Пятница 01.10.2010. 1)Становая тяга соревновательная(без пояса) 70-10 120-6 170-6 210-5 240 3-5 Личный рекорд так как без пояса. 2)Тяга штанги в наклоне. 200 3-8 хорошо 3)Жим лежа на скорость. 60-10 100 3-6 скорость средняя. 4)Сведение рук в тренажере. 105 3-10 легко до безобразия. 5)Жим ногами(полужим) 200-10 300-10 400-10 500-10 600-8 700 3-8 легко. 6)Сгибание рук со штангой стоя у стены. 40-10 70 3-6 Личный рекорд так как у стены))) 7)Гиперэкстензия. 100 3-8 легко. 8)Сгибания туловища(косые) на горизонтальной скамье. 3-30 тяжко. Растяжка 10 минут.
на каком -то видосе по ТА видел, как кто то (Варданян вроде ,но не уверен) гиперэкстензию со штангой делает - 2 ассистента подают, он делает - снимают! кстати сними видос! с полтосами ж небось неудобно, толстые они.
да, Андрюх и сними плз 120 Сгибание запястий со штангой за спиной и разгибание запястий 60 - я как бы слабыми предплами вроде не страдаю, но такие веса даже коряво не сделаю..!
Наконец то бразер!)
1)Присед соревновательный.
60-10 100-7 140-6 170-6 200 3-6 Личный рекорд так как без пояса и достаточно глубоко!
2)Наклоны со штангой стоя.
140 3-6 легко.
3)Жим в хаммере на плечи.
50-10 100-10 130-6 160 3-6 Личный рекорд.
4)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10 легко.
5)Жим мысками.
200-15 300-15 425-12 550 3-12 средне,тяжко.
6)Прыжки в высоту.
3-4.
7)Сгибания туловища.
3-35.
Растяжка 10 минут.
Тренька удалась!!!
1)Присед на скорость.
60-10 100 3-6 легко.
2)Жим соревновательный.
60-10 100-7,7 130-5 150 3-5 Личный рекорд.
3)Становая тяга с помоста.
70-10 120-5 170 3-3легко,но срывом пока не доволен.
4)Становая тяга одной рукой.
170 2 левой и 2 правой.
5)Разгибание рук в кросовере.
105 3-10 легко.
6)Сгибание запястий со штангой за спиной.
120 3-6 тяжковато)))
7)Подъемы ног вверх влево вправо.
3-6 легко.
Растяжка 15 минут.
надо 150 3-6 и далее набавлять!!!
1)Становая тяга соревновательная(без пояса)
70-10 120-6 170-6 210-5 240 3-5 Личный рекорд так как без пояса.
2)Тяга штанги в наклоне.
200 3-8 хорошо
3)Жим лежа на скорость.
60-10 100 3-6 скорость средняя.
4)Сведение рук в тренажере.
105 3-10 легко до безобразия.
5)Жим ногами(полужим)
200-10 300-10 400-10 500-10 600-8 700 3-8 легко.
6)Сгибание рук со штангой стоя у стены.
40-10 70 3-6 Личный рекорд так как у стены)))
7)Гиперэкстензия.
100 3-8 легко.
8)Сгибания туловища(косые) на горизонтальной скамье.
3-30 тяжко.
Растяжка 10 минут.
Я с 10 кг делаю еле еле.
+10 на 12 раз сделаю и все, отказ)
Представляю сколько я вытяну когда сделаю+150 хотя бы раз на 5 )
Кирюх, того тяжелоатлета звали Алексеев скорее всего))
В основном все видео с гиперэкстензиями при условии что "подают штангу" - это он.