04.06.2010.пятница 1)Становая тяга(классика) 70-10 120-7 170-6 210-8,8,8(можно прибавлять) 2)Тяга штанги в наклоне. 160-12,12,12(надо по 15)тяжко после становой раком стоять)))) 3)Тяга верхнего блока одной рукой. 60-10,10,10(можно прибавлять) 4)Сгибание рук со штангой стоя. 40-15 80-12,12,12(усрался,но устоял,читинг в 3 был дикий но держался) 5)Сгибание рук Молот в Скотте(одной рукой) 18-12,12,12(думаю пока оставить) 6)Сгибание одной руки в кросовере,через веревку с супинацией в верху) 35-12,12,12(можно прибавлять) 7)Сгибание руки с гантелью в наклоне к противоположному плечу. 38-12,12,12(можно прибавлять) 8)Статика с гантелью в Скотте Молоток. 38кг. 10-10 сек 20-12 сек(левая отстает) 9)Косые в висе на перекладине и сразу скручивания(косые) 10-24,10-20,10-20 Убился в гомно!!!Но рад до жопы)))) Растяжка 30 минут и грушу полупил!
Без ведра гречки здесь не обошлось, ибо откуда еще столько энергии взяться?!)) Ахренеть у тебя объемные тренировки. Сколько примерно времени занимает такая?
07.06.2010. понедельник(день тяжелый) 1)Приседание соревновательное. 50-10 80-10 110-10 140-10 170-13,13,13(опять из-за спины!!!млять) 2)Разгибание голени одной ногой. 105-20,20,20(можно прибавлять на разика 2 в подходе) 3)Сгибание голени двумя ногами. 70-16,16,16((можно прибавлять на 1 в подходе) 4)Жим мысками(икры) 200-20 300-15 400-12 500-12,14,14(надо будит в следующий раз по 14) 5)Жим в Хаммере на плечи. 50-12 100-12 120-12,12,10(млятство,трицепс встает) 6)Отведение рук с блинами хватом щипок. 25-10,10,10 тут пока стоп. 7)Разведение рук в тренажере(задняя дельта) 105-20,20,20(подустал) 8)Сгибание туловища 25,25,25потом сразу подъемы ног на 7 раз(подумываю суперсетом делать) Вся треня 2часа 20-30 минут. Опять сед мне не покорился((((прийдется до следующей недели ждать чтобы отомстить самому себе!!!
Хотел по 14,спина устает,ногам старт есть хороший а спина начинает отставать в движении(видимо убойные трени на спину дают о себе знать) а цель в седе именно на 20 отработать)))
Я думаю сказывается работа по процентовкам. Если ебашить всей мощью, и первый подход вышел 13 повторов, то второй будет максимально 8-10. а третий в районе 5, или даже 2-3.
Хотя конечно и от темпа зависит, но мне кажется сколкьо не отдыхай, если работал до отказа - то цифры не сильно изменятся.
"Я думаю сказывается работа по процентовкам." Наверное это так называется
"Хотя конечно и от темпа зависит, но мне кажется сколкьо не отдыхай, если работал до отказа - то цифры не сильно изменятся." Если отказ в последнем подходе, то можно сделать все одинаковые Допустим я присяду с 120 кг на 13 раз 1 подход А 3 подхода по 13 уже с 100 максимум, но в последнем 3м подходе тоже будет отказ
08.06.2010 вторник Пробежка 3 км. 1)Подтягивание широким хватом с касанием нижнего отдела груди. 7,7,8 2)Подтягивание узким хватом(ладони к себе). 3-11 3)Подтягивание широким хватом за голову. 3-11 затормозить на пару неделек все кроме 1 упражнения.
09.06.2010 среда.Пахал как коник))) 1)Жим лежа соревновательный. 50-17 80-12 110-6,6 140-5,5,5(сказывается похудение,но доволен до жопы) 2)Жим лежа в Хаммере на верхний отдел груди. 110-11,11,11(свершилось!) 3)Отжимания на брусьях.(без веса) 22,22,22(прибавка 2 повтора) 4)Сведение рук в тренажере. 105-22,22,22(поперло!) 5)Разгибание двух рук в кросовере. 105-15,15,15 6)Разгибание руки с гантелью стоя. 14-17,17,20 7)Сгибание запястий со штангой. 50-17,17,17(рассчитывал более,но что есть то есть) 8)Разгибание запястий со штангой. 40-13,13,13 9)Подъемы ног вверх.влево,вправо-все 3 за 1 повтор. 5,5,6(поперло) Вся треня 1час 20-30 мин. Растяжка 35 минут.
