Хера се,не ужели пришел тот день когда Андрей Пердатель Побережный,растраивается что жопа бальшая стала :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))?
а я бы советовал просто в тренировке делать две части: чисто силовую, с большими весами и вторую, где веса немного поменьше уже но зато все без отдыха.
21.03.2011 понедельник 1)3 раунда. Присед со штангой 200-4 Жим в Хаммере(плечи) 160-4 Общее время 7-10(без улучшения) 2)3 раунда. Сгибание запястий со штангой за спиной 130-6 Отведение рук с блинами щипком 25-6 Общее время 1-34 обновил время))) 3)Жим мысками. 510 3-15 ОЧЕНЬ ЛЕГКО. 4)Присед со штангой над головой. 50 3-6 все легко! 5)Подъемы штанги от пола до положения над головой. 80-30 Общее время 4-37 идем дальше)))) 6)3 раунда. Сгибание туловища на полу 10 раз Подъему ног в висе,колени к локтям 10 раз Общее время 1-50 наконец))))) Растяжка 15 минут.
среда 23.03.2011 1)Жим с ногами на скамье. 150 3-3 вес тела упал,поэтому рвать жопу не стал)))) 2)Разгибание руки в локте с гантелью в наклоне. 42 3-6 вполне доволен) 3)Сгибание рук со штангой стоя. 100 3-6 как не куя делать))))) 4)Полусгибание руки в кросовере. 70 3-6 прет!!!!! 5)Зинаида)))))) 3 раунда 20 двойных прыжков со скакалкой 21 мах гирей 24 кг 12 подтягиваний Общее время 9-41 пошла Дорогая)))) 6)Сгибание туловища+Подъемы ног лежа на прямой скамье. 3 раунда 10кг-10раз 10кг-10раз 2-51 не улучшил(((так как делал после Зинаиды! Растяжка 10 минут.
четверг 25.03.2011 утро. бег 3,5 км вяло дрябло,14-11,ветер,но я мог!!! вечер. 1)5 раундов становая тяга 220-5 бурпи-10 время 12-07,выйду из 10 скоро!!!!! 2)3 раунда тяга штанги в наклоне 180-6 шраги 180-6 время уже адское 1-15)))))))))) 3)Синди 7 раундов без остановки. Общее время 4-02,далее буду увеличивать кол-во раундов. 4)Сгибание туловища с диском 10кг за головой+сгибание туловища без диска,все на 10 раз в 3 раундах. Общее время 1-41 всек хорошо!!!! Растяжка 10 минут. Двойные прыжки на скакалках 40 раз(обучаюсь)Ну скоро я им покажу))))
дермотайз))))я их продукцию не считаю хорошей!С протеина ихнего очко снести может и скорее всего снесет((((пили как то пару раз и решили оставить эту затею!а на счет апипродуктов нормальная вещь!!!!
Наконец то бразер!)
может бег уберет...
хватит с нее она натерпелась,
1)3 раунда.
Присед со штангой 200-4
Жим в Хаммере(плечи) 160-4
Общее время 7-10(без улучшения)
2)3 раунда.
Сгибание запястий со штангой за спиной 130-6
Отведение рук с блинами щипком 25-6
Общее время 1-34 обновил время)))
3)Жим мысками.
510 3-15 ОЧЕНЬ ЛЕГКО.
4)Присед со штангой над головой.
50 3-6 все легко!
5)Подъемы штанги от пола до положения над головой.
80-30
Общее время 4-37 идем дальше))))
6)3 раунда.
Сгибание туловища на полу 10 раз
Подъему ног в висе,колени к локтям 10 раз
Общее время 1-50 наконец)))))
Растяжка 15 минут.
1)Жим с ногами на скамье.
150 3-3 вес тела упал,поэтому рвать жопу не стал))))
2)Разгибание руки в локте с гантелью в наклоне.
42 3-6 вполне доволен)
3)Сгибание рук со штангой стоя.
100 3-6 как не куя делать)))))
4)Полусгибание руки в кросовере.
70 3-6 прет!!!!!
5)Зинаида))))))
3 раунда
20 двойных прыжков со скакалкой
21 мах гирей 24 кг
12 подтягиваний
Общее время 9-41 пошла Дорогая))))
6)Сгибание туловища+Подъемы ног лежа на прямой скамье.
3 раунда
10кг-10раз
10кг-10раз
2-51 не улучшил(((так как делал после Зинаиды!
Растяжка 10 минут.
утро.
бег 3,5 км вяло дрябло,14-11,ветер,но я мог!!!
вечер.
1)5 раундов
становая тяга 220-5
бурпи-10
время 12-07,выйду из 10 скоро!!!!!
2)3 раунда
тяга штанги в наклоне 180-6
шраги 180-6
время уже адское 1-15))))))))))
3)Синди 7 раундов без остановки.
Общее время 4-02,далее буду увеличивать кол-во раундов.
4)Сгибание туловища с диском 10кг за головой+сгибание туловища без диска,все на 10 раз в 3 раундах.
Общее время 1-41 всек хорошо!!!!
Растяжка 10 минут.
Двойные прыжки на скакалках 40 раз(обучаюсь)Ну скоро я им покажу))))
И объем тренировок впечатляет