Дневник тренировок Андрея Побережного.

щас все болит))))а в понедельник проходка.
в баню надо сходить,а сил нету((((

Это ты первое задание из недавней он-лайн зарубы кроссфита за 1-27 сделал?!!
Это бесчеловечно!

я старался)
а болит все очень сильно по щас((((

Просьба не удалять сообщение.
Лично для андрея.

Какой то глюк. Не могу ни написать, ни заявку отправить. Как с тобой еще можно связаться помимо контакта?

Итак)))
21.01.2011.четверг.
Адский денек.(теперь буду выкладывать только то что на мой взгляд круто)

Комплекс Хрюша)))
1)Становая тяга 170-6
2)Тяга штанги в наклоне 170-6
3)Шраги 170-6
4)Подтягивание -- -6
3 раунда делал перерыв между ними не более минуты.

Комплекс хз.
1)Жим лежа с ногами на скамье 100-6
2)Сведение рук в тренажере 105-10
3 раунда делал перерыв между ними не более минуты.

Комплекс на пресс.Техника как на кросс фите.
1)Сгибание туловища -10
2)Подъемы ног -10
3 раунда без остановки и передышек.

Комплекс DT.вес штанги 60 кг,5 раундов.
12 Становых тяг.
09 Взятий на грудь.
06 Швунгов.
Передышки были,но смог))))

красава!
а сколько по времени DT? надо засекать, чтобы потом прогресс отследить

еще видел такую:

60 кг
15 становых
12 взятий
9 приседов фронтальных
6 швунгов

делал минут за 20

5 раундов

присед много сьедает сил...

Время пока не засекал,часов нету украли))))куплю дешевые и буду отслеживать изменения!

DT занял не более 8 минут я думаю!

вторник.15.02.2011.
1)Жим с ногами на скамье.
60-10 100-6,6 140-3,3,4
2)Разгибание рук на верхнем блоке.
60-10 65-10 70-8
3)Сгибание рук со штангой стоя.
100-6,6 110-6 Личный рекорд.
4)Полусгибание руки в кросовере.
60 3-3
5)Елена.
3 раунда
400м бег
21 мах гирей 24 кг
12 подтягиваний
9минут 50 сек.личный рекорд(делал второй раз)
6)Сгибание туловища+Подъемы ног лежа на прямой скамье.
3 раунда без остановки.
10кг-10раз
10кг-10раз
Растяжка 10 минут.

Андрей, засними этот чудовищный подъем на бицепс!

Засниму в следующий вторник,надо только будит кого нибудь попросить снять!Делал кстати легко(хоть и крепеж слетел)

Решил все-таки написать по поводу тазово-доминантного упражнения, что обсуждали 2 страницы назад. Вот, что написано в книге Смирнова:
Упражнение называется GHR(glum-hum rise). Великолепное тазово-доминантное упражнение, представляющее собой гибрид между гиперами и сгибаниями голени. В настоящее время почти эксклюзивное упражнениеЛуи Симмонса, только он делает настоящие скамьи для этого упражнения. Но его можно делать и на обычной скамье для гиперов(я через коня делаю). При правильном исполнении скамья должна упираться в четырехглавую мышцу. По рейтингу нагрузки в его книге стоит предпоследним, то есть сложнее него только становая тяга.

никакой это не эксклюзив Луи, полно скамей GHD где можно выполнять GHR, активно используется в кроссфите и в силовом кроссфите, популярное у амер-футболистов и борбунов (США) упражнение

Всем Спасибо,но для меня пока лишнее это(((

"тазово-доминантное упражнение" - какое мощное название!

"надо только будит кого нибудь попросить снять!" - скамейка жимовая обычная отлично с этим справляется.

пятница.18.02.2011.
1)5 раундов
становая тяга 210-5
бурпи-10
время 12-24.улучшил на минуту.
2)3 раунда
тяга штанги в наклоне 180-6
шраги 180-6
время 8-27
3)Синди за 10 минут максимальное кол-во раундов
10 раундов за 9-04,дальше делать не стал.
4)Сгибание туловища с диском 10кг за головой+сгибание туловища без диска,все на 10 раз в 3 раундах.
делал без остановки время не засекал!
Растяжка 10 минут.
Двойные прыжки на скакалках 50 раз(обучаюсь)

вторник 22.02.2011.
1)Жим с ногами на скамье.
140 3-4
2)Разгибание руки в локте с гантелью в наклоне.
30 3-8
3)Сгибание рук со штангой стоя.
100-6 112,5-6,6 Личный рекордище(тяжко)
4)Полусгибание руки в кросовере.
60 3-4 Личный рекордишко)))
5)Елена
3 раунда
400м бег
21 мах гирей 24 кг
12 подтягиваний
Общее время 9 минут 26 секунд.-Растем))))
6)Сгибание туловища+Подъемы ног лежа на прямой скамье.
3 раунда без остановки.
10кг-10раз
10кг-10раз
Растяжка 10 минут+фото)))

Снять видос с бицухой не получилось оператор подвел((((((

приезжай сегодня на встречу там и снимим!))

Отличная Елена!

пятница.25.02.2011.
1)5 раундов
становая тяга 210-5
бурпи-10
время 11-50 на 30 сек улучшил.
2)3 раунда
тяга штанги в наклоне 180-6
шраги 180-6
время 7-24
3)Синди за 10 минут максимальное кол-во раундов
10 раундов за 8-24 Очень доволен результатом!!!!!
4)Сгибание туловища с диском 10кг за головой+сгибание туловища без диска,все на 10 раз в 3 раундах.
делал без остановки время не засекал!
Растяжка 10 минут.
Двойные прыжки на скакалках 50 раз(обучаюсь)

Талантище, гуле...