Наконец то бразер!)
На вынсоливость рабоатешь - это видно))
Почему кстати на хват не увидел ничего? Или пока подзабил?
1)Становая тяга(классика)
70-10 120-7 170-6 210-8,8,8(можно прибавлять)
2)Тяга штанги в наклоне.
160-12,12,12(надо по 15)тяжко после становой раком стоять))))
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
60-10,10,10(можно прибавлять)
4)Сгибание рук со штангой стоя.
40-15 80-12,12,12(усрался,но устоял,читинг в 3 был дикий но держался)
5)Сгибание рук Молот в Скотте(одной рукой)
18-12,12,12(думаю пока оставить)
6)Сгибание одной руки в кросовере,через веревку с супинацией в верху)
35-12,12,12(можно прибавлять)
7)Сгибание руки с гантелью в наклоне к противоположному плечу.
38-12,12,12(можно прибавлять)
8)Статика с гантелью в Скотте Молоток.
38кг. 10-10 сек 20-12 сек(левая отстает)
9)Косые в висе на перекладине и сразу скручивания(косые)
10-24,10-20,10-20
Убился в гомно!!!Но рад до жопы))))
Растяжка 30 минут и грушу полупил!
вообще ты отдыхаешь между подходами по скольку?
1)Приседание соревновательное.
50-10 80-10 110-10 140-10 170-13,13,13(опять из-за спины!!!млять)
2)Разгибание голени одной ногой.
105-20,20,20(можно прибавлять на разика 2 в подходе)
3)Сгибание голени двумя ногами.
70-16,16,16((можно прибавлять на 1 в подходе)
4)Жим мысками(икры)
200-20 300-15 400-12 500-12,14,14(надо будит в следующий раз по 14)
5)Жим в Хаммере на плечи.
50-12 100-12 120-12,12,10(млятство,трицепс встает)
6)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25-10,10,10 тут пока стоп.
7)Разведение рук в тренажере(задняя дельта)
105-20,20,20(подустал)
8)Сгибание туловища
25,25,25потом сразу подъемы ног на 7 раз(подумываю суперсетом делать)
Вся треня 2часа 20-30 минут.
Опять сед мне не покорился((((прийдется до следующей недели ждать чтобы отомстить самому себе!!!
и что со спиной? загибает спину?
а цель в седе именно на 20 отработать)))
И почему до отказа не работаешь если цель 20 опять же?
Либо я чего то не понимаю.
Если ебашить всей мощью, и первый подход вышел 13 повторов, то второй будет максимально 8-10. а третий в районе 5, или даже 2-3.
Хотя конечно и от темпа зависит, но мне кажется сколкьо не отдыхай, если работал до отказа - то цифры не сильно изменятся.
Наверное это так называется
"Хотя конечно и от темпа зависит, но мне кажется сколкьо не отдыхай, если работал до отказа - то цифры не сильно изменятся."
Если отказ в последнем подходе, то можно сделать все одинаковые
Допустим я присяду с 120 кг на 13 раз 1 подход
А 3 подхода по 13 уже с 100 максимум, но в последнем 3м подходе тоже будет отказ
Мы с тообой об одном и том же говорим
Вот об этом я и говорил
Пробежка 3 км.
1)Подтягивание широким хватом с касанием нижнего отдела груди.
7,7,8
2)Подтягивание узким хватом(ладони к себе).
3-11
3)Подтягивание широким хватом за голову.
3-11
затормозить на пару неделек все кроме 1 упражнения.
1)Жим лежа соревновательный.
50-17 80-12 110-6,6 140-5,5,5(сказывается похудение,но доволен до жопы)
2)Жим лежа в Хаммере на верхний отдел груди.
110-11,11,11(свершилось!)
3)Отжимания на брусьях.(без веса)
22,22,22(прибавка 2 повтора)
4)Сведение рук в тренажере.
105-22,22,22(поперло!)
5)Разгибание двух рук в кросовере.
105-15,15,15
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
14-17,17,20
7)Сгибание запястий со штангой.
50-17,17,17(рассчитывал более,но что есть то есть)
8)Разгибание запястий со штангой.
40-13,13,13
9)Подъемы ног вверх.влево,вправо-все 3 за 1 повтор.
5,5,6(поперло)
Вся треня 1час 20-30 мин.
Растяжка 35 минут.
А скока весишь?))
По запястьям - браты-акробаты - в прошлый раз 50х15 забацал после тяги сразу.