Дневник тренировок Андрея Побережного.

буду надеятся плодовитые)))вес единственно на кросс-фите может шуточку сыграть)))))

Уряяяя!Дрон,ну ты и дал жару)))Я ликую!!)))Даешь 260-185-320!)))

Давно пора)

А вот со всякими словами с "приставкой-суффиксом" "фит" не шали=))Кстати,прога твоя мне не нравится,как и та,которая привела тебя к "успеху" на Евразии.

Ну почемууу меня никто не слушает?))
Ужель опять мне рыдать над твоими тягами+дотягами за 7 дней до евразии?)))

Так моя "зеленоватость" мне позволяла делать такие вещи)))А Дрон-то-маститый работник ДЕЗА(лифтер то есть)-)

Перетрен непростителен для любого, а уж для лиги шахтеров тем более)
Все таки с мозгами и методиками парни, не на помойке найдеными)

и так))))день ада!!!!

03.12.2010(пятница)
1)Становая тяга со штангой.
70-10 120-6 170-5 220-4,4 270-3,2,3 это рекорд в этом зале так как там настолько кривые и толстые,а еще и лысые грифы)))
2)Подтягивание на силовой раме(на хват)
20 3-4
3)Тяга штанги прямым хватом.
170 3-6
4)Шраги со штангой.
220 3-8
5)Жим лежа с ногами на скамье.
60-12 100 3-4.
6)Сведение рук в тренажере.
105 3-10
7)Гиперэкстензия.
50 3-10
8)Сгибания туловища на прямой скамье.
10 3-15
И вот он аД)
Синди
5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний.-15 раундов.
общее время около 20 минут 5 секунд)))))))))))))))))))))))))))))
буду пробовать еще раз на следующей неделе!!!

атыж балбес!
так ты еще это после такой тренировки забабахал?!
ну ты монстр, как же ты выжил вообще

Ноженьки сеня болят,я подумаю на счет включения этого вида трени в треньку посмотрю будит ли он сбивать результат и думаю если нет то буду фигачить!!!!!

Андрюха, а ты подтягивался 3-4 подхода по 20 раз в подходе??
И как организма отреагировал на кроссфит? Сердце там, дыхалка?)))

Андрей, подтягивания в силовой раме на хват - это в висе на прямоугольной железной раме, т.е. на фалангах пальцев?
Для чего делать жим лежа с ногами на скамье, никогда не опнимал этого...если для того, чтобы небыло моста, так почему бы его просто не делать?)) тем более можно кувыркнуться со штангой на бок, вот уж веселье будет)))
ты не пробовал делать на скамье для гиперэкстензии такое упражнение - сдвигаешь упор для бедер ниже, чтобы колени в него упирались, и засчет сгибания ног в коленях поднимать туловище из горизонтального положения в вертикальное?
Его активно используют многие лифтеры, ам.футболисты и вообще отличное упражнение! Это упражнение есть на этом видео, после приседаний http://www.youtube.com/watch?v=sbFGdpQD_O0&featu...

Подколенные сухожилия и бицепс бедра грузит как ничто другое, сгибания ног в тренажере в сравнение не идут...

Федь,я подтягивался с весом 20 кг на фалангах пальцев 3-4 более пока не могу!Сеня ноги болят,завтра в баню думаю восстановлюсь!Сердце нормально в правом боку(печень)была тяжесть как от бега на пределе,ощущения очень схожие только работу другую выполняешь!

Сергей,подтягивания на фалангах пальцев-да.
Делаю жим лежа с ногами на скамье для того чтобы-
1)Разнообразить тренировочный процесс.
2)Улучшить технику жима.
3)Улучшить старт с груди при большей амплитуде движения и без помощи ног,это очень помогает.
4)Оно улучшает чуство баланса(вестибулярный аппарат.
5)это упражнение относится к группе спец упражнений под лифт,почему я написал.
Ты видимо и правда теоретик!
По поводу твоего предложения-нет не пробовал и пока пробовать не буду на данный момент мне оно не нужно и в дальнейшем тоже врятле понадобится(но все может быть)сразу можно говорить о его большом минусе оно поспособствует накрыву коленей!

Я теоретик?)) не знаю, вряд ли, почему ты так решил? то что мне интересно, в плане тренировочного процесса, всегда пробую применить) если нравится, оставляю, нет - так нет)
накрыв коленей - это значит травма? мне кажется наоборот, оно предовращает их, создает баланс мышцам разгибателям бедра

Ну потому что если есть опыт такие предположения не пишут)
Я щас готовлюсь к соревам и мне такие перемены на результате могут сказаться!!!В нем постоянное давление на коленный сустав+связки оно еще помимо мышц перегрузит сильно!!!

Согласен, жим лежа с ногами на скамье я не делал) поэтому и спросил тебя)
спорить не буду, у тебя опыта больше, тем более если соревнуешься тут нужна узкая специализация) а кроссфит на результате не скажется?))
подколенные сухожилия - это как раз полусухожильная мышца, их(связки) тренировать не менее важно чем мышцы..

Может конечно сказаться,но мне нравится так что хрен с ним)))))
Я же ни только его буду делать,а оно будит их перегружать из-за него я сед как минимум накрою!((((

Дрон,хуйней страдаешь,ей Богу)

Андрей, куда готовишьсо?

К жизни он готовится)

"К жизни он готовится)"-всек)))хд))

Сергей, один повтор таких преложенных сгибаний на недостоточно мягком полу или в чуть большей, чем требуется, амплитуде - вывих обеих коленных чашечек обеспечен.

а..., ты предлагаешь не на полу, а в римском стуле (написал первый абзац - потом посмотрел видео)... хм... все равно, думаю, небезопасно.

друзья, такое упражнение как пишет Сергей и правда популярно, например в кроссфит-футболе его периодически прописывают
делать его надо конечно на мягком, если на полу то подкладывать
но вообще есть станок специальный, типа модернизированных гиперэкстензий.
там упора на колленые чащечки нету вообще
http://www.youtube.com/watch?v=c3ezkl1u_bg
http://www.youtube.com/watch?v=yX63bDS0Fuc&featu...

я делал на обычной наклонной скамье - тоже можно делать, главное отрегулировать высоту так, чтобы колено было в воздухе и упор чуть выще колена начинался и не доходя до таза заканчивался.