Дневник тренировок Андрея Побережного.

А сам я не смог)))))

Начинаю)))

Начинаю выкладывать записи своих тренировок.
31.05.10.понедельник
1)Приседание(глубокие)
50-10,80-10,110-10,140-10,170-14,12,11(не смог по 14 спина с тяги пятничной не восстановилась)
2)Разгибание голени одной ногой
105-20,20,20(легко,но больше делать пока не буду)
3)Сгибание голени двумя ногами.
70-16,15,14(надо по 16)
4)Жим мысками в платформе для жима ногами.
200-20 300-15 400-12,12 500-12,12,12
5)Жим в тренажере Хаммер на плечи.
50-12 100-12 120-12,12,9(на следующей неделе попробую по 12 все)
6)Отведение рук стоя(в качестве отягощения блины по 25 кг держу щипком)
25-10,10,10(пока больше прибавлять не буду)
7)Обратное разведение рук сидя в тренажере(задняя дельта)
105-20,20,20(тут пока прибавлять не буду,далось средне)
8)Сгибание туловища на скамье.(без веса)
30,20,20(добился подъемами ног сделав 5)На этом буду убиваться)))

Растяжка 30 минут после трени(по груше не бил,зал кардио занят!!!)

"С почином."
Знатный дневник будет.

Спасибо Жень!!!
Все без пояса и других атрибутов,для помощи только магния)))

"благоговейно"... ООГОООО.....
ОГОООГОО.....

"дочитал до 170х14 и пошел убиватся апстену"

А чем школьный мел от магнезии отличается?

Сила трения от увеличения к уменьшению.

Магнезия Мел Присыпка.

Первая создана для увеличения трения.
Последняя для уменьшения трения.

Мел - где то посередке.

тоесть присыпкой бестолку гриф мазать!?
а я старался
кстати да, замечал что не особо помогает
зато влагу сьедает на руках

Присыпкой попки малышам зачем присыпают? Чтобы увеличить трение по-твоему?))))

Убрать, убрать максимально трение, в том числе и за счет удаления пота.

В случае со штангой - это плюс. Если бы не он присыпка скользила не хуже масла на грифе)

Мы присыпкой бывало ляхи мазали чтобы на дотяге не мешало,а потом забили!

Отлично! Добро пожаловать в клуб летописцев :-)

Спасибо Вань.
[Озирается по сторонам] А это не тот анарал, что 200 одной рукой тянет?!

Анарал - это я.
А 200 - это Андрюха тянет одной.

01.06.2010 вторник
Пробежка 3 км.
1)Подтягивание широким хвватом с косанием нижнего отдела груди.
3-7
2)Подтягивание узким хватом(ладони к себе).
3-10
3)Подтягивание широким хватом за голову.
3-10
более не стоит.

если кто химию забыл, мел- CaCO3, магнезия- MgSO4. А по поводу физических свойств- Иван все расписал.

02.06.2010.среда
1)Жим лежа широким хватом с паузой на груди.
60-10 90-8 120-4,4 140-5,5,5(жим не особо удался,видимо сказались подтягивания вторника,как дойду в них до определенных цифр заторможу)
2)Жим в Хаммере на верхний отдел груди.
110-11,11,10(надо по 11)
3)Отжимания на брусьях средним хватом(без веса)
20,20,20(в следующий раз можно прибавить на разик в подходе)
4)Сведение рук в тренажере.
105-20,20,20.(пока так оставлю)
5)Разгибание рук в кросовере(ладони вниз)
105-14,14,14(в следующий раз можно прибавить на разик в подходе)
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
14-15,15,15(в следующий раз надо прибавить два раза в подходе)
7)Сгибание запястий со штангой сидя на лавке.
50-16,16,18(тут я оладух пока)в след. раз прибавить 2 раза в подходе)
8)Разгибание запястий сидя на лавке.
35-20,20,20
9)Подъемы ног(вверх,влево,вправо-за один считаются все три)
3-5,5,5
Растяжка 30 минут.
В общем нормально,хотя жим мог-бы и поболее,но у меня всегда был говноЖим)))))

Всем бы такой говноЖим_))))
а чего такой здоровяк не делает подтягивания и отжимание от брусЬев свесом?