Дневник тренировок Андрея Побережного.

21.06.2010.понедельник(обгорел после выходных,вся спина в волдырях)
1)Жим ногами полный(не выкладывался)
100-15 200-12 300-12 400-12,12,12 мог и 600 только так спина горела(((
2)Разгибание голени сидя.
105-25,25,25 легко
3)Сгибание голени лежа.
70-20,20,18
4)Жим мысками.
225-15,325-15,425-12,525-12,12,15(до 15 в 3 подходах и хватит)
5)Жим в Хаммере на плечи(спина горела так дико что сделал что сделал)
50-12,100-12,120-12,12,9(на 3 раза меньше чем надо)
6)Отведение рук стоя с блинами по 25 кг щипковым хватом.
25-10,10,10.
7)Разведение рук в тренажере(задняя дельта)
105-25,25,25 стоп.
8)Подъемы ног+сгибание туловища(суперсет)
12-22,12-22,12-22можно прибавлять пока только подъемы ног.
Растяжка 30 минут.

а чо спина горела то?
и на жиме ногами и на жиме в Хамере? в смысле спина забилась или чо? обгорел может? ))

Обгорел на рыбалке пробовал приседать,но боль такая дикая была что хотелось скинуть штангу сразу,пошел жать в станок в итоге(хоть что-то)

красавец ))
да, сгореть дело нехитрое

PS рыбы много наловил?

8 раз за всю жизнь хожу и ни разу ни чего не поймал)))

ну хоть обгорел и то ладно)))

должен был 180-10,10,10 придется на следующей неделе 190 отсаживаться по 8 или более!!!

22.06.2010.вторник.
Пробежка 3 км.
Растяжка 30 минут.
1)Подтягивание широким хватом касаясь груди.
3-8
2)Подтягивание хватом Молот.
3-11
3)Подтягивание за голову.
3-11.

23.06.2010.среда
1)Жим лежа соревновательный.
50-20 80-15 110-6,6 140 3-5
2)Жим лежа в Хаммере.
120-10,7,5тут подсдох)))
3)Отжимание на брусьях.
3-23 мона прибавлять.
4)Сведение рук в тренажере.
105 3-25
5)Разгибание рук в кросовере.
105 3-15
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16 3-16 надо прибавить.
7)Сгибание запястий со штангой сидя на скамье.
50 3-20 застопорю.
8)Разгибание запястий со штангой.
40 3-17 легко.
9)Подъемы ног вверх влево вправо 1 повторение.
3-8 тут сильно прибавил!!!
Растяжка 30 минут

24.06.2010.четверг.вес 103,200
Пробежка 3 км.(темп высокий)ппц как жарко.
сгибание разгибание 300(не ломается)хоть как...

Андрей скажи пожалуйста зачем бег включаеш между тренеровок ?

Чтобы быть красивым)

Да именно так как Ванек и написал)))только добавлю и выносливым!))))

а 300 сломал )))

Все таки сломал....

я их пока собираю как будит много фото выложу!

25.06.2010.пятница(жара)
1)Становая тяга соревновательная(классика).
70-10 120-8 170-6 200-6 230-4,4,4 было так впадло тянуть,не доволен,но жара тому объяснение.
2)Тяга штанги в наклоне.
180 3-12 тут все хорошо.
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
70 3-8 мона прибавлять,а вес более увеличивать не надо.
4)Сгибание рук со штангой стоя.
90 3-10 надо 3-11,потом 3-12 и более не прибавлять.
5)Сгибание рук со штангой в Скотте.
50 3-12 застопорить.
6)Сгибание руки через веревку в кросовере.
50 3-12 застопорить.
7)Статика с гантелью в Скотте.
48 10сек.лев 10сек.прав.,13сек.лев20сек.прав.
8)Супер-сет,сгибания туловища в бок на перекладине+подъемы туловища(косые)
10,26 10,26 10,26тут можно прибавить!!!
тренька прошла тяжко в зале очень жарко,заниматься продуктивно практически невозможно!!!

26.06.2010.суббота.
Пробежка 3км(темп высокий)

Щас на выносливость пашу,надо со своим весом пока раз по 20-30 буду доволен,потом может и вес возьму)

20-30 чего?

да всего! 8)

28.06.2010.понедельник(в зале не работала вытяжка,не было горячей воды,частично работал свет-в общем писдец)
1)Приседание соревновательное.
60-12 90-12 120-12 150-12 180-8,8,8(со следующей недели одеваю пояс)
2)Разгибание голени одной ногой.
105 3-25 легко но более не надо.
3)сгибание голени двумя ногами.
70 3-20 свершилось)))
4)Жим мысками.
200-20 300-15 400 2-12 525 3-13 надо по 14,а потом по 15.
5)Жим в Хаммере на плечи
50-12 100-12 120 3-12 был запасик,но кватит)))
6)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10.
7)Разведение рук в тренажере на заднюю дельту
105 3-25 хорошо так.
8)Суперсет-подъемы ног+сгибания туловища.
3-14=24 бодро убился
вроде хорошо отработал.

20-30 брусья,а с турника хватит и по 15))))

Вот ты шпаришь, Андрюха! С интересом наблюдаю.
А с рыбалкой ты зря так - надо поймать :))

как нибудь поймаю,может на этой неделе поеду.