Дневник тренировок Андрея Побережного.

Весил в этот день пожрав изрядно супчика 104,2))))

хорошие тренировки, отпишусь, чтобы следить)

11.06.2010 пятница(убийство спины и банки)
1)Становая тяга соревновательная(классика)
70-10 120-8 170-6,6 210-10,10,8(вытяжка плохая,чуть не помер)
2)Тяга штанги в наклоне.
170-12,12,12 вроде не убился.
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
60-12,12,12 тоже хорошо пошло!
4)Сгибание рук со штангой стоя.
50-15 85-10,10,10 битва была со снарядом дикая))))
5)Сгибание рук со штангой в скамье Скотта.
40-12,12,12 легко вес подобрал плохо(((но пох. потом еще убьюсь))))))
6)Сгибание руки в кросовере через веревку с супинацией.
40-12,12,12 думаю пока мона оставить этот вес на пару недель.
7)Сгибание руки с гантелью в наклоне к противоположному плечу.
42-12,12,12 подубился)))))
8)Статика молотом в Скотте.
42-10,10. 42-10,20правая на много сильнее(((((
9)Сгибания туловища в висе в стороны с сгибанием туловища на наклонной скамье с поворотом корпуса.
10-10,24 10-10,24 10-10,24 Пробиваюсь к фигуре)))))
Растяжка 30 минут.
Тренька в районе 2-20(тут не все упражнения)

Андрюх, а мне кажется или раньше ты почаще на веса залезал?

В этой проге??или вообще?

210-на многоповторку с паузами!Уже пугает)

Главное без пояса,но я думаю что в процессе подготовки придется одевать(((

кошмар, после многоповторной тяги тянуть 170 на 12 в наклоне!! в 3 подходах!!!
Андрей, а сколько всего ты занимаешься и какой у тебя результат в тройке??

в 100кг 235 170 305(был в очень плохой форме)на тренях 250 на 2 садился жал макс 170 и тянул 310,щас будим поправлять дело в 100 или скорее в 110 что будит не знаю,главное чтоб много более!(все без экипы и фармы)

Осенью в октябре будит как 6 лет тренюсь!)))

14.06.2010 понедельник.
начал юзать креатин,вес 106,2
1)Присед соревновательный.
60-10 90-10 120-10 150-10 180-6,8,10,а хотел по 10((((на следующей неделе.
2)Разгибание голени одной ногой.
105-25,25,25 теперь тут мона не прибавлять.
3)Сгибание голени двумя ногами.
70-17,17,17.
4)Жим мысками.
200-20 300-15 425-12 525-12,12,12 спутался в навешивании)))
5)Жим в Хаммере на дельты.
50-12 100-12 120-12,12,12 свершилось)))))
6)Отведение рук с дисками хватом щипок.
25-10,10,10.все лучше и лучше.
7)Разведение рук в тренажере.(задняя дельта)
105-25,25,25.тут тоже думаю хватит!!
8)Сгибание туловища суперсетом с подъемами ног.
20,10 20,10 20,10убился!
Ратсяжка 30 минут вся треня в районе 2 часов.

16.06.2010 среда.
в зал еле пришел,тренька хоть и прибавил далась тяжко(((
1)Жим лежа соревновательный.
50-15 80-12 110-6,6 140-5,5,5 все стоит,но думаю дело в самочуствии.
2)Жим лежа в Хаммере на верхний отдел груди.
120-10,10,10 перепутал вес!!!
3)Отжимания на брусьях(без веса)
22,22,22
4)Сведение рук в тренажере.
105-25,25,25 больше тут прибавлять не буду!!!
5)Разгибание рук в кросовере.
105-15,15,15 и тут тоже!!!
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16-15,15,15.дойду до 20 в 3 подходах и остановлю.
7)Сгибание запястий.
50-18,18,18 до 20 и хватит.
8)Разгибание запястий со штангой.
40-15,15,15 до 20 и хватит.
9)Подъемы ног вверх влево вправо за 1 повторение все 3.
6,6,7 до 3-8 и хватит!!!
Растяжка минут 40 валялся,спать хотелось!(((

18.06.2010.пятница
тренька прошла супер!!!
1)Становая тяга соревновательная (классика).
70-10 120-8 170-6,6 220-6,7,9(гриф был кривой мог бы по 9,придется еще неделю с этим весом)
2)Тяга штанги в наклоне.
180-12,12,12 тут выстегнуло)))
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
65-12,12,12 еще пару недель с этим весом.
4)Сгибание рук со штангой стоя.
50-15 85-11,11,11 надо по 12 и 90 отрабатывать!
5)Сгибание рук со штангой в Скотте.
45-12,12,12 вполне хорошо,мона прибавлять.
6)Сгибание руки с супинацией через веревку в кросовере.
40-12,12 45-12 надо работать с 45.
7)Статика с гантелью(хват Молоток)
42-10сек. лев. 10 сек. прав.
42-13сек. лев. 30сек.прав.
8)Супер сет на прес(косые)Сгибания в висе(косые)Сгибания туловища на скамье(косые)
10-26,10-26,10-26
Делал еще кое-что на хват,потом что нибудь приколю)

В Империи тянул?
Там грифы не просто кривые, они там относительно центра изогнуты даже криво))
Как это возможно - до сих пор не понимаю.

Да в империи,это как раз тот случай был))))

А блины что у тебя представляют собой?
Олимпийские нормальные?

Или черные практически одной толщины 15/20/25 ?

Черные-вонючие,но горячо теперь любимые!!!

Любимые?)

привык уже к ним(я ведь этот зал с Кирой Акининым открывал)
Айрону конечно все уступает ппц как,но все же ближе к дому(это мой район)и знакомых с друзьями куча!!!
В Айрон на рекорды ходить пока буду,а пахать тут!!!

Банку кстати с каким грифом делал?

хз почему может подвижность слабая..Только кривым у меня от прямого кисти потом болят несколько дней((((

Тяга в наклоне убивает миняяяя!! Андрей, у тебя широчайшая напряженная до локтей достает, если руки в стороны разведены?

Не))но она большая, у меня в прапорциях руки сильно перед спиной отстают и хоть как их лупи(((((

Так.. не сказал бы, что это очень плохо! :)

пашу чтобы были перемены!