Дневник тренировок Андрея Побережного.

как у россомахи)

06.08.2010.пятница.
1)Становая тяга соревновательная.
70-10 120-8 170-6 220-3,3 270-3,2 275-1 ну говнисто,но сойдет.
2)Тяга штанги в наклоне.
210 3-8 средне-легко.Личный рекорд.
3)Тяга верхнего блока.
40 3-10.
4)Тяга взрывная с помоста.
160 3-3
5)Сгибание рук со штангой стоя.
40 3-10
6)Сгибание руки с гантелью в Скотте.
5 3-20
7)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
5 3-20
8)Супер сет-сгибания туловища вбок в висе+сгибания туловища(косые)
10-30 3 подхода.
Растяжка 30 минут.

Андрюх, а чо ты делаешь для того, чтоб был хороший импульс, чтоб ПМ был больше? хз правильно ли сформулировал, вобщем насколько я помню, у тя, судя по видосам, тяга 280*3 и при этом 305 на раз. мне кажется, если бы я работал 280*3, то на раз было б 290-292.5.. вот собсна вопрос))

я там заболел и выступал с температурой думаю мог бы и в том состоянии дернуть 312,5,Щас жара плохо тягать и на проге сижу не лифтерской!
Если бы ты делал 280 на 3 то на максимум было в районе 310(при правильном подходе к этому весу)а может и более в плоть до 320(зависит от настроя)

как подготовка???какие планы в движениях??

По поводу что делаю,очень много всего,пашу как лошадь по возможности,проги только под себя пишу,обращаюсь за советами время от времени к разным людям,спорт пит подбираем тоже кропотливо,но в основном одно и тоже употребляю.
Бывает веса тягать за.бывает и занимаюсь тем чем щас,Слава Богу без той усталости что была последнее время!!!

аа ясн, спс! чо в планах - это пздц, жара-смог запарывают.. в пт планировал тягу 240*3*5 - тока на 2 осилил... при том, что неделю назад 235*5,5 просто вылетела... так что на Евразии посмотрим.. щас прост какой вес не назову - в нем не уверен..

09.08.2010.понедельник
1)Присед соревновательный.
60-10 100-8 140-6 170-4 200-3,3 215-5 220-4,3 если-бы был не голодный то больше сел!!!
2)Разгибание голени двумя ногами.
160 3-30.
3)Сгибание голени одной ногой.
25 3-25 пробило)))
4)Жим мысками.
200-15 300-15 400-15 500-12 600 3-12 Личный рекорд
5)Жим штанги стоя.
60 3-8 Очень легко.
6)Отведение рук с блинами стоя хватом щипок.
25-10,10,11.
7)Разведение рук в тренажере сидя(задняя дельта)
80 3-25.хорошо.
8)Супер-сет=подъемы ног+сгибание туловища.
15-30 3 подхода Легко!!!
Растяжка 30 минут

11.08.2010.среда.
1)Жим лежа соревновательный.
60-15 100-8 130-4,4 160-2,2,2 эх(((
2)Жим в тренажере хамер на взрыв.
80 3-10
3)Отжимания на брусьях без веса.
3-40 легко.Личный рекорд.
4)Сведение рук в тренажере.
80-30,30. 90-30 супер.
5)Разгибание рук в кросовере.
35 3-15.
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16 3-20
7)Сгибание запястий со штангой сидя.
60 3-12
8)Разгибание запястий со штангой сидя.
60 3-12
9)Подъемы ног вверх влево вправо.
3-10
Растяжку не делал))))

13.08.2010.пятница.
1)Становая тяга соревновательная.
70-10 120-6 170-5,5 220-3,3 270-3 275-3 280-1 креатин закончился)))
2)Тяга штанги в аклоне.
220 3-8 Личный рекорд.
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
60 3-8
4)Сгибание рук со штангой стоя у стены.
40-12 60 3-8 средне.
5)Сгибание руки с гантелью в Скотте.
16 3-20 Личный рекорд.
6)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
21 3-13
7)Сгибания туловища вбок в висе+сгибания туловища вбок на скамье.
10-30 легко.

Увидел тебя в заявке на соревнования в категории 110. В 100 думаешь не попадешь?

хдхдхд)

завтра узнаем может и в 125)))))

скока весишь-то щас?))

От 90 до 190

1.5 кг с небольшим хвостиком)

вот сеня узнаем скока)))))а вечером еще лучше узнаем))))))))))))))))

Возвращение Будулая))))
Понедельник 30,08.2010.
1)Присед соревновательный.
60-10 100-6 140-5 170 3-4 легко.
2)Жим штанги сидя.
60 3-6 легко.
3)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10.легко.
4)Приседание в тренажере Гакеншмидта.
75 3-6 легко.
5)Жим мысками.
200-15 300-15 400-15 500-12 600 3-10 легко.
6)Наклоны со штангой стоя.
100 3-8.легко.
7)Сгибания туловища на наклонной скамье.
3-30 легко.
Растяжка 20 минут.

среда.01.09.2010.
1)Присед скоростной.
60-10 100 4-5
2)Жим соревновательный.
50-10 80-8 110-4,4,4 140-3,3,3легко.
3)Становая тяга с подставки.
70-10 120-5,5,5,5 жопой в голень.
4)Становая тяга одной рукой.
120 3-3легко.
5)Разгибание рук в кросовере.
70-10 90-10,10,10 легко.
6)Сгибание запястий с гантелью.
26 3-10легко.
7)Подъемы ног с касанием перекладины(вверх влево вправо)
3-3легко.
Растяжка 20 минут.

Жопой в голень всмысле по штангисски тянул?

Ага на нее родимую теперь буду пытаться перейти свою спинку поберегу)))

А приседать по ТАшному, м?)))
Каково?)

Промежуточный вариант будит между Т.а и лифтом!

Но тоже в сумо, правильно понимаю?)

Не у меня и так промежуток между сумо и классикой!