 - ЛР
130*4
Жим одной рукой
27,5*5 пр и л
34*5 правой - ЛР, *4+1швунг левой.
Рывок одной рукой (или типа того)
34*4
39 - правой швунганул, левой вырвал
46,5 - швунг правой - ЛР
Отлично.
Жим лежа - подтягивания (total weight)
75*18,5 (лр+1,5 раза) - 114(90+24)*5
75*9 - 122*3
75*9 - 130*3 - ЛР - вставал на пол между разами
Подтягивания - 140*1, *1 - до носа дотягивал
Негативы одной рукой на тяге блока сверху (типа подтягивания на одной)
70*1
80*1
105*1
Дотяг от головы - 70*5
Присед
67*7
95*7
125*6+1 микроприсед - Делал без пояса, легко.
Фронтальный присед
100*2
Негатив на биц - 100*1
Дома пытался пожать CoC -
CoC2*4
CoC2,5*1, *1пр, левой - негатив.
Тренировка уложилась в 1 час, потому была очень интенсивной. Свой вес - 88.
Сгибание/разгибание кисти с блинком 5кг - доотказа. Стойка в упоре на пальцах - 30сек,далее на больших,указательных и мизинцах - тоже 30 сек, следовательно, все держут большие пальцы, далее на больших, средних и безымянных - 27 сек. После покачал безымянный и мизинец и большой палец легким эспандером.
Швунг одной рукой
27,5*3
31,5*3
41,5*3
51,5*1 правой (ЛР), *0 левой.
41,5*6 правой и левой. - ЛР.
Присед
63*10
93*7
125*7
130*8 - ЛР+3 раза + медики и пояс нетуго.
Далее был один круг ВОДа, который я взял у Брукса Кубика в книге "Седые Волосы и Черное Железо".
Вес штанги - 45 кг
12 тяг
12 фронтальных приседов
12 жимов по Длинному циклу - тут я взял перерыв и поделал пулловеры.
12 тяг в наклоне
12 !!протяжек!! толчковым хватом (сделал 6 - перерыв - 6)
12 приседов со штангой на плечах. Уложился где-то в 6 с лишним минут. Привет кроссфит!
Время - 1,5 часа, свой вес - 87.
1*5, 2*5, 2.5*негатив, 3*резкий негатив, 2.5*негатив
2 правая/левая
10/6 - CCS
9/5
5/4
4/4
4/4
1*10/15 ручками вверх
Большой палец с легким эспандером.
Был на соревнованиях по русскому жиму. Выступал в юношах. Занял третье место, пожав 50кг на 44 раза при своем весе 88.
Первое место занял человек весом 65 кг, а сколько он жал - не помню. Жаль, я правила не знал, о том, что отдыхать в нижней точке можно.
Потом пожал 32*5 стоя одной рукой, и 70*1 со штангой.
После соревнований остался, поделал тягу - тяжелые синглы, перерыв маленький между подходами.
100*5
130*5 разнохватом. Бицепс бедра немного беспокоил, но я пошел и накачал его в тренажере, креатинофосфату подкинул.
160*3
170*1
175*1
180*1
185*1 лямки.
190*1
185*1 снял лямки, опять разнохват.
180*1
170*1
160*1
Затем - один круг быстро придуманного ВОДа, со штангой 45 кг -
Тяга*12
Взятия на грудь с виса*12
Тяга в наклоне*12
Швунг*12
Присед*12
Хоть и занял третье место, но все равно рад, так как это еще больше мотивации в добавок к берсерку. Никакого почивания на лаврах!
Решил перед отъездом устроить себе праздник на крупных весах.
Жим лежа
85*3
100*1
105*1
110*1
115*1 - ЛР+5 кг! - Легко. Вывод - ЖЛ можно швунгом качать.
120*0
Жим гантелей лежа
37+37 5подх.*5 раз - Крутейшее упражнение, и биц и дельты все нагрузил, перерывы маленькие между подходами.
Присяд
65*7
95*7
135*3
140*3
145*3 - ЛР!, медики и пояс. Садиться недавно начал с совсем небольшим наклоном, пояс, кажется, не так сильно помогает.
Привет кроссфиту третий раз!
Вес штанги - 110кг, выполнить на время:
8 тяг с подрывом толчковым хватом
8 тяг в наклоне.
Я в результате сделал 8/8, 6/6, 4/4. Все больше проникаюсь кроссфитом. Время не замерял, где-то 3-5 мин.
Уезжаю на месяц на практику. Последняя июньская тренировка удалась!