Дневник тренировок Андрея Побережного.

это ктоже забанил нашего молодца?

это в контакте)))не понятно за что...пока что не разбанили((((

Как непонятно?! Понятно. Слишком сильный.

Это не я.
П.С. Генерал.
П.П.С. нет, меня "тоже не забанили"

)))),как в Питере???тренитесь???

А то!
http://vkontakte.ru/video3406025_148223684

Круто!!!!

Соберешься приехать - сходим)

думаю в следующем году заеду!!!как там с погодой????

ого, аватарка ништячок - подсушился!

Жарко и влажно)

27.07.2010.вторник
1)Подтягивание с касанием груди.
3-9 легко.
2)Подтягивание хватом Молот.
3-13 средне
3)Подтягивание за голову.
3-15 легко.
Разгибание сгибание 300
3-30.

28.07.2010. среда.
1)Жим лежа соревновательный.
60-15 100-10 130-4,4 155-2,2,2.средне.
2)Жим в Хаммере с растяжкой грудных и взрывным стартом.
70-10,10,10 легко.
3)Отжимание на брусьях.
3-30 легко.
4)Сведение рук в тренажере.
70 3-30 средне.
5)Разгибание рук на верхнем блоке.
35 3-15.
6)Разгибание руки с гантелью стоя.
16 3-20 легко.
7)Сгибание запястий со штангой сидя.
60 3-12 средне.
8)Разгибание запястий со штангой сидя.
50 3-12 средне.
9)Подъемы ног-вверх влево вправо.
3-10 средне-легко
Растяжка 30 минут.
Бег 250-270 метров на кругу.
36,7 пробежал плохо, на виражах чуть не вылетал))))
на прямой думаю был бы много быстрее!!!

фанат подтягов! а пробежал неплохо, тем более после основной тренировки, чего ты!

"на виражах чуть не вылетал))))" - вот! Я недавно тоже решил побегать. Так тело не успевало понять, куда это ноги убежали)

Андрюха, а как ты руки держишь при сгибании/разгибании в запястьях со штангой? Локти вместе ли, расстояние между кистями, скамья/колени..

Расстояние между кистями 5-8см.не более,на лавке сижу жопой и локти с предплечьями тоже на лавке!

Андрюх, когда уже ак нвоый зарегишь? А то не пообщаться, ничего.

Ванек на выходных должен старый восстановить!!!Ты в воскресенье поедешь в медведково?

В Медведково в воскресенье?
Зачэм?

на арм)))уже приехали!

Как прошло?)

Ну побадался только с Артуром и еще с парнем крепким(видимо как я впервые за этим занятием)слил толстому и ни чем не приметному парню(на левую и правую)))))))и еще какому-то мужику,но не жалею очень интересно было!!!Единственно что пришлось уехать от того что вчера бурно проводил время заболела голова,а потом и жрать хотел как слон))))
В общем первый опыт считаю удачным!!!!!

30.07.2010 пятница.
1)Становая тяга классика соревновательная.
70-10 120-8 170-6 220-3,3 260-3,3 265-2 ну вроде норм и вроде гомно))))
2)Тяга штанги в наклоне.
200 3-10 легко.
3)Тяга верхнего блока одной рукой.
55 3-10 хорошо.
4)Становая тяга с помоста на скорость.
150 3-3.
5)Сгибание рук со штангой стоя у стенки.
60 3-8 хорошо.
6)Сгибание руки с гантелью в Скотте.
16 3-17хорошо.
7)Сгибание двух рук с гантелями на наклонной скамье.
21 3-13хорошо.
8)Статика с гантелью.
60-12сек 60-12сек
9)Суперсет-сгибания туловища вбок в висе+скручивания на наклонной скамье(косые)
10-30 3 подхода легко.
Растяжка 30 минут,на выходных не бегал!

Андрюха, ты бы заснял как-нибудь свою тягу в наклоне! Очень уж циферки монструозные)