Дневник тренировок Андрея Побережного.

вместе с силовыми масса)))я пока так буду куй с суммой,щас буду стопорить всю подсобку и попреть!!!

09.07.2010.пятница.
1)Становая тяга соревновательная.
70-10 120-8 170-6 210-3,3. 250 3-3
2)Тяга штанги в наклоне.
200 3-8
3)Тяга в кросовере одной рукой(эмитация подтягивания на одной руке)
105-10 115-10 125-10
4)Сгибание рук со штангой у стены.
60 3-8
5)Сгибание руки с гантелью в Скотте.
16 3-15
6)Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье.
21 3-12.
7)Статика с гантелью.
50кг лев20сек прав30сек,лев22сек прав33сек.
8)Суперсет-Сгибания туловища вбок в висе+сгибания туловища на скамье(косые)
10,30-3 подхода.
Растяжка 30 минут.
Бег 2,5км темп средний.

12.07.2010.понедельник.
1)Присед соревновательный.
60-15 100-12 140-8 180-4,4 210 3-3 вроде нормально.
2)Разгибание голени одной ногой.
105 3-30хорошо.
3)Сгибание голени двумя ногами.
70 3-22 осталось немного.
4)Жим мысками.
225-20 325-15 425-15 525 3-15 очень хорошо более мона не делать!!!
5)Жим в Хаммере на плечи.
50-12 100-12 130 3-10 легко.
6)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10 средне легко.
7)Разведение рук в тренажере на заднюю дельту.
105 3-25 легко.
8)Суперсет-подъемы ног+сгибания туловища.
15,25-3 подхода тут в этой проге этого хватит!!!

13.07.2010.вторник.
Пробежка 3 км темп средне-высокий.
1)Подтягивание с касанием груди.
3-9 легко.
2)Подтягивание хватом Молот.
3-12 средне.
3)Подтягивание за спину.
3-14 средне.
Сломал гвоздь 300.

14.07.2010.среда.
1)Жим лежа соревновательный.
60-15 100-10 130-4,4 152,5 3-3 средне тяжело.
2)Жим лежа в Хаммере на верхний отдел груди.
120 3-10 средне.
3)Отжимания на брусьях.
26,26,27 средне.
4)Сведение рук в тренажере.
105 3-25 средне.
5)Разгибание рук в кросовере.
105 3-15 средне.
6)Трицепсовый жим с гантелью стоя.
16 3-19 средне.
7)Сгибание запястий сидя.
60 3-11 тяжко(по ходу после гантельки)
8)Разгибание запястий.
40 3-25
9)Подъемы ног вверх вправо влево.
3-10 средне.
Растяжка 30 минут.
Жарко жопа.

15.07.2010.четверг.
вес 101 кг ровно.
3 км бег темп средне низкий.

16.07.2010.пятница(засратая тяга)
1)Становая тяга соревновательная.
70-10 120-8 170-6 220-3 260-2,1,1 жара,давление(((
2)Тяга штанги в наклоне.
200 3-9 могу и более,но давление из-за жары не дает!!!
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
70 3-10 с запасом.
4) Сгибание рук со штангой стоя у стены.
60 3-8 гомняненько.
5)Сгибание руки с гантелью в скамье Скотта.
16 3-16.
6)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
21 3-12 гомняненько.
7)Статика с гантелью в Скотте.
50 23сек.лев 32сек.прав. 24сек.лев. 34сек.прав. Гавно)))
8)Суперсет-сгибания туловища вбок в висе+подъемы туловища(косые)
10-30 3 подхода с запасом.
Растяжка 30 минут.
Треня полное гомно,когда кончится вонючая жара...

Андрюх, на Евразию в ~100 планируешь? рав пл авпц?

да,пока правда жара мешает сильно хорошо подготовиться(((

да.. жара ппц как трены засирает..я тож до 100 хочу влезть))

ты заявку уже отправил???

ога

лифт или жим?

лифт, с жимом у мя не оч круто к сожалению(

и по жиму и по лифтингу??

Че планируем показать,господа?))

я тока в лифт, все скромно, очень скромно

Прибедняешься))))

И так очередная засратая треня благодаря жаре-давление и нехватка кислорода+мои косячки!
19.07.2010.понедельник.
1)Присед соревновательный.
60-15 100-12 140-8 180-3,3. 215-3,2,2 такого дерьма от себя не ждал!!!
2)Разгибание голени одной ногой.
105 3-30 тяжковато.(захотелось дико есть!!!
3)Сгибание голени двумя ногами.
70 3-23 прибавил.
4)Жим мысками.
225-20 325-15 425-15 530 3-15сойдет.
5)Жим в Хаммере на дельты.
50-12 100-12 130-11,11,12 прибавил.
6)Отведение рук с блинами в руках хватом щопок.
25 3-10 легко.
7)Разведение рук в тренажере(задняя дельта)
105 3-25 легко.
8)Суперсет-подъемы ног в висе+сгибания туловища.
15-25 3 подхода.нелегко(((
Растяжка 30 минут.
Гомновато,когда спадет жара....

я сам все засрал вчера((

у тебя что не пошло??

20.07.2010.вторник.
Пробежка 3 км темп средний.
1)Подтягивание с касанием груди.
3-9
2)Подтягивание хватом Молот.
12,12,13
3)Подтягивание за голову.
3-15
Сломал 300.

21.07.2010.среда.
1)Жим соревновательный.
60-15 100-10 130 2-4 155 2,2,2
2)Жим в Хаммере.
120 3-10.
3)Отжимания на брусьях.
3-30 личный рекорд.
4)Сведение рук в тренажере.
105 30,30,26 личный рекорд.
5)Разгибание рук в кросовере.
105 3-15
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16 3-20 личный рекорд.
7)Сгибание запястий со штангой сидя на скамье.
60 3-12 как обычно гомно)))
8)Разгибание запястий.
40 3-25.
9)Подъемы ног вверх влево вправо.
3-10
Растяжка 30 минут.

Буду писать от сюда,так как в бане))))
23.07.2010.пятница.сменил зал на Айрон мен.
1)Становая тяга соревновательная.
70-10 120-8 170-6 220-3,3 260-3,3,2))))много выпил в четверг)))
2)Тяга штанги в наклоне.
200 3-10 легко.другой гриф,другой результат.
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
55 3-10(опять же другое оборудование,он глючил дико что-то с роликом)
4)Сгибание рук со штангой стоя у стены.
60 3-8 нормально.
5)Сгибание руки с гантелью в Скотте.
16 3-16 легко.
6)Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.
21 3-13 тяжко.
7)Статика с гантелью.
60 8сек.лев. 8сек.прав.
7сек.лев. 8сек.прав.
8)Сгибания туловища вбок в висе+сгибания туловища на наклонной скамье(косые)
10,30 3 подхода.легко.
Растяжка 30 минут.

26.07.2010.понедельник.вес 99,6
1)Присед соревновательный.
60-15 100-10 140-8 170-4 200-3 217,5-1 210-1 Засрал)))))
2)Разгибание голени.
160 3-30 приличненько.
3)Сгибание голени одной ногой.
20 3-25 приличненько)))
4)Жим мысками.
250-15 350-15 450-15 550 3-15 легко.
5)Жим сидя изза головы.
60-12 80 3-12 надо наработать,а так легко.
6)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10.
7)Разведение рук сидя в тренажере.
70 3-25 хорошо.
8)Суперсет-подъемы ног с касанием перекладины+сгибания туловища на наклонной скамье.
15-30 3подхода.
Растяжка 30 минут.