Дневник тренировок Андрея Побережного.

монстровая тренировка Андрей
сколько заняла по времени?

Вот по времени не знаю между комплексами отдыхаю минут 15 так как в зале вытяжка вообще не работает и условия в связи с этим адские!!!

28.02.2011 понедельник
1)3 раунда.
Присед со штангой 200-4
Жим в Хаммере 160-4
Общее время 6-10
2)3 раунда.
Сгибание запястий со штангой за спиной 130-6
Отведение рук с блинами щипком 25-6
Общее время 4-02
3)Жим мысками.
500 3-15
4)Присед со штангой над головой.
40-8,8,10
5)Подъемы штанги от пола до положения над головой.
80-30
Общее время 6-27.Мой рекордец)))
6)3 раунда.
Сгибание туловища на полу 10 раз
Подъему ног в висе,колени к локтям 10 раз
Общее время не засекал,но делаю без остановки!

как присед над головой пошел?

Заметно лучше,не так кидает вперед)))на следующей неделе буду 50 кг делать и 80 на 30 хочу из 6 минут выйти,а после уже dt штурмовать с 70 кг!

Подъемы штанги от пола до положения над головой.
80-30 - ипаааать!

01.03.2011 вторник.
1)Жим лежа с ногами на скамье.
145 3-4
2)Разгибание руки с гантелью в наклоне.
37 3-6
3)Сгибание рук со штангой стоя.
100 3-6
4)Полу-сгибание руки в кросовере.
60 3-5 последний 6
5)Елена
3 раунда.
бег 400 метров
21 мах гирей 24 кг
12 подтягиваний.
Общее время 8-42 Рекордище.
6)3 раунда
Сгибание туловища на прямой скамье с 10 кг на 10 раз
Подъемы ног на прямой скамье с 10 кг на 10 раз.
Делал без остановки(время не засек)
Растяжка 10 минут

Это что протяжка 80кг на 30 раз?

Ну типа того)

пятница.04.03.2011.
1)5 раундов
становая тяга 210-5
бурпи-10
время 11-23 на 27 сек улучшил.
2)3 раунда
тяга штанги в наклоне 180-6
шраги 180-6
время 5-49 Рекордище
3)Синди максимальное кол-во раундов без остановки
6 раундов за 4-30 Очень доволен результатом!!!!!
4)Сгибание туловища с диском 10кг за головой+сгибание туловища без диска,все на 10 раз в 3 раундах.
делал без остановки время не засекал!
Растяжка 10 минут.
Двойные прыжки на скакалках 50 раз(обучаюсь)

14.03.2011 понедельник
1)3 раунда.
Присед со штангой 210-3
Жим в Хаммере(плечи) 170-4
Общее время 7-10
2)3 раунда.
Сгибание запястий со штангой за спиной 130-6
Отведение рук с блинами щипком 25-6
Общее время 1-57 Личный рекорд и очень хорошее время.
3)Жим мысками.
500 3-15 вполне легко.
4)Присед со штангой над головой.
50 3-6 все легко,но без бандажей на колени дальше не сунусь!
5)Подъемы штанги от пола до положения над головой.
80-30
Общее время 4-51.Теперь надо в 3 минуты попасть(через недельки 2).
6)3 раунда.
Сгибание туловища на полу 10 раз
Подъему ног в висе,колени к локтям 10 раз
Общее время-2-08.
Растяжка 15 минут.

>без бандажей на колени дальше не сунусь!
чо сильно на колени уходит нагрузка?
растяжку надо делать, видать перекашивает.
заезжай к нам в зал, посмотрим

80х30 кашмар нах. ноу коментс

У меня на седе с большими весами норм все,но стоит только начать на груди более 130 или как этот сед над головой начинают болеть во время упражнения(хотя колени визуально вперед не уходят)
К вам скоро заеду в течении 3 неделек(в пятницу)

в принципе можно и тут уводить нагрузку на жопу с коленей, наклоняясь вперед сильнее, но для этого надо растяжку плеч будь здоров. попробуй под стаканы прямо браться, максимально широко

Так и берусь)))и плечи по совету Сереги стал тянуть перед упражнением!Эх время покажет...

Эх гадзилла штурмует !!)
Колени береги!!

среда 16.03.2011
1)Жим с ногами на скамье.
150 4,4,3
2)Разгибание руки в локте с гантелью в наклоне.
40 3-6
3)Сгибание рук со штангой стоя.
100 3-6 очень очень легко!!!
4)Полусгибание руки в кросовере.
70 3-4 растем))))
5)Зинаида))))))
3 раунда
20 двойных прыжков со скакалкой
21 мах гирей 24 кг
12 подтягиваний
Общее время 11 минут 11 секунд.Очень сильно измотало,но доволен!!!
6)Сгибание туловища+Подъемы ног лежа на прямой скамье.
3 раунда
10кг-10раз
10кг-10раз
2-44 улучшил на 11 секунд.
Растяжка 10 минут.

четверг 17.03.2011
утро.
бег 3,5 км вяло дрябло,но 14-47)))
вечер.
1)5 раундов
становая тяга 220-5
бурпи-10
время 14-46(этот вес будет конечным,более его тут форсировать не буду)
2)3 раунда
тяга штанги в наклоне 180-6
шраги 180-6
время просто пиздец 1-33!!!!!ЧУДО.
3)Синди 6 раундов без остановки.
Общее время 3-37,далее буду увеличивать кол-во раундов.
4)Сгибание туловища с диском 10кг за головой+сгибание туловища без диска,все на 10 раз в 3 раундах.
Общее время 1-57 Доволен))))
Растяжка 10 минут.
Двойные прыжки на скакалках 50 раз(обучаюсь)Все лучше и лучше.

Ваще охриненно, успехи прут;))))

ага)))

1-33,ты ебанулся :)

Я сам такого мнения))))мне кажется что очень скоро я смогу вообще их без остановки делать!

молоток Андрей!
хотя 220 ну как то очень много в тяге в круговой...

а как бурпи идут?

Хорошо)мне тягу на лифт хоть такую оставить))Думаю в следующий раз поправлю заметнее результат!!!