Дневник тренировок Андрея Побережного.

хз.. мне чото стремно на это глядеть.. по-моему, для таких целей лучше обратной гиперэкстензии нету.. была бы обратная гиперэкстензия!))

стремно/нестремно/лучше/хуже - это другой разговор
но в таком станке коленая чащечка в безопасности
а упражнение и станок не дураки придумали
и это ничуть не умоляет достоинств обратной гиперэкстензии!

Обратная гиперэкстензия - вообще про другое.
Совсем про другое)

ясно что другое, но оно, или хотя бы даже обычные гиперы вкупе с прокачкой биц.бедра каждой ногой отдельно, неплохо идут как подсоба в приседе и тяге... а глядя на эти видосы невольно вспоминается серия Джонни Брав, когда он купил супермодный тренажер для пресса - огромная приспособа из кучи деталей, собрал его неправильно, начал трениться - и через месяц имел на прессе вместо кубиков барельефы американских президентов в профиль))) нафига усложнять велосипед?

Обратная гиперэкстензия это в первую очередь реабелитационное упражнение - не стоит забывать))

Симмонс его начал как реабилитацию, а потом понял, что оно здорово помогает при тяге! а потом начались седы на ящик, тяга санок)))

Вапще та Симмонс нагло спиздил его наших ТА шников из команды Алексеева))
Да еще и запатентовал из 5 вариантов)

Приседания, жимы стоя и ТА упражнения тоже опасны...а насчет заменимости данного упражнения - не вижу особо вариантов, как написал уже. Пробовал на тренажере ноги сгибать, пробовал стоя поочередно ноги сгибать с утяжелителяи, дома со жгутами - ничего не сравнится с этими модифицированными экцтензиями.
А обратные разгибания - тоже отличное и незаменимое упранение, делаю его в силовой раме, в качестве разминки и изаминки+растяжки. А в дни отжыха дома на столе, помогает в случает "забитости" поясницы. А как реабилитационное - вообще без комментариев! Накачивает кровь в крестцовый отдел. После него чувствуется, что поясница бронированная. Solid)
Так же как говорят про плечи, те кто попробовал индийские дубинки( indian clubs) вращать. Интересная тема кстати эти дубинки, никто не пробовал?
Сорри, Андрей, что в твоей теме это спрашиваю)

про дубинки и правда уже перебор
давай еще про питание тут поговорим
или про кино с музыкой

Нет Серег не пробовал,но буду рад если работает!!!
Артур вот брата по железу в гомно))))))интересно правда очень,я попробую если попрет то поприкалываюсь!!!!!на соревах щас один х.. цель 800 без экипы по в какой весосвой!!!

Дубинки - это жесть, говорю как пробовавший с двумя молотами по 5 кг))
С дубинами было бы еще тяжелей.

Баня,самое любимое из того что есть в неделе)))))
Расслабило просто Жопа!!!!!

Андрюх, а по чем ходишь?

600 рублей отдал за весь день,каждую неделю хожу по воскресеньям,будит желание можно вместе!!!

07.12.2010 вторник(из-за синди,ноженьки болят)
1)Присед соревновательный.
60-12 100-8 140-6 180-4,4 210 3-4 решил облегчить
2)Жим в Хаммере.
50-12 100-10 130-6 160 3-4
3)Отведение рук с блинами хватом щипок.
25 3-10 и потом без щипка ими еще на 10 раз.
4)Жим мысками.
200-15 300-15 400-15 520 3-15
5)Сгибание запястий со штангой за спиной.
120-6 140 3-6 гриф был другой и гнутый в хлам(((((
6)Сгибание туловища на прямой скамье.
10 3-15
3 задание в рамках онлайн сорев по кроссфиту.
60-30 время 1-46
Растяжка 15 минуток и довольный до жопы поплелся домой))))

17.12.2010 пятница
1)Присед соревновательный.
60-10 100-8 140-6 170-4,4 200-4,4 230 3-3
2)Жим сидя в тренажере(плечи).
50-12 100-10 130-6 170 3-3
3)Отведение хватом щипок.
25 3-10 и добив обычным хватом на 10 разиков.
4)Жим мысками.
200-15 300-15 400-15 500-12 550-8,8
5)Сгибание запястий со штангой за спиной.
70-10 140 3-6
6)Сгибание туловища.
10 3-15.
Растяжка 15 минут.

18.12.2010.суббота.
1000-метров гребля
25- сгибания туловища лежа на полу
15-взятие на грудь 65 кг.
15-становая тяга 115 кг.
30-махов гирей 16 кг.
1000 -метров гребля.
16 минут ровно.

20.12.2010.понедельник.
1)Жим лежа соревновательный.
60-10 100-8,8 130-4 140-4 170 3-2 Рекорд.
2)Разгибание рук на верхнем блоке.
30-15 65-8 70-8 75-6 Рекорд.
3)Сгибание рук со штангой стоя у стены.
40-12 70 3-6.
4)Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта(полусгибание)
30-10 50 3-8
5)Становая тяга спомоста+бурпи без остановки(время не засекал)
70-10+5 (120-3+5)-3 подхода и сразу Становая тяга одной рукой 120-3+5Левой и 120-3+5 правой.
6)Подъемы ног.
3-10
Растяжка 15 минут.

22.12.2010.среда.треня в Айроне(как дома)
1)Становая тяга соревновательная.
70-10 120-6 170-4,4 220-4 260 3-3 с запасом.
2)Подтягивание на силовой раме.
25 3-3(магнии не было)
3)Тяга штанги в наклоне(прямой хват)
170 3-6
4)Жим лежа с ногами на скамье.
60-10 100 3-4
5)Сведение рук в тренажере.
100 3-10
6)Шраги .
220 3-8 с запасищем)))
7)Сгибания туловища.
15кг-15 раз3раунда без остановки.итого 90 сгибаний туловища!!!
Растяжка 15 минут.

Пашешь как конь)))Жесть)))Красава,братух!)

Да ,Артур,а что-бы на кроссе еще и зарубаться в тройке придется подусилить,но я думаю что смогу скоро!!!В понедельник проходка будит в айроне посмотрю как кросс фит повлиял!

как кроссфит? сказался на силовых или еще не ясно?

вроде все застапарилось кроме жима,но пока не ясно четкой специфики он пока на треньках не имеет.время покажет,но думаю если и сбавит то не сильно!!!

24.12.2010.пятница.(решил пофигачить перед проходкой)
1)Становая тяга одной рукой.
70-5 120-3 160-2 180-1 190-1 200-1 210только правой и не до конца(
2)Подъем штанги весом 60 кг с пола до положения над головой на выпрямленных руках, 30 раз, на время.
1-27 Рекордец!!!
3)Подъемы ног.
3-10
Растяжка 15 минут.

Андрюха, вжарил! как ощущения после тренировки?