Дневник тренировок Андрея Побережного.

Андрей, просвети - что такое мыски и что за тренажер Хаммер?

а, пасибо, я вспомнил, что в интернете много сайтов кроме контакта

29.06.2010.вторник
вес 102кг ровненько.
Пробежка 5 км темп средний.
1)Подтягивание широким хватом касаясь груди.
3-8
2)Подтягивание хватом Молот.
11,11,12
3)Подтягивание за голову.
3-12.
Потихоньку растем)))

30.06.2010.среда.спать сильно хотел,а так все хорошо!!!.
1)Жим лежа соревновательный.
60-15 100-10 130-6 150 3-3 пора уже начинать на веса ходить!
2)Жим в Хаммере на грудь.
120 3-10 вроде нормально.
3)Отжимание на брусьях.
3-24 мона и еще прибавить.
4)Сведение рук в тренажере.
105 3-25 тут более не надо.
5)Разгибание рук на верхнем блоке(кросовер поменял,а то 105 больно грозно звучат!!!)
50 3-15 еще недельку и мона 5 прибавить.
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16 3-17 выложился.
7)Сгибание запястий со штангой сидя.
50 3-20 хорошо.
8)Разгибание запястий со штангой сидя.
40 3-20 тут хватит.
9)Подъемы ног вверх влево вправо за раз все три.
9,9,10 прибавил сильно.
Растяжка 30 минут.

а как у тебя с растяжкой? шпагат близок?

Растяжка хорошо,а по шпагату не знаю не пробовал пока))

Интересно как надо тянуть связки и мышцы которые 250 приседают))
Две машины к ногам привязать, чтоб ехали в разные стороны)))

А как Пудзян тянул "связки и мышцы",которые под 400 приседают?)

Ром, разгоряченные приседом/тягой "связки и мышцы" тянутся намного бодрее чем разогретые чем либо еще или тем паче холодные.

А Пудзя под 400 приседает? А тянет тогда сколько?

393 тяга была про сед не в курсе.

жим 290
присед 380
тяга 415

290 жим?!
Говорил же 275.
Или я чето пропустил?)))

у всех разная инфа))))

Тяга есть видео 400 и присед на тренировке 310 в бинтах, про жим хз да и стронгам он не особо и нужен.

Я писал не 400,а под 400)

http://www.pudzian.pl/mariusz.php

02.07.2010.пятница.
1)Становая тяга классика.
70-10 120-8 170-6 210-4,4 240 3-3 без пояса.
2)Тяга штанги в наклоне.(без пояса и лямок)
200 3-8 мона прибавить.
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
70 3-9 мона прибавить.
4)Сгибание рук со штангой стоя облокотившись спиной к стене.(тут я разачаровался)
60-8,6,6 будим работать в этом направлении)))
5)Сгибание руки с гантелью в Скотте.
16 3-12 мона прибавлять.
6)Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье.
21 3-12 мона прибавлять.
7)Удержание гантели(статика)
50 10сек лев 10сек прав,15сек лев 30сек прав.
8)Суперсет-сгибания туловища в висе (косые)+скручивания (косые)
10,28 10,28 10,28 мона прибавлять.
Растяжка 30 минут.

Андрюха а зачем 2 подхода на 210 в тяге?

меня так прогревает лучше!

05.07.2010.понедельник.
1)Приседание соревновательное.
60-15 100-12 140-10 170-4,4 200 3-3 не очень.
2)Разгибание голени одной ногой.
105 3-30 не удержался.
3)Сгибание голени двумя ногами.
70 3-21 выложился.
4)Жим мысками.
225-15 325-15 425-12 525 3-14.
5)Жим в Хаммере.
50-12 100-12 130 3-10 мона прибавлять.
6)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10.
7)Разведение рук в тренажере(задняя дельта)
105 3-25
8)Суперсет-подъемы ног+сгибание туловища.
15+25-3 подхода.
Растяжка 30 минут.

06.07.2010.вторник.
1)Подтягивание к груди широким хватом.
3-9
2)Подтягивание хватом Молот.
3-12
3)Подтягивание за голову.
3-13
После сломал гвоздь 300.
не бегал хотел очень спать!

Андрей, гвоздь на весу ломал?

с начала об колено если прогреться то смогу и без него,а так все на весу!

07.07.2010 среда.
1)Жим лежа соревновательный.
60-15 100-10 130 2-5 152,5 3-3 тяжко.
2)Жим в Хаммере на верхний отдел груди.
120 3-10.
3)Отжимания на брусьях.
3-25 легко.
4)Сведение рук в тренажере.
105 3-25 легко.
5)Разгибание рук в кросовере.
105 3-15 средне.
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16 3-18 мона прибавить.
7)Сгибание запястий со штангой сидя.
60 3-10 мона прибавить.
8)Разгибание запястий со штангой сидя.
40 3-22 мона прибавить.
9)Подъемы ног-вверх,влево,вправо все за 1 повтор.
3-10 легко.
Растяжка 30 минут.
Пробежка 2 км темп высокий.

Бросишь кардио-силовые подскочат!Давно пора,у нас месяц до